亚利桑那州立大学研究人员发表在2012年摄食行为科学研究年度大会上的研究中，邀集了301位大学生，分别让他们吃下完整的一个贝果面包或总重量相同但切成四等份的贝果面包，过了20分钟后请他们吃免费的午餐，结果发现，吃了四小块贝果面包的大学生有较大的饱足感因此吃下的午餐量会较少。
第三招：将天然香料入菜
使用天然香料入菜，可增加风味和食物中抗氧化剂的含量外，根据荷兰第一食品营养研究所的研究人员发表在2012年3月份的风味期刊(Flavour)上的研究指出，民众在吃香料味道较重的食物时，会减少5~10%的摄取量。
第四招：吃零食前回忆前一餐吃过的食物
英国伯明罕大学的研究人员发表在2011年8月份的食欲期刊(Appetite)上的研究指出，有下午吃零食习惯的民众，若在吃饼乾之前先回想一下午餐内容，像是哪些食材、食物的颜色、味道以及份量等等，就会减少零食的摄取量。
第五招：一定要吃营养且健康的早餐
早餐除了能够注入能量开启身体的新陈代谢，早餐也会带来一整天吃东西的连锁反应，根据食品科技协会在2012年发表的一篇研究指出，不吃早餐的青少年会比吃早餐的青少年摄取更多的甜食(40%)以及含糖饮料(55%)，吃更少的蔬菜(45%)、水果(30%)。
有些人以为不吃东西就能降低食欲，这是错误的，不吃东西不等於降低食欲，有时候反而适得其反，这也是许多人都有过的经验，饿了两天没吃，到第三天吃得更多，让体重不降反升，因此要建议民众用科学的方式来养成降低食欲的好习惯，既不用挨饿也能吃得均衡、吃得好、吃得饱，对健康也有益处。