以下文章纯属个人经验，本人训练后效果不错，把自己的心得和大家分享，如果你觉得你有自己的训练方法，或者觉得下文就是胡说八道，那您请绕行！
好的现在进入正题，大多数人的手腕都比较软，个人觉得有两点，1是因为遗传因素，这个就不解释了，天赋，遗传好，筋骨奇特。第二种原因是生活习惯和工作需求，常年的习惯，让一些人手腕硬度会非常了得，大部分年轻人成体爬在电脑前，手腕怎么会硬，目前腕力界涌进一大批年轻人，有的天赋异常，而大部分人其实都天赋平平，还比较年轻，没有从事过体力劳动，所以手腕都比较软，那怎么克服这个弱点呢，就拿我个人来说，我是打篮球出身，手腕确实很软，这个和常年的篮球训练有关系，手腕的韧带弹性好，运球的球性和投篮的手感才好，这大家应该都知道。 我经过1年的腕力训练感触比较深，只有科学训练不断地改变自我，才能变的更大强，找出一套适合自己体质的训练方法来！！目前我的手腕已经比较硬了，比以前硬了很多，还在继续发展中，我还是比较满意训练进度的，因为在实战中，我的训练成果给了我最好的回报。接下来我谈谈怎么克服这个弱点的个人经验。
我们的小臂肌肉结构复杂，肌肉繁多，普通的简单屈伸很难练到深层的肌肉和韧带，手腕的硬度其实大部分是看筋骨的粗细，以及辅助的肌肉部分。就健美来说，我们身上有小肌肉群，练完大肌肉群，再练小肌肉群，不过腕力的小肌肉群，比健美里面的小肌肉群，更小，也更难练，我相信健美运动员不会专门练习小臂的伸肌吧，现在我告诉大家，手腕的硬度的收缩肌肉，就是伸肌。我这里说的一种手腕硬度就是拳眼向上，的硬度，以往大家都在做垂式弯举，我想这个动作很多人都练，也明白是怎么回事，这个动作是发展肱桡肌的特别好的动作，可是他完全发展不了伸肌，大重量的半程垂举，练的则是大肌肉群，而且半程的训练很难练到硬度，在硬度的硬上面，我们还需要持久，也就是硬度耐力，光有硬度，没有硬度耐力，这个是白搭，除非你能瞬间秒杀对手，我们看过很多腕力比赛，刚开始两人旗鼓相当，没过多久，一方的手腕就软了下来，为什么呢，就是耐力差，肱桡肌的力量其实没有多大，垂式弯举表面是练肱桡肌，其实是二头多在发力，肱桡肌只是辅助固定而已，因为你是在做半程的大重量弯举，所以你真正锻炼的部位，得不到训练效果，这就是一些朋友，经常练大重量垂式弯举，可是手腕硬度没有多少增长的原因，接下来我说说伸肌，伸肌是控制手腕上抬的动作，这个部位的肌肉其实就是手腕硬度，我仔细研究了于鹏懿的小臂，他的小臂伸肌就特别发达，那块有一块韧带，高高隆起，这块韧带就是决定小臂硬度的关键，也是我们最不容易练到的地方，我想大家听我啰嗦了半天也明白了一些。
那怎么训练呢，我就不废话了，我将自己的训练心得告诉大家，大家试试，训练效果好不好 ，因人而异。
这个训练2天训练一次就可以，一次的训练时间大约在一个小时足够，下面我介绍我自己训练的六种训练方法！
训练1：小臂甚至，也可以放在床边或者台子边，小臂露出来，利用小臂背面肌肉拉起重物，每拉起一次坚持至少3秒，然后方向重复20次为一组。共4-5组。 很快你们会发现，练这个动作时，你们的肱桡肌在发力，这就是一个硬度的训练方法。接着往下看：
训练2：这个训练方法，也可以同上，利用边缘固定小臂，利用小臂发力，使重物垂直，此方法可以训练到顶峰压弯时的硬度，经过训练你会发现你顶峰压腕时，手腕更有力。次数20次一组。做4-5组。
训练3：旋转我们的小臂，但手腕一定要固定，不可弯曲，重物的重心在拳眼部位，保持3秒，然后旋转成拳眼向上，每组10-15次，做4-5组。此方法训练到了抗勾手的硬度，此硬度上去之后，会更好的发挥其他技术动作。
训练4：同样是旋转我们的小臂，再第三种训练方法的基础上，这个是进阶的方法，让我们防勾手时，手腕更硬，顶峰时的力量也更大，每组10-15次。做4-5组
训练5：这个方法是极限耐力训练，找一个我们最大的承受力量，并可以坚持至少10秒的时间，保持水平，这是硬度的耐力训练。
训练6：我们大多训练的时候，都是拳头死握着，其实在实战中，我们的拳头都是保持着一定的松弛，而手背肌肉确绷着非常的紧，因为手腕在弯曲时，拳头不可能握的多死，这个训练方法，就是训练手背肌肉和腕腕关节的连接肌肉力量与耐力，也是最难训练的部位，我们可以利用壶铃来挂在手背上面进行训练。这样我们手部肌肉会很好的和腕子结合。发出更强大的力量。
手腕硬度不单是小臂的力量，也包括手部的肌肉，手心手背的各个肌肉群，手部肌肉群发达，才可以和手腕建立强硬的桥梁，腕子才可以更坚实。
本文是个人心得，只希望腕力爱好者可以参考。
