格斗型肌肉，也称速度型肌肉，指的是爆发性能好，收缩速度快，从而适合格斗的肌肉。在格斗中，速度素质是很重要的，。任何一个格斗师都要良好的速度素质，具有速度素质的根本条件就是练好格斗型肌肉。什么是格斗型肌肉？如果你把健美运动员那种大块大块的肌肉当成格斗型肌肉那你就大错特错了，要知道，练格斗出来的肌肉和练健美出来的肌肉是不一样的。因为，速度素质跟力量素质之间没有必然关系。所以格斗型肌肉又称速度型肌肉“体重大的人往往重器械投掷成绩很出色，但未必能获得轻器械投掷成绩。比如，一个铅球冠军，不一定能把小石子扔的很远，这其中的奥秘在于，力量有绝对力量和速度力量之分”传统武师郑雨东在文章中说道，“同样的道理，不同重量的石头同时从高处下落，为什么可以同时落地，因为重力加速度是一样的，所以下落时间t是一样的 ”通过物理知识推断，肌肉的力量和速度之间是没有关系的。力量决定肌肉的合力，而速度决定于肌肉收缩的加速度。即爆发力，所以肌肉越多力量越大，比如健美师的力量就很大，但是其速度素质要比一个格斗师差的多，象健美师这种有力量没速度的肌肉一般在格斗家的眼被视为死肌肉。
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一般来说，速度型肌**有体脂含量少，线条分明等特点，而且肌肉之间相互都比较匀称，而力量型肌肉主要是体积大，有时可能还会有脂肪依附。和周围的肌肉也显得不太匀称，看起来总有不协调的感觉。
训练及保持方法
1.热训练
你要永远记得，成功来自与汗水，格斗肌的训练也是一样，流汗越多，能够消除的脂肪越多，而脂肪在肌肉中不能产生力，只会增加总体重量，属于多余负载。消除多余的脂肪，你的肌肉就会线条分明，变的有爆发力。
2.无氧训练
是增多肌肉中，快缩肌比例的最好办法，主要操作很简单，在一分中左右的短时间内进行高频率的速度训练，效率要高，最后在短时间间内看到自己速度明显下降则可停止训练，训练后肌肉发酸，说明你的训练已经有效。
3.保持训练，不可中断
传统武术有句话叫做“停功一日，退功十日”，这是因为，如果你停止训练一段时间，肌肉会部分萎缩，从而导致营养“过剩”，导致脂肪增多。所以，虽然训练不用天天安排，但是一定不能一暴十寒。
训练及保持方法
1.热训练
你要永远记得，成功来自与汗水，格斗肌的训练也是一样，流汗越多，能够消除的脂肪越多，而脂肪在肌肉中不能产生力，只会增加总体重量，属于多余负载。消除多余的脂肪，你的肌肉就会线条分明，变的有爆发力。
2.无氧训练
是增多肌肉中，快缩肌比例的最好办法，主要操作很简单，在一分中左右的短时间内进行高频率的速度训练，效率要高，最后在短时间间内看到自己速度明显下降则可停止训练，训练后肌肉发酸，说明你的训练已经有效。
3.保持训练，不可中断
传统武术有句话叫做“停功一日，退功十日”，这是因为，如果你停止训练一段时间，肌肉会部分萎缩，从而导致营养“过剩”，导致脂肪增多。所以，虽然训练不用天天安排，但是一定不能一暴十寒。
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格斗型肌肉的训练
首先去健身房的话，你要确定自己的目的。而不是看别人练什么就练什么，或着一股脑把全身的肌肉练一遍，相信我那样不会有效果的。确定自己的目的，大概区分一下，肌肉分为速度型，静力型，耐力型。如果你只是想练块没有其他要求的话，正常的力量训练就可以满足你，也就是中等重量6-12次一组，然后做个3-4组就可以。可以很有效的刺激肌肉膨胀。这里要说个误区。。。。如果你只追求纬度的话，不用追求大重量。10kg的哑铃就可以满足你的要求。正确的动作就可以刺激你的肌肉生长。这种练法是大多数人的练法，网上的方法有很多，很常见，我就不多说。如果只为减脂的话，其实健身房不是个好去处，游泳，篮球，跳绳，骑车的效果都要比健身房强。不要迷信健身房，那里只是大叔把自己变成人肉沙袋，和大妈调戏帅哥教练的地方。。。
