三天减肥食谱
第一天
早餐：1只鸡蛋；1个香蕉；2块寿司
午餐：1杯乳酪或者金枪鱼8块；2根牛肉香肠； 1份椰菜或者卷心菜
晚餐：1杯胡萝卜汁；1个香蕉，1份无酱乌冬面。
第二天
早餐：1个柚子或者柚子汁；1片吐司加一汤匙的花生酱，2个饭团。
午餐：1/2杯金枪鱼；咖啡，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂；一份芥麦面。
晚餐：3安士瘦肉或者鸡肉；1杯青豆或者四季豆； 1杯胡萝卜； 1个苹果； 1杯普通装的香草味雪糕。
第三天
早餐：5块普通大小的咸饼干；1安士乳酪；1只苹果
午餐：1只水煮鸡蛋；植提纤消脂；1份金枪鱼；1份花椰菜；1份寿司生鱼片。
晚餐：1杯瓜类；1/2杯普通装的香草味雪糕。
注意：
要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
利用这个食谱减肥在一定程度上是可行的，但均衡、规律地饮食与运动，才能建立健康的生活方式。所以，在利用这个食谱的时候，要丰富它的内涵，增加健康的元素：比如让更多种类的食物进入食谱；节食与运动结合，等等。
更重要的是，每日均衡的营养保证你摄入足量的钙质。
在日本，米饭、黄豆、生鱼和各种海鲜帮助女人们保持了窈窕的身材。日式减肥法能帮助你在一个月内减掉4-5公斤，而不觉得困倦和乏力。
“日本食品是最健康和营养均衡的。”营养专家莫格勒在研究了法国、加拿大和日本食物后下了结论：“日本女性吃的鱼是西方女性的50倍，稻米17倍，谷物3倍。她们每日平均摄入的热量是1200卡热量，只有西方女性的一半。”

7个减肥守则
1、米饭代替面包。 稻米提供你一天所需要的能量。它们是被蒸熟的，制作过程中没有添加任何脂肪。
2、大量的鱼和海鲜。 清蒸的螃蟹、马哈鱼籽都是美味，它们不仅含“好”的脂肪，而且低胆固醇，还能滋补你的大脑。
3、黄豆。无论豆油、豆面酥或豆奶都是极佳的蛋白质来源。黄豆的抗癌效果已经获得美国食品和药品管理局的认证。
4、矿泉水。为了补偿减肥中的营养不均衡，每天至少应该喝1.5升富含钙的矿泉水，并用它沏茶。
5、减少盐的摄入。海鲜含有天然盐分，如果觉得不够咸，再加点日本黄豆酱调料就足够了。
6、水果。 每天要吃两个新鲜水果，并记住喝牛奶以补充钙质。
7、anslim花茶。 富含排油植,富含维生素C和E，健康的排毒排油腻瘦小腹。可以帮助身体健康调理。