防治近视五步训练法一、
坚持使用读写远望镜杜绝过多看近，这是控制近视发展的关键，要求凡是需要看近的事都要在读写远望镜下完成，使用时间不限，但也不要占用户外锻炼的时间。
1 、用读写远望镜还可以训练眼睛看远的调节功能，进而提高视力;读写远望镜达到了视觉最适宜的状态，
2、 用读写远望镜纠正坐姿，可以训练挺拔的身姿。
3、 借用读写远望镜的横臂养成适当伸直胳膊读写的习惯

二、户外运动。
1、周一到周五的户外运动：家长监督或陪伴孩子每天完成两项运动：
a、跑步早晚各一次，每次至少半小 时，每次争取跑够2000米。
b、做各种球类运动(乒乓球、羽毛球、篮球等)，每天两次，每次至少半小时。
2、周末或节假日户外运动：要求家长带孩子到户外做运动量比较大的活动，
比如：爬山、游泳、打球、远足等，每天运动时间累计超过三小时。

三、养成良好的用眼习惯。
1、握笔两横指、挺胸直臂读写、养成站、走、坐挺胸抬头的好习惯。
2、少看近，多看远、看细小的目标要多用眼少动腿，能看清楚尽量远。
3、纠正不良习惯，家长一定要纠正孩子爱低头、趴伏、躺着看东西以及偏头、歪头、眯眼视物的习惯;杜绝各种近距游戏及近距离长时间阅读、书写习惯，杜绝用眼疲劳。
4、早睡早起，不熬夜，杜绝长时间午睡，睡觉应在全暗的室内，每天保证小学生十个小时，中学生九个小时的睡眠时间。
5、不看电视、电脑，不玩各种近距离的电子游戏;家庭和学习照明，光线不要太亮，学习用台灯选用5-9瓦(2700K色温)的黄光灯。

五、眼睛保健。
1
、贴耳穴：在耳垂上画个井字，将耳垂平均分成九份，井字中间
就是眼穴。
剪一块边长为7毫米的正方形胶布，把一粒生的王不留行籽粘到胶布的中心，让王不留行正对着眼穴，粘到耳垂上。每天揉捏眼穴2-3回，每回50下。
2
、饮食：饮食均衡、荤素搭配、食物多样化，不挑食偏食、少吃
甜食，多食以下几类食品：
优质蛋白质：多食肉、豆、奶、蛋、鱼、芝麻、花生及其制品等富含
优质蛋白质的食物。
维生素
A
及胡萝卜素：鸡肝、羊肝、牛肝、猪肝、鸡蛋鸭蛋类、乳
类、甲壳类、胡萝卜、红心红薯、红薯叶、芹菜叶、木耳菜、香菜、
菠菜、大白菜、南瓜、青豆、西红柿、油菜等食物维生素
A
及胡萝
卜素含量高。
钙、磷、锌、微量元素与维生素
D
：鱼、虾类、海带、芝麻、核桃、
豆类及其他坚果类、动物骨头、乳类、花生、粗粮等

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祝大家的双眼亮晶晶

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