第一类：高热量、密度的食物
　　经过油烹调的食物，会提高60%～100%的热量，尤其是炸、爆、煎、炒、油酥等食物。
　　第二类：口味重的食物
　　又酸、又甜、又辣、又咸的食物，会诱使你胃口大开，在不知不觉中多吃。例如炸酱面、咕口老肉、宫爆鸡丁。
　　第三类：过分精致的加工食品或速食
　　加入大量奶油、糖、香料的蛋糕及西式点心；加了火腿、奶油、面粉、马铃薯、玉米的西式浓汤；还有汉堡、鸡块、奶昔、薯条及可乐等食品。
　　第四类：令人上瘾的食物
　　香脆可口的花生米、腰果、开心果、杏仁、瓜子等坚果类，或含咖啡因的饮料，如可乐、奶茶、巧克力等，这些食物会让你的身材走样。
　　第五类：热量及含量标示不清的食物
　　除了生鲜食品，经过加工的食品、蜜饯、速食包、奶油饼干或各式罐头食品，通常添加牛油、猪油或白糖等成分，如果标示不清楚，很容易造成食用过多热量而不自知，所以要尽量少买。