以前打球踢球，两只脚崴过无数次了。。 关节可能位置不正了，韧带也许粘连了，总之脚和小腿夹角很大弯不了多少（而且两只脚不一样，右脚好一点），跑跳什么的没多大影响，可是实在弯不下去。。 脚后跟垫上2厘米的书，身子才能蹲下去。这样影响练习效果吗？？ 或者双臂前伸握个哑铃，也可以蹲下去。
PS：垫东西或双臂前伸握哑铃可以做单腿深蹲。。右腿做的时候拿3.5kg的哑铃就能做，左腿做的时候得拿8kg的才压得住。。
我该怎么锻炼好？
PS：垫东西或双臂前伸握哑铃可以做单腿深蹲。。右腿做的时候拿3.5kg的哑铃就能做，左腿做的时候得拿8kg的才压得住。。
我该怎么锻炼好？
囚徒二有小腿训练计划(提踵) 可以强化脚踝 此外我也建议你一起练反向提踵 这个真心好 我也崴了一次 脚踝肿了快4个多月才好 太特么悲伤 再也不想崴脚了
后来可以康复期时比起做正向提踵，发现反向提踵也是需要练的！！！因为它刺激到的正是我有伤的地方 。。还有就是可以跪坐在自己脚踝上 跪到麻了慢慢松开 让血冲到脚踝那儿 ...最后就是单盘或双盘也不错 差不多一样的作用
