我看到有人在北马帖子里问这四个“跑”的意思，我就顺便在这里简单提一下，请大家指正。
放松跑(easy run)，顾名思义，是没有负担的跑步，通常用于高强度训练之间,让机能得到恢复。
间歇跑(intervals)，又叫变速跑，通常是用高于实际比赛速配速的速度进行反复短距离的快跑，当中配合放松跑或者走路来恢复。比如在半马训练中，以10K比赛配速进行8-12个400米间歇跑，每次配合200米的慢走或者慢跑。间歇跑能提高你长跑的效率和速度。
节奏跑(tempo)是固定一个速度，通常以实际比赛配速或略低于比赛配速，跑一段时间。目的是让你提前可以体会和适应实际比赛时候身体的感觉。
LSD(Long Steady/Slow Distance)，直译是长且稳定的距离。可以理解为“耐力跑”，不追求速度，主要是提升身体的耐力，以跑完为最大的胜利。一般参加半马的选手，LSD起码要跑过15公里以上，全马需要35公里以上，这样才能比较有保证安全完成比赛。
简单明了，每周四样各搞一次，另加一天游泳或自行车，凑成四菜一汤，那就可以随时跑马了。