有人回复....真感动啊
那我就默默的发，拿点经验，捧不捧场，帖子都在这里，楼主不悲不喜

正题
入夏了，这应该是减肥的最好时节了吧，所以无聊就说说吧
根据本人减肥经历写出的一些心得，文笔粗糙，敬请见谅。
不一定本人的方法适合所有人，所以可以根据自身条件进行改良，选择适合自己的。
另外只是减肥而已，健身修身美体锻炼肌肉什么的本人没有试过，所以别要求太多了。

说说本人状况，身高172吧，男的，以前体重记得量的时候94KG。。。胖的跟个球似的，那是同学都喜欢捏我脸，我也自己喜欢捏肚子。
后来因为和女友说要减肥，希望和她结婚时候穿上西服能帅一点，就慢慢开始了。后来分了，受了刺激，总希望自己忙起来，所以就继续减肥吧
到了现在，每天早晨空腹称重，59KG到60KG之间吧

原则
1 坚持 失败有千万个理由，成功只需一个信仰！
2 坚持不下去，那就放弃吧。大吃大喝，何苦为难自己。
3 如果你选择2，照镜子看看自己。想想一个人连自己体重都控制不了，自己都害怕自己...（我还没想好，以后补充..)

理论
有些人怎么吃都不胖，这确实让人羡慕嫉妒恨，这是身体原因，我们无法改变 。我要选择可以改变的方法
为什么会胖？我了解一个单位：卡路里 它是热量的单位，也是供我们人体消耗的能量。胖瘦都是以它为基础的。上学时候，物理课应该学过一个叫能量守恒定理吧，把这个套在人身上，也试用吧（理科白痴，过会考都很艰难）
如果这个理论成立，根据这个定理解释，你胖是因为你摄入的卡路里大于消耗的卡路里，所以恭喜你，你胖了！

我们不是想植物大战僵尸那样，点个阳光就有能量，晒晒阳光能光合作用了。那这样我每天给你点32个赞是不是能长身不老了啊。我们摄入的方法就一个方法，吃！ 你胖就是因为你吃得多了，吃的东西里卡路里太高了，摄入大于消耗了。
消耗卡路里的方法有俩种
1 自身新陈代谢自耗 说白了就是你一天都躺着床上不动，你也消耗着卡路里。因为你的器官要工作，细胞要分裂，大脑要思考。如果自身不消耗了，恭喜你，你挂了。
2 说直白了，就是运动。 你走路，跑步，游泳，跳绳之类，你动了以为你身体要为你动付出一些能量。所以这也是消耗的方法。

楼主苦苦的上夜班呢，刚有事，继续写吧
楼主呢，自嘲下，专科狗，不容易进了个小公有制企业，混口饭吃，紧跟时代潮流脉搏，响应北京发展，每月挣个北京最低收入......所以楼主没米去健身房，更没有没有米去卖什么减肥药和什么保健品，吃不起海鲜也不爱吃，就是普通菜

楼主就是个懒人，所以楼主运动也少，只能想懒人的方法，楼上有许多大神都说，饿。没错。
楼主主要靠就是我所说的第一条消耗卡路里的方法。
但是饿也饿出水平，不能饿死了，饿病了，得满足日常生活学习工作。
楼主不是说运动不重要啊，足球也是运动，小时候也在胡同里踢踢啥，大神呢还是别喷我。
消耗卡路里俩种方法。以第一条为基础，第二条小辅助一下，达到减肥目的。有人肯定说，运动最重要，各种不健康，易反弹等等。首先，我没否认运动，运动确实很重要。但是你就算每天跑10公里，但是吃着大量油炸食品，摄入的比你跑下去的多了很多，你会瘦下去吗？ 还有什么不健康的，你先慢慢减肥，等体重轻一些了，是不是运动更方便了，持续的时间更长了？ 你拖着200斤的肉让你跑30MIN，真怕那小心脏供不上血。

