额，发重了，吧主删一个吧

前三式，确实需要多练，因为是整套功法的基础。

谢谢瀑布老师指点，更坚定了我踏实练易筋经的决心！

今天详细说一下练功感受，最突出的就是累，不是那种大累，但是是那种累的让人很不想坚持的累。功势要求凝神，凝神做的不好。练三势，每势15息，三势共20分钟的样子。
第一势，难度小，这个难度是指动作，如果加凝神，难度也不小。有时会感觉两臂随呼吸有感觉，怎么说呢，吸气时两臂内空了，呼气时两臂充实。
第二势，痛苦，因为按要求沉肩后，两臂那种似疼非疼的感觉太难受了，有点像压腿时那种感觉。两手还麻，很麻。伴随呼吸两臂亦有感觉，不明显。
第三势，更痛苦，小腿累。但此势两小臂感觉明显，时不时感觉一股热流涌过小臂与手，而且这种热，是热的发凉，原谅我这么说吧，真的不知道是凉是热，更像热吧。翻掌握拳，腕和掌指关节会响，勾拳曲肘两臂下降时，有时会带动肩关节啪啪巨响。
三势练完，累疯了，肩，腰，腿都累。腰最累，刚练完没法弯腰。但是在练的过程中，感觉最累的是小腿，腰倒是没啥感觉。
现在努力凝神不跑神，再就是看数息能不能加到二十。

加油！

练的时间太短，慢慢就会延长的了，没关系。
第一式，重点在呼吸，息息归根，动作则要平肩正锁骨，胸部不要紧张，让气息往下走，可以看看逆腹式呼吸的说明，结合着练练。
第二式，肯定开始很难受，而且在一定时间内不会有什么变化，建议加上轮臂活肩法，这式，我是和绵拳的摇肩相配合，练习前，每次左右各摇到200次后，再练习伸肩，很快就会觉得这式不累了，能在动作标准的要求下长时间坚持。
第三式，则要身体注意沉坠，不能光想着上面，否则气血上冲，呼吸急促，反而站立不稳，难以坚持。
小腿疼，是腿部过于紧张的缘故，不能过分追求踮起脚尖，你得有个过程，开始前脚掌着地就可以了，过分追求，小腿岂能不疼呢。

我看的是达摩分解动作，网上视频看的，怎么照着动作连没有一点感觉啊，难道是我方法不对？

李良根先生的易筋经十二式练法，是较正宗的内功练法，不同于一般的十二式练法，希望练的人能坚持锻炼，学有所成。

练习易筋经的过程中，是不是必须不能胡思乱想？
以前看过少林内劲一指禅的介绍，可以边看电视边练习站桩，不知道这是何道理

一定只能先练前3式嘛？我都是12式一起练的，这个有影响嘛？

瀑布老师，您好！我在练曹英峰的少林嫡传十二式，也就是周潜川的版本，但这版本有呼吸要求（逆腹式呼吸），却没有意守要求，看了李良根的易筋经后，我在尝试将李良根的前三式意守要求用在曹版（但动作还是用曹版），目前感觉良好，您说这样长期锻炼可以吗？谢谢！

各位老师，小生22，山东人士，今受启发，真心欲研习易筋经，但苦求无门，不知道有没有本地的老师？不知自己看书研习可否？学习的话哪个版本比较适合呢？希望老师们能帮助我解答谢谢。~~~~~~~~~~~~

请问楼主关于呼吸问题：第一式中说两手缓缓向两侧平举，1）吸气配合，2）然后缓缓向前直臂合拢，相距一横掌，2）呼气配合；然后两掌徐徐内收，距胸三横掌，3）呼气配合；接着坐腕，4）呼气配合。
我的问题是，2与3之间，3与4之间要吸气吧，还是从1到4都只1吸气，其它一气呵成？谢谢！

我目前也是在练这个版本，主要想法是舒缓一下每天很累的脖子和腰，没想练什么内功，每个姿势一般七息，练完感觉很舒服的