楼主在用手机打字，会慢一些，但是有空就会更新，我知道的方法和看法会全部发上来，当然个人见解如有偏疵还请提出指正。
下面入正题，首先第一点，如果有决心想回到正常生活中去，那就切记不要有惰性，无论是强迫症还是妄想症，因为你被这些症状困扰的时候一定是痛苦的，人一旦陷入痛苦身心就会陷入懒惰，逃避问题，更不要说什么改变自身了，而克服惰性是自救初期必须要出度的努力

同样的，接受现实也是自愈的基础，不要总想着患了这些病就好像多见不得人似的，或者觉得自己怎么会变成这样，内心里必须切实的认识到自己的病症，并下决心去改变，而不是模棱两可的回避问题

加精奖励，希望楼主多多分享

楼主是先期强迫症，而后诱发妄想症，所以我要先从强迫症说起，但是这些经历对于被迫害妄想症也是有意义的，因为症状共通，疗法兼用嘛～
初期强迫症自救的时候，我通过网络资料查到一个方法，就是转转注意力，不去想这些乱七八糟的，确实有一些效果，但是后来慢慢发现，转移注意力不过是掩耳盗铃，治标不治本，因为强迫行为和妄想是闯入型的，你好不容易转移了注意力，一旦一些人和事或者物品什么的直接或间接触发你的小神经，那脑子立马又翻江倒海，恐惧和焦虑就又回来了，甚至有时无缘无故凭空就出现臆想和强迫行为，而且反反复复不得解脱。所以转移注意力法，还是用于压制强迫行为和幻想症状的延展比较好，特别是在自救初期，内心很痛苦，但是人还是要正常生活的呀，整天痛苦什么事都没动力做，难道不吃不喝吗？这时就应该用转移注意力法，稳定心神该做什么做什么（注意，症状严重者不适用此法，因为有些念头和思维根深蒂固，转移注意力法基本上难以奏效），那么接下来怎么进一步自救，且听下回分解。

不早了，先休息了，我明天有空再发

前面说了转移注意力法，虽然我觉得不能斩草除根，但这确实是一个重要的方法，很多时候会用到，特别是配合其他疗法。
那么下面要说的就是森田疗法，具体内容我就不提了，怕叙述偏颇，大家可以百度一下，动动手就可以，森田疗法的核心是忘却身心的不适，然后慢慢让心理恢复正常，听起来和转移注意力法没有大的区别，森田疗法没有具体的操作方法和导向，所以效果弱一些，但是并不是鸡肋，毕竟人跟人都是不一样的，每个人状况也不同，可以一试。

强迫症和妄想症的病因有些复杂，性格偏内向，自尊心强，内心敏感，喜好猜疑，有嫉妒心理或者完美主义倾向的人群患病几率较高，当然跟生活环境和经历也不无关系，总之诱因是多种多样的，存在这样的症状有说法是右脑行使了左脑功能，也有理论说是神经紊乱或者脑组织受损导致思维功能混乱，当然我觉得人不会无缘无故就出现脑功能异常，往往心理、情绪的异常会导致器官疾病，这在医学上是经过论证的。
说了这么多，还是强调一点，心病还需心药医，从内在层面找根源我觉得是正确的。
下面我转载一位患友在百度知道上分享的方法，全部复制下来供大家参阅。

