囚2里提到主动拉伸和被动拉伸 当我们在锻炼组中的休息时间里的拉伸 和锻炼后 去拉伸肌肉以求更好的恢复时 是用主动还是被动？还有黄金三连击到底是用于热身还是放松 又或者单独的训练。对于用囚徒锻炼的人来说有必要去进行黄金三连击吗？（原谅我下载的囚徒2里没有三连击这部分）