谢谢大家 点评 我们互相进步
好的现在进入正题，大多数人的手腕都比较软，个人觉得有两点，1是因为遗传因素，这个就不解释了，天赋，遗传好，筋骨奇特。第二种原因是生活习惯和工作需求，常年的习惯，让一些人手腕硬度会非常了得，大部分年轻人成体爬在电脑前，手腕怎么会硬，目前腕力界涌进一大批年轻人，有的天赋异常，而大部分人其实都天赋平平，还比较年轻，没有从事过体力劳动，所以手腕都比较软，那怎么克服这个弱点呢，就拿我个人来说，我是打篮球出身，手腕确实很软，这个和常年的篮球训练有关系，手腕的韧带弹性好，运球的球性和投篮的手感才好，这大家应该都知道。 我经过1年的腕力训练感触比较深，只有科学训练不断地改变自我，才能变的更大强，找出一套适合自己体质的训练方法来！！目前我的手腕已经比较硬了，比以前硬了很多，还在继续发展中，我还是比较满意训练进度的，因为在实战中，我的训练成果给了我最好的回报。接下来我谈谈怎么克服这个弱点的个人经验。
我们的小臂肌肉结构复杂，肌肉繁多，普通的简单屈伸很难练到深层的肌肉和韧带，手腕的硬度其实大部分是看筋骨的粗细，以及辅助的肌肉部分。就健美来说，我们身上有小肌肉群，练完大肌肉群，再练小肌肉群，不过腕力的小肌肉群，比健美里面的小肌肉群，更小，也更难练，我相信健美运动员不会专门练习小臂的伸肌吧，现在我告诉大家，手腕的硬度的收缩肌肉，就是伸肌。我这里说的一种手腕硬度就是拳眼向上，的硬度，以往大家都在做垂式弯举，我想这个动作很多人都练，也明白是怎么回事，这个动作是发展肱桡肌的特别好的动作，可是他完全发展不了伸肌，大重量的半程垂举，练的则是大肌肉群，而且半程的训练很难练到硬度，在硬度的硬上面，我们还需要持久，也就是硬度耐力，光有硬度，没有硬度耐力，这个是白搭，除非你能瞬间秒杀对手，我们看过很多腕力比赛，刚开始两人旗鼓相当，没过多久，一方的手腕就软了下来，为什么呢，就是耐力差，肱桡肌的力量其实没有多大，垂式弯举表面是练肱桡肌，其实是二头多在发力，肱桡肌只是辅助固定而已，因为你是在做半程的大重量弯举，所以你真正锻炼的部位，得不到训练效果，这就是一些朋友，经常练大重量垂式弯举，可是手腕硬度没有多少增长的原因，接下来我说说伸肌，伸肌是控制手腕上抬的动作，这个部位的肌肉其实就是手腕硬度，我仔细研究了于鹏懿的小臂，他的小臂伸肌就特别发达，那块有一块韧带，高高隆起，这块韧带就是决定小臂硬度的关键，也是我们最不容易练到的地方，我想大家听我啰嗦了半天也明白了一些。
那怎么训练呢，我就不废话了，我将自己的训练心得告诉大家，大家试试，训练效果好不好 ，因人而异。
这个训练2天训练一次就可以，一次的训练时间大约在一个小时足够，下面我介绍我自己训练的六种训练方法！
训练1：小臂甚至，也可以放在床边或者台子边，小臂露出来，利用小臂背面肌肉拉起重物，每拉起一次坚持至少3秒，然后方向重复20次为一组。共4-5组。 很快你们会发现，练这个动作时，你们的肱桡肌在发力，这就是一个硬度的训练方法。接着往下看：
训练2：这个训练方法，也可以同上，利用边缘固定小臂，利用小臂发力，使重物垂直，此方法可以训练到顶峰压弯时的硬度，经过训练你会发现你顶峰压腕时，手腕更有力。次数20次一组。做4-5组。
训练3：旋转我们的小臂，但手腕一定要固定，不可弯曲，重物的重心在拳眼部位，保持3秒，然后旋转成拳眼向上，每组10-15次，做4-5组。此方法训练到了抗勾手的硬度，此硬度上去之后，会更好的发挥其他技术动作。
训练4：同样是旋转我们的小臂，再第三种训练方法的基础上，这个是进阶的方法，让我们防勾手时，手腕更硬，顶峰时的力量也更大，每组10-15次。做4-5组
训练5：这个方法是极限耐力训练，找一个我们最大的承受力量，并可以坚持至少10秒的时间，保持水平，这是硬度的耐力训练。
训练6：我们大多训练的时候，都是拳头死握着，其实在实战中，我们的拳头都是保持着一定的松弛，而手背肌肉确绷着非常的紧，因为手腕在弯曲时，拳头不可能握的多死，这个训练方法，就是训练手背肌肉和腕腕关节的连接肌肉力量与耐力，也是最难训练的部位，我们可以利用壶铃来挂在手背上面进行训练。这样我们手部肌肉会很好的和腕子结合。发出更强大的力量。
手腕硬度不单是小臂的力量，也包括手部的肌肉，手心手背的各个肌肉群，手部肌肉群发达，才可以和手腕建立强硬的桥梁，腕子才可以更坚实。
本文是个人心得，只希望腕力爱好者可以参考。
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