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帖子4【握力和握手关系以及握力器以外的握力练习

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1楼……


1楼2014-09-21 10:32回复
    最近看到有讨论握力握力手的问题,联想到不局限于握力器练习的问题,想在发练习总结帖子前还是先说下关于
    握力器以外的练习动作,之前有吧友提到网上找的理论资料和贴吧实际知识练习介绍的问题,这个我就在下次要
    发的练习总结帖子里面再仔细说明,理论知识到底为什么给出这样的数据,是不是可以照搬这样的数据练习,
    毕竟理论还是要结合实际效果才好。之前其实已经有开心一酷和超凡不入圣为新人讲解过不止1次的练习到hg250
    的心得体会,以及还是有别的朋友说过这方面的帖子,有些可能年代有些久远不容易找到。
    先来说下握力和握手的关系,握手是双方手掌斜向碰触去握,握的话很可能双方手掌不会垂直的角度,
    另外手掌大小,肥和瘦,别人还会有阻碍力量,以及把手背弯曲拱起做出抵抗,基本上你只练握力器的,
    获得的力量的提升,就是作用在4指相对于掌心部分的挤压力量,英文叫crush,握力器练到的就是挤压力量,
    一般来说双方握手,一方基本不会把对方整个掌宽放入自己手心里握,别人没这么容易让你做到,除非你
    手很大,对手手又小等等这类的情况下,这个和设置握力器是一样的,设置在掌心中才能最大程度发挥挤压力量。
    所以crush可以认为是狭义的握力的定义,广义的握力指的是不光是用握力器而是所有能够加成影响到握力极限值
    的要素的,重要的包括拇指对于4指的捏力(pinch),手腕的腕力,前臂,手臂,肩膀,伸肌和指力等,
    这些可以通过各种设备去练习,最大程度尽可能去提高握力(crush)的极限值。
    有人反映为什么我握力数值比对手高一大截还是握不疼对手,这个有多种因素在影响:
    1是你没能完全通过把对手手掌包在掌心发挥出你握力的挤压的最大力量,2手掌大小的因素,往往握手时,
    你会发现自己是怎么作用的力量,作用的点一般是4指和大拇指根部这块的肌肉在做挤压,这个不光是握力
    而是捏力也在起到巨大的作用,捏力是通过抓捏哑铃片这一类重物来实现锻炼,光有握力,其他的力量不强
    影响力实际作用的发挥,所以很多人光练握力器也握不疼对手,
    但是如果你具有绝对强大的力量,比如捏爆苹果不在话下,或者你问问贴吧里握到80多kg的去和40多kg普通人
    比握手,是不是有本质的差别就明白,就如同你能常规练习250(用的75kg级别这种等级的)拿起150去做,
    就算不设置在掌心,卡在手心下面位置靠近拇指根部这块,也照样能做,只是比起设置在掌心肯定多付出力量
    才可以闭合。
    另外一个就是不要局限于握力器去练习握力,握力不单单指用握力器去练习,混合练习对于实用性,以及后期
    遇到难以提高的时候就可以考虑混合练习的方法找突破口去提高。前期只用握力器能练的很快,到了后面难的
    时候就多多考虑混合练习的重要性了。
    混合练习是更加能体现出实际应用价值的,这个贴吧的不少实用主义者也是多多考虑到的,而并非单一的
    握力器的crush的练习类型,但是要提高握力的极限值,要有突破同样的也必须要应用大阻力级别握力器去练习
    得到效果,握力器对于握力的突击作用是不能被取代的,要么用同样原理的替代装备也可以。


