心脏病是威胁老人健康的最大杀手之一，近日，《健康之友》刊登了一篇文章，介绍了有效预防心脏病的方法。 

　　第一，减肥。肥胖者患心脏病的比例远远高于正常体重的人，特别是“苹果形”身材（腰臀肥胖）的人更危险。只要老人减肥3—5公斤，心脏状况就会有很大改善。同时，专家告诫较胖的老人，不要指望自己一下子变成超级模特，要通过平衡饮食和锻炼逐渐达到减肥的目的。 

　　第二，少吃蛋黄。一个普通大小的蛋黄约含胆固醇200毫克。老人胆固醇较高的话，一周最多只能吃两个蛋黄。 

　　第三，多运动。每天适度运动20分钟，可使患心脏病的几率减少30%，快走的效果最好。 

　　第四，戒烟。吸烟者患心脏病的比例是不吸烟者的两倍。研究发现，戒烟2—3年后，患心脏病的风险就会降至与不吸烟者一样的水平。 

　　第五，注意饮食。平时生活中坚持吃低脂肪食品，如瘦肉和低脂乳制品等。 

　　第六，适量饮酒。1周喝3—9杯酒为适量，对心脏有好处。但要注意别贪杯，因为饮酒过度会引发心脏病。 

　　第七，当心糖尿病。有糖尿病的人患心脏病的比例是其他人的4倍。因此，老人要定期体检，对糖尿病“早发现，早治疗”。 

　　第八，控制情绪。脾气暴躁，遇到突发事件不能控制自己，也容易诱发心脏病。

运动有助于心脏病康复 

心脏病发作后 ,人们首先想到的是要好好休息。最近世界颇具权威的《循环》月刊载文说 ,这可能是个大错误。研究表明 ,在第一次心脏病发作后仍然坚持运动的男女患者 ,比不运动的男女患者再次致命发病的可能性要低 60%。这一研究结论运用于程度不同的心脏病患者。 

据美国心脏学会新近在《新闻公报》上报道 ,有人对不爱运动的人、年轻与年老运动员进行研究 ,运动项目为长跑、自行车、铁人三项 (跑步、骑马及游泳 )。年轻人组包括不爱运动和运动者 ,平均年龄为 27岁 ;老年组不爱运动者为 63岁 ,运动员为 66岁。研究结果表明 ,有规律的长期体力活动或运动 ,会保护人的血管内皮 ,避免因年龄不断增长而导致的血管老化 ,并能使老年人的血管功能与年轻人的一样好。 

在健康血管中 ,内皮产生一氧化氮 ,当心脏需要更多血液时 ,它能帮助血管扩张 ;一氧化氮也保护血管避免发生动脉粥样硬化及血栓形成。运动能使血管内皮扩张更加有效。 

另一个与年龄相关的血管变化为血液中自由基增加。当氧自由基与“坏”胆固醇 (即 LD L胆固醇 )接触时 ,这些反应活泼的氧分子在动脉阻塞性脂肪物质形成中起了关键作用。然而 ,运动及某些维生素能阻止自由基增加而具有抗氧化效应。研究发现 ,老年运动员血中自由基水平与年轻人一样。而不爱运动的老年人自由基水平高 ,给予大量抗氧化剂维生素 C时 ,这些人的血管才出现扩张。 

走路、骑自行车、游泳、打门球或乒乓球等属于经常锻炼项目 ,干繁重的家务活动也算运动锻炼。需要强调的是 ,任何有过心脑血管病史的人 ,在开始有规律的运动锻炼之前 ,都应征求医生的意见。