我从5月23开始练习，就是练着玩儿。到现在一斤也没减。看来减肥不易啊。

今天47了，不比你们年轻人，也不心急，练个一年半载的看看什么样，如果有什么进步，不定期过来刷卡，也算是对自己的激励吧。

用囚徒健身减肥效果肯定很不好啊。。
你试试hiit
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——比起握紧不放，满身束缚：还不如放开手，随风而去……
　　　

减脂靠有氧还有饮食，如果有氧做不到的话还是控制饮食吧

减肥主要是运动+饮食，然后配合休息，持之以恒都能减下来，脱离这几点的减肥都不靠谱。减肥需要毅力和时间，囚徒健身配合有氧来锻炼吧，每次练玩六艺再开始有氧效果更好。太胖不要跑步了，伤膝盖，骑自行车不错，跳绳伤害也小一点，我是主要跳绳的，游泳也很好。还有一点饮食，就是以清淡，低油，低盐，低热，低糖，高蛋白为主。简单说就是偏素食主义一点来吃，荤菜呢主要吃白肉，白肉有助长肌肉还不会增肥。猪肉最好少吃点，可以吃，但如果有其他肉类的话不应该优先选择猪肉。每天保持运动但是饮食不控制的话一样减不下来，有时候你努力了一个下午，但是一顿饭就让你的努力全白费了。总的来说就是下狠心要改变，坚持下去，可能一段时间也没有看到结果，但也不要灰心，坚持，你会成功的。

从5月23号到现在也有二十多天了，虽然减肥没见效，可毕竟也开始活动活动了。就说说我是怎么练的。

我没什么计划，兴之所至，兴尽而收。主要就是俯卧撑，引体向上，深蹲。悬吊举腿在练完引体的时候随便做几个。也不分几组，一组几个神马的。

神马？还有桥，还有倒立撑？这个，睡觉前在床上随便做一下，完了躺床上看会书，顺便会一会老朋友周公。

再过一个星期就满月了，这几天胳臂腿都有点疼。慢慢来吧，打基础最少也得100天吧，还早着呢。

刚才走了两步，怎么觉得老腰也有点疼捏。唉，看来真是老胳膊老腿加老腰了。我是不是应该知难而退啊。

昨天练了会倒立，今天早上觉得肩膀有点疼。

减肥用平衡支撑

今天称体重，减少了一公斤，呀，好高兴。坚持，希望能再减下去。不过吃不饱饭的感觉也不太美妙啊。