主要我是女的，字打快了，错了

长跑慢跑吧

八分钟腹肌练腹肌，跑步有氧减脂，哑铃练练其他动作。

这个必须多做有氧练习，抗阻力只是辅助，减肚子最好的方法就是做大量的有氧比如跑步跳绳，再就是卷腹

你是女的就跪在地上擦地板，一块地板擦五分钟，学鳄鱼走路，

搂上都已回了，有氧40分钟以上，减肥减全身。

没有局部减肥的方法，你这个要多做有氧运动，再加一些卷腹，你可以加我QQ，减肥很复杂的，一时不好说

腹肌撕裂者

卷腹可以试试

你可以从新浪微博'全球健身中心'里面好多教你，我就是从上面学的，很管用

加我帮你解答健身更多问题 vx 18409248464

中： 没图你说个JB
文言文：夫图之缺如，岂不若言之大屌
上海：么读弄刚则***啊
天津：妹有图你说个嘛JB玩儿
北京：没个小画片儿你丫淡逼个jb
重庆：没图你说个J8（全是一声）
香港：屌你啊，无图你讲乜HIGHT啊
东北：没图跟这掰扯什么JB玩意儿
辽宁：没图得瑟个篮子球
本溪：图都没有害来这嘞嘞个大JB啊！
四川：莫的图你娃说个锤子哦
成都：图都莫球得，你说个鸡儿啊 图都木得，你说个锤锤呦
绵阳：没图你娃说个铲铲
陕西：抹油头你设个锤子尼 么得图 你社个鸡娃子！ 么图腻舍个球
陕北：甚图也摸，你说球狼
广东：都冇图睇你系度讲棱嘢啊
广州：冇图你讲禄漆啊
揭阳：无图吕担个JB
潮汕：无图吕搭条狼
汕头：无图吕啖支浪啊？
河北：没图你说个渣渣 气死偶咧
保定：木图你说个几保
福州：末度女供些弄粑粑
闽南：毋图哩嗊啥蓝叫
沙县：莫督列挖价级吧
桂林：没图你讲我条卵阿
河南：木纽图说个JB啊
开封：没有图你搞蛋呗
周口：没图，你侃个屁啊
平顶山：都木牛图！你说类是个啥球啊
信阳：没爹头嗯shue个j8安？
湖南：图都冒得你讲个毛啊
长沙：冒的图你港杂叼哦
湘西：图都米的，你港个JB
常德：没得图你港个JB啊
衡阳：冒得图你广甲卵啊
浙江：那度侬国国JB啊
温州：闹图你过改堕落炮啊
温岭：图啊无，港个卵啊
临海：妞图恩港个JB啊
武汉：冒的图你说个蝻子阿 冒的图你说个雀雀
荆州：图都没得，你讲个JB
黄陂：莫得头你甩锅莫伊尼
山东：木图你说个吊啊 木图你叼吱吱末
日照：木图你叨叨个屌
胶东：么有图你锁个鸡儿
青岛：木有图你说个蛋子
贵州：没图叫个***
都匀：没图你吼个JB
贵阳：图都米有 你吼个JB
兰州：木有图你佛个球
宁夏：木有土片你说求捏
云南：图都某得么你讲个毛线 谬得图，你说陀斑鸠说
昆明：某得图你发个球了么
海南：佛无鲁拱么蓝爬
安徽：阔图恩感个屌毛啊
蚌埠：没有图你叽歪鸡嘎子的该
马鞍山：每图你虚个资巴
怀宁：谬头恩港果JB
桐城：谬投恩港个吊
枞阳：缪头恩干么撇在
合肥：木有屠里讲个几把
铜陵：么滴图恩敢个吊啊
江西：冒有图，嫩哇咯***
南昌：毛图嫩挖条卵呐
赣西：冒图恩挖挫卵
莲花：毛图！你哇古哪噶

波比跳！

楼上很多都说的很好，只减肚子根本不需要哑铃。。。
卷腹波比跳长跑什么的
肚子的肉是最难减的。。。减脂减肥只能一起减。。。长肌肉确得一个部位一个部位来