【转载第一部分】如果是单纯的强迫观念的话可以试试森田疗法。如果是强迫行为的话可以看看下面者篇文章。
　　在实际工作中我发现很多患有强迫症的朋友由于种种原因不能得到及时的系统的完整的治疗。主要原因是找不到合适的心理医生和经济原因。为了能真正帮助这样的朋友，我结合自己成功的治疗经验，花了一定时间，整理出了下面的自救手册。如果它能给强迫症朋友一点实际帮助，也可以减轻由于我无法帮助更多的朋友所带来的自责和内疚了。
　　几乎所有的强迫症朋友都有大量的心理治疗与药物治疗的历史，很多人对治疗已经失去了信心。但你应该知道：过去不等于未来，以前治疗不成功并不意味着将来的治疗也是无效的，下面我要和大家分享的是经过全世界验证的治疗强迫症的有效疗法，当然自己操作会有一定的困难，这也只能靠各位朋友自己的决心，意志力与领悟力了。
　　◆ 强迫症形成的两个阶段
　　第一阶段：
　　当某一想法、观念、事物或情境与自身的焦虑、痛苦或恐惧同时出现时，这些想法、观念、事物或情境就与自身的焦虑、痛苦或恐惧联系在一起了，通过条件反射，这些想法、观念、事物或情境就具备了使人焦虑、痛苦或恐惧的能力。当这些想法、观念、事物或情境具有闯入性，就是不可预知的无法控制的闯入我们的大脑时，就形成了强迫思维。
　　第二阶段
　　为了缓解这种焦虑、痛苦或恐惧回避和逃避行为就产生了，而且如果回避和逃避行为成功的缓解了这种焦虑、痛苦和恐惧，这些行为就会得到强化，一直保持下来。如上面所说，强迫思维往往具有闯入性质，所以很多引发强迫思维的情境难以真正回避，这时就会采取更为积极主动的方式，比如仪式行为，来缓解焦虑、痛苦或恐惧，这些仪式行为也因为能够暂时缓解焦虑、痛苦或恐惧而持续存在，我们就会认为这些仪式行为是缓解焦虑、痛苦或恐惧的唯一的有效方法。最终形成强迫行为。
　　在实施了强迫行为之后虽然焦虑、痛苦或恐惧得到暂时缓解，但我们马上就会后悔与自责，这使焦虑、痛苦或恐惧再次提高。由于后悔和自责，在下一次要实施强迫行为之前，我们就会极力控制和阻止，但最终失败还是实施了强迫行为，就再次陷入了后悔与自责的恶性循环之中。这种激烈的内心冲突就是强迫症朋友的最大痛苦来源。
　

【转载第四部分】注：
　　1、暴露和仪式行为阻止治疗的是强迫症的不同方面，所以这两步都必须进行。
　　2、暴露的频率要足够多，每次暴露的时间要足够长，最好有其他人的参与。
　　3、整个过程中的认知调整是防复发和保持长期疗效的关键。
　　4、由于这种疗法短期内会使人更加焦虑和痛苦，所以必须有足够高的治疗动机和改变的决心，要作好“忍受暂时的痛苦，带来长久的解放”的思想准备。
　　5、有酒精依赖或物质滥用的朋友、有严重错觉和妄想的朋友、以及有严重抑郁症的朋友不适合以上疗法。

我也相信这是强迫引发的

上面转载的方法我已经试过，是切实有效的，目前脱敏我正在进行，阻止仪式行为真的很有难度，个人意志力一定要锻炼出来。
强调一点，痛苦不是消极面对一切的理由，学会带着痛苦做事，在痛苦中改变是不得不经历的过程，有方法更要会用，不断的复习自救方法，不断的领悟认知

目前看起来好像一直在说强迫症，其实被迫害妄想症也是同理，找到自己恐惧和回避的想法、情境、思维，然后勇敢的面对它，用现实的联系来打破恐惧和焦虑，从阴影中走出来。
那么最后要提到最重要的一个方法，至少我是这么认为的，那就是醒悟疗法。
醒悟疗法大家可以百度一下，也可以买书来看，现在我从百科上复制一段总结，里面阐述了醒悟疗法的核心观点

走出来。其实强迫症妄想症之类的我认为更应该说是心理上打了一个死结，沾染了便整日与自己的大脑碰撞纠结不得解脱，那么上面提到的觉知当下，便是明智的选择，你知道你在做什么，说什么，想什么，周围发生了什么，那么脑子里的天马行空便不攻自破，这些年我也看过很多跟我一样病症的，很多人恰恰是卡在了“明明知道”，而我现在也是如此，做梦的人知道自己是在做梦，那么脑子里无论想的是什么，又跟现实有什么关系呢。

这帖子很好，都说到了重点。 目前碰到让自己忧虑的事情还是只会选择主动逃避，另外就是让时间来抹去，因为发现时间也可以慢慢的忘去这些事情，经常臆想一些根本不可能发生的或者不符合逻辑的事情，但是我还是经常强迫的去想，于是我就打游戏，打游戏的确可以暂时忘记，但是打完停下来之后这种想法或者情绪还是会绕乱我的工作或者我的生活，因为我知道我属于悲观主义…… 这种强迫性悲观思维已经伴随了我7年 大概是在初中的时候有的 直到现在。 和楼主一样 也是反复的自愈 和复发。 尽管我很清楚自己想的根本就是不符合逻辑的……