打架。。。破而后立！

多锻炼，多睡觉，多吃促进钙质吸收的维生素
循序渐进的合理锻炼能加速血液循环，促进身体供养，促成激素分泌
早睡和睡饱能够保证促成骨质成长和骨密度增加的激素的分泌，比如生长激素，睾酮素等等，夜间是各种激素分泌的巅峰期，早睡很重要
钙质稍微补充些就够，古代没有钙质补剂照样结实的很，没有促进钙质吸收的维生素这一催化剂，吃下的部分钙质也有可能流失。

好像连续挥正拳可以，就是那种标准的拳面要旋转的正拳

谢谢三楼四楼

记得在吧里看到过这样一个帖子，楼主找找看

只有多锻炼。这是长时期形成的，没有速成

还有大神吗

打树桩，沙袋