大家明天都上班，该休息休息的，楼主尽量发，字得慢慢打，不着急
减肥之前楼主推荐2个手机APP,，一个是薄荷，以前叫薄荷爱瘦身或者爱减肥？另一个因为我是辅助运动时走路，所以我选择的是 动动计步 。 根据自己辅助运动不同，选择适用的APP。比如您是骑车，那就弄骑行什么的。
多弄其他的APP也无所谓，第二个根据自己的调整。第一个我觉得的是必须的，因为我的主要消耗法就是靠吃，吃的健康，满足自己。我也不是什么广告推广者，人家程序不错，对我有帮主，我就推荐给大家

另一个app
薄荷：先说下，不一定每天要用它记录吃了什么，因为楼主觉得很麻烦....
打开薄荷应该会让您设定您的条件，如果没有可以在百度上搜，体重指数，里面根据您的条件测算。需要记住的是俩个数值，体重指数。要是在正常体重或者微胖一点就不用减了，没必要的。 另外就是记住您的每日消耗卡路里，这个就是我们要用的。这个就是您的自耗！
这个就是楼主说的俩种消耗卡路里方法的第一种了，自耗。就是你不运动，就算什么都不干，睡觉，也会消耗的卡路里。比如楼主那时候是1632吧。
拿我举例，我每天不动窝，我会少了1632卡。我得吃饭啊，不能饿死啊，我把这1632卡分在这三餐来吃，我吃它大概1600卡。我能量平衡了。 但是我要上班，我要回家，那怕从我卧室走到洗手间，我动了。它就在这1632卡基础上多消耗了，这样我失去的比得到的多，日积月累，失去的慢慢增多，然后就会慢慢瘦下来。
薄荷另一个功能体现了，我怎么知道我吃了多少卡。它这里有许多食物的热量统计，你可以不记录，但是你查下大概摄入了多少。比如中午我吃了2碗米饭，一碗大概119卡吧，还有菜。早上加中午吃了1300卡了，那晚上您就吃300卡呗
想多吃的话，您就多动。走500步就能多吃一碗米饭

下面说吃的主要注意事项
刚楼上有个大神回复 肯定朝鲜 这个给楼主提了个醒。 去年楼主和老妈去了趟韩国玩，老妈退休了嘛。 去那里玩时发现，韩国人都很瘦的，无论男女，小细胳膊小细腿的。在釜山海滩那边看见当地高中组织的活动，花朵们都差不多的。如果胖的韩国人那基本应该是韩国富人了。
这几天住的3,4花的酒店，吃的饭真的很清淡啊，基本没油。就一顿烤肉时候有油水，还是肉本身的。什么部队汤啊，都是一锅里放上各种菜，火腿，饺子似的东西，然后米饭，4碟韩国泡菜，这么多年这么吃，人家肯定瘦，苗条啊！中国人一炒菜得放多少油啊。
跑题了，不过这也会印证楼主所说的吃是胖瘦的主要因素。
楼主不抽烟不喝酒，不知道它们对胖瘦的影响，所以没经历就不下定义。
减肥期间，楼主不喝饮饮料，不吃麦当劳，肯德基都食品，不吃街边的小吃（吃烤玉米和白薯，这俩热量低，粗纤维，实在饿就卖这个吃吧）
当然和朋友外面聚会该吃吃，该喝喝。
早饭要吃饱吃好，一定的啊。网上有说过多重要，楼主不重复了，楼主这么坚持的，好好吃早饭。
午饭也要吃好。你可以少食多餐。比如12点吃一些，3点吃一些有助于度过饿的时候。饿了就少吃点东西，当然记住总量！
晚饭，少吃吧。或者用水果代替下，热量尽可能的少。记住7点之后就不进食了。是在是饿的话，准备点白薯土豆玉米煮好了放冰箱里，饿了切块吃了。

楼主上夜班也要偷偷睡觉，实在是困了，大家晚安吧