    2楼2014-09-21 10:32
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      1握力器,图:
      这个我在下次发帖再仔细说,
      2捏力,图:
      这个你实际去练习就能明白,和握力练到的发力作用的并不是一样的肌肉,握力强不能说明
      你的捏力强,捏力在很多地方有广泛的应用价值,配合握力一起用才能发挥很好的实际应用的作用。
      捏力可以抓捏哑铃片和重物类的方法去练习,什么样的捏力可以被称为世界级别的强大的pinch呢?
      一般来说如果单手能够抓起2片平整光滑的哑铃片,总重量在40kg,哑铃片的宽度不能太低,太宽也没必要,
      太宽了难度更加高,更不容易做到,基本上要有一定厚度的哑铃片2片叠加到填充到你拇指和4指平行就差不多,
      可以去试试看这个有多难,就知道那个涂了白粉防滑双手能pinch达到106kg的国外肥肥到底有多么变态。
      pinch的练习难度是很难的,而且很容易受伤一定要当心,一般可以考虑轻松练习的方法
      就是双手pinch练习,简单愉快些,能用25kg的有空练练增强虎口这块等部分的肌肉力度
      3指力,图:
      指力作用和捏力作用的体现,用捏苹果来说明下,遇到大个子苹果,有人往往感觉到自己握力被苹果吸掉了
      一样,发挥不出握力来,捏不动,为什么,可能你的握力足够了,但是指力和捏力偏弱了,导致手指头
      发挥不出力量,不能3种力量有效配合,如果能扣出个缺口的话,会发觉发力顺畅了,就是这样,可以考虑
      强化指力捏力,练到能抓出缺口,压出手指尖的突破口,压苹果就容易了
      4腕力,图:这个英雄吧主是扳手腕专业户,很多专业扳手腕选手技术动作里面也包括握力,所以很多都会去
      练习出强大的握力来,腕力是对于握力能有加成作用的,吧友也可以请他来谈谈这方面的知识,给大家做个介绍
      5手臂,握力器冲击极限,尤其是很强的力度,就我个人体会,发挥到极限了手腕的筋被拉响了,手肘的骨头被拉响了,肩膀的里面的肌肉发力,肩膀里面的骨头也被拉响了,这情况我都有过。手臂强大对于握力自然有好处,
      特别是前臂,握力器练到前臂内部和前臂肚子侧的肌肉,这个之前我也提到过,考题是这方面练习的专家,
      可以问问他谈谈感想,是不是握力器练到的前臂和哑铃腕弯举是不一样的,自己去实际试试也能明白,
      哑铃腕弯举配合握力器很能够粗壮前臂的,腕弯举最好用正反手的做法全面练习,这方面最好还请考题为大家仔细
      讲解,我对于健美一点不懂的,只是练腕弯举也是为了强化握力,哑铃弯举有很多办法的,这个还要请他来做专业的解释。
      6肩膀,上面说过了肩膀有在用力,骨头也响,这个也请考题来说说吧,都是需要他才能更好解释和理解的方面
      7伸肌,图:
      伸肌是很重要的,有人觉得伸和握没关系,2种动作,但是人的手指关节一类的强化,伸肌也占了很重要比重,更加强壮手指更加能够放开人体自身对于身体的保护,是突破力量必须应用到的,人的自身结构是对于
      力量有个控制的,你的关节不加强,大脑给你更高力量的权利的话,结果就是你会用大力量弄伤自己的关节
      所以要应用到伸肌去强化关节,提高你的身体硬性条件才可以,
      具体练习可以在常规练习完后,使用空抓的方法达到消耗体能到力竭,给予更好的刺激效果
      个人建议空抓还是控制数量可以500个,或者多一点少一点也可以,不要太多损伤关节,做完再把手放松下
      保持肌肉手指的灵敏度,伸肌还可以用国外专门的练习工具练习,可惜国内的话条件限制,手工自己做的话就最好
      8其他类:卷绳和抓捏桶装水的把手并保持一段时间,这2个是最常用的,取材练习也方便,
      练到的综合类型的肌肉,卷绳的话捏力握力腕力等等都练到,抓水桶的话捏力握力臂力肩膀等等也是,
      而且最好的地方在于,不光是能够混合练习,还不容易受伤,自己注意些就可以,所以这2个是很好的运动
      具体关于握力器类型的练习和其他的补充我会在下一次的帖子再总结详细说明和吧友来讨论,
      还有说到的备忘录里面欠吧友们的帖子也争取慢慢的补上,身体的话还是要调理
      顺便说下,以前体重维持在75kg,最肥也不超过155斤,但是现在身体的体重居然降到了68.3kg,
      已经是新低了,虽然现在不用像以前那么只能一天喝1次粥一样煎熬,但是体重没能上去……也许变相的
      能给小体重的朋友信心……


      3楼2014-09-21 10:34
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        学习了


        IP属地:天津来自Android客户端4楼2014-09-21 10:45
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          5楼2014-09-21 10:48
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            关于握力和捏力,练这么久有一些体会,但没深究过,看了这篇帖子真是受益匪浅


            IP属地:辽宁6楼2014-09-21 11:21
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              好技术贴


              IP属地:辽宁来自Android客户端7楼2014-09-21 13:17
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                楼主太专业了,好多说到心里去了,佩服,如果能专门教大家练习如何捏爆苹果就好了。


                IP属地:江苏来自Android客户端9楼2014-09-21 17:52
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                  浣熊你能不能单手抓住悬挂的毛巾啊 这个训练方法也是很好的 反正我现在做不到


                  IP属地:福建10楼2014-09-22 17:53
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                    这种帖子才值得我顶。


                    IP属地:重庆11楼2014-09-26 20:46
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                      请问卷绳和腕弯举可以相替代吗?好像是练相同的部位,放在一天交替练习很难进行,可以选一种放弃另一种吗?


                      IP属地:辽宁12楼2014-09-27 11:04
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                        很不错的贴子!还有用钳子剪断铁钉!练下爆发力!用指握撑练习手指硬度都很好!再就是配合手臂静脉运一些桩功!
                        这些都会让你的握力有质的提升!


                        IP属地:山东来自手机贴吧13楼2014-10-02 23:17
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                          IP属地:广东来自手机贴吧14楼2014-11-02 13:16
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                            IP属地:江苏来自Android客户端16楼2015-09-24 09:49
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