我一年前170，现在180，曾经尝试各种方法，终于知道睡眠才是根本中的根本，没有睡眠 什么都没有

先来一发运动方面的建议

注意，只是建议，你可以用你自己的方法，要在建议中懂得创新，而不是只会模仿！！

首先 青少年长高需要三个要素: 睡眠 运动 和营养
确保你每天在晚上十点到凌晨2点是深度睡眠状态 因为生长激素就是这个时段的深度睡眠时分泌的 你如果不睡 它就不分泌 (当然学业紧可以稍微晚点，但最好不要晚于十点半上床)至于怎样快速入睡和提高睡眠质量 我就不讲了 详见百度
其次是运动 不建议过于剧烈的运动(让你爬不起来，第二天起不了床的那种) 也不提倡太长时间的有氧运动 例如马拉松 但是，一天一小时有质量的运动是必需的 尤其对于已经过了身高突增期的人 最好不要做负重练习
拉伸 跳跃 和 力量都是必需的 另外最好不要在晚上八点以后再运动 这样你会兴奋 机体难以今入深度睡眠 推荐下午至傍晚
我说下我的方法: 下午开始锻炼 先花五分钟做好准备活动:就是什么头部运动腰绕环侧压腿之类的 注意拉伸(体前屈这类)一定要好好做 不要嫌疼
接着跳绳五到十分钟(别快 也别停)没条件的干跳就行 完了几十个俯卧撑 接着纵跳30个(弹起来那种感觉，最好能加上摆臂和摸高。我弹跳不错180，能扣排球) 接着仰卧起坐和俯卧挺身 完了是你自己的力量训练
力量训练结束后，你的心率应该已经上130了 这时用拉伸来放松 具体参见
“教你二次长高” David Taylor的

我是诚心建议的，最近一周疯 长，每天1到2毫米，大家要加油哟！

其实长高的根本就在于对长骨不断的纵向刺激

说下人体各处骺软骨完全骨化，骨骺线形成时
我说的都是正常人的骨龄。。
首先是足部，脚大概在15岁左右停止生长，最晚17，也就是说你脚在这个岁数就定型了，不会再大了
第二是小腿，16-17岁脚踝处胫骨和腓骨的骨骺线形成，要想长高15厘米以上的朋友，尽量在这之前把小腿长个一二厘米的，不然影响比例
第三是大腿，基本17-20岁就不长大腿了，大家注意

第四是手臂和手掌(加上指骨，我左手掌骨骨裂过，仔细看过X光片)，大概都在19-21停止，想要长手的朋友们，每天坚持对指骨足够的纵向刺激(弹钢琴的手都大 楼主拉小提琴的，前两个指骨都比别人长一截)

最后是躯干和脊柱(所以有二十三，窜一窜的说法)最早20，最晚25脊柱不长，所以年轻的朋友，暂时先把注意力放在四肢上，稍微年长的，脊柱是你们最后的希望！

再说一点，不论什么好方法坏方法，没有决心不能持之以恒，那一切都是空中楼阁，你以为谁都有天赋？

首先要走出一个误区，就是长高很难。其实长高并没有这么难，很多时候只是你急于求成了 看
到没有效果于是就放弃 如果你原来从未锻炼过，那么开始锻炼后可能需要一段时间来把你的身体舒展开(我指全身，如果只长脊柱，不运动的影响会稍微小点)
如果你太想长了，一天五个小时，那么你也长得慢。。我看了下，我们篮球队的训练量应该是比较合适的(我们篮球队不错的，拿过全国高中联赛的冠军) 具体的明天更
如果你运动量不错，那么见效会相当快，大概最多不出两周，你就可以自己感觉出来
生长激素的分泌实在是奥妙。。生物学上的东西生物学家很多都搞不清 很多时候不是第一天锻炼了第二天就量得出来的，可能要两天，可能要一周，不要以为没有效果就放弃好么？你以为你是春笋啊？再说，运动是一种态度，不是这么功利地为了长高，即使你长不高了，运动也是必须的，到时你就看着比你高一个头的天天进医院偷着乐吧

不要老量身高，心里告诉自己自己真的每天都长了一点点(这样你能保持积极的心态，并且会很放松，开心)一个人生长激素分泌受情绪影响也很大，假如一个人悲伤至极，他的下丘脑会受影响，不光生长激素，连睾酮和异黄酮这些性激素都会受影响，所以，相信自己，保持一个愉快放松的心情吧

有器材有条件的吊单杠和游泳最好，单杠的话乔丹皮蓬林书豪韦德什么的16岁18岁以后用这玩意儿长了平均20厘米，游泳么，比篮球还要好，四肢伸展，我们学校泳特普遍比篮特还高

没条件的话，冲刺跑和摸高都不错，其中摸高效果最优，因为同时跳跃和伸展