我主要想说一些关于格斗训练的方法。也就是把你的肌肉练的更实用一些。说到格斗很多人想到的速度型肌肉，也就是爆发力。可以这么理解但不完全对，如果你想拥有一名格斗家的身体，身体肌肉的组合相当的复杂。不同部位的肌肉有不同的发展方向。不过爆发力确实是最主要的东西，有了他你才有击倒对方的武器。
人体的任何运动都需要耗能，理解自己的能量系统，才可以更好的使用与锻炼自己的身体，就格斗来说简单的说说一些关于供能的小知识：
人体所有的肌肉收缩和神经反射的直接能量来源都是来自ATP（三磷酸腺苷）的水解，ATP《-》ADP+PI+能量（要祥细的说明，各位可以去看高中生物）。
ATP供能的特点是：能直接被肌肉和神经所利用。响应速度最快，功率最大，没有有害废物产生。但它在身体内的存储量小，只能提供很短的时间（三秒内），很少的收缩次数（一般不超过三次）。典型的运动：举重，投掷。
这里要说一下：很短的时间（三秒内）；或很少的收缩次数（一般不超过三次）是指大力量，高速的肌肉收缩。
对格斗来说，如果你想要一击，或是三击内获胜，那么ATP供能是非常重要的。
CP-ATP（磷酸肌酸-三磷酸腺苷）联合供能，它的响应速度和功率排第二，也没有有害废物产生。他的供能时间稍长，大约是3-8秒，典型的运动：60米跑。
对格斗来说：如果准备用连串的组合攻击击倒对手，那么CP-ATP联合供能对你很重要。
乳酸供能：将糖无氧分解为乳酸供能，他的响应速度相当慢，要20秒才能满功率输出。输出功率排第三。但他的供能时间长，有一分钟以上。
典行
首先去健身房的话，你要确定自己的目的。而不是看别人练什么就练什么，或着一股脑把全身的肌肉练一遍，相信我那样不会有效果的。确定自己的目的，大概区分一下，肌肉分为速度型，静力型，耐力型。如果你只是想练块没有其他要求的话，正常的力量训练就可以满足你，也就是中等重量6-12次一组，然后做个3-4组就可以。可以很有效的刺激肌肉膨胀。这里要说个误区。。。。如果你只追求纬度的话，不用追求大重量。10kg的哑铃就可以满足你的要求。正确的动作就可以刺激你的肌肉生长。这种练法是大多数人的练法，网上的方法有很多，很常见，我就不多说。如果只为减脂的话，其实健身房不是个好去处，游泳，篮球，跳绳，骑车的效果都要比健身房强。不要迷信健身房，那里只是大叔把自己变成人肉沙袋，和大妈调戏帅哥教练的地方。。。
我主要想说一些关于格斗训练的方法。也就是把你的肌肉练的更实用一些。说到格斗很多人想到的速度型肌肉，也就是爆发力。可以这么理解但不完全对，如果你想拥有一名格斗家的身体，身体肌肉的组合相当的复杂。不同部位的肌肉有不同的发展方向。不过爆发力确实是最主要的东西，有了他你才有击倒对方的武器。
人体的任何运动都需要耗能，理解自己的能量系统，才可以更好的使用与锻炼自己的身体，就格斗来说简单的说说一些关于供能的小知识：
人体所有的肌肉收缩和神经反射的直接能量来源都是来自ATP（三磷酸腺苷）的水解，ATP《-》ADP+PI+能量（要祥细的说明，各位可以去看高中生物）。
ATP供能的特点是：能直接被肌肉和神经所利用。响应速度最快，功率最大，没有有害废物产生。但它在身体内的存储量小，只能提供很短的时间（三秒内），很少的收缩次数（一般不超过三次）。典型的运动：举重，投掷。
这里要说一下：很短的时间（三秒内）；或很少的收缩次数（一般不超过三次）是指大力量，高速的肌肉收缩。
对格斗来说，如果你想要一击，或是三击内获胜，那么ATP供能是非常重要的。
CP-ATP（磷酸肌酸-三磷酸腺苷）联合供能，它的响应速度和功率排第二，也没有有害废物产生。他的供能时间稍长，大约是3-8秒，典型的运动：60米跑。
对格斗来说：如果准备用连串的组合攻击击倒对手，那么CP-ATP联合供能对你很重要。
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