进阶训练二，手指靠墙肩倒立，如图。在练这个同时相信你已经熟练的撑握了中指靠墙倒立…所谓肩倒立指的是中指和肩靠墙，其余的地方都是离开墙的，在这种情况下，你能最大程度的感觉到，你没有依靠墙在倒立，这就是我为什么说此法是最好练成控倒的真正原因，这个必须得反复的训练才能尽快的撑握控倒……

进阶训练三控倒，如图，有了前两个基础，你已初部撑握了手抓地的感觉了，如果还没撑握一点，只能说你第二部练少了，在控倒的时候脚要尽量伸倒最直，只有这样才能最快的让腰直起来找到重心的中心点，在立起来的同时手大力抓地，一紧一松，去找平衡，当重心在撑中心的时候，手抓地的力就可以放松一下，进行保持。重心稍有偏移，立马绷紧腰腿，手大力抓地把它抓回来，这必须经过反复的训练，才能体会到，控倒难就难在保持，保持指的是手不必抓地就能控制平衡，它不同于倒立走，稍微丢一段时间不练，就会退步的…………

有个朋友按此法大概练了半个月，控倒三十三秒。多久能练成控倒，这是很多人都关心的话题，我想说的是你一天下来究竟练了多久？都是怎么练的？

很多人都遇到一个问题，就是中指靠墙，根本就贴不上去，最大的原因是你上墙的力度太大了，被墙反弹回来了，实在贴不上去，可以稍微离点距离，慢慢去缩短距离，习惯了就好…

补充一句，在控倒没出现控十秒之前，第二阶段是要一直坚持练下去的………

天崖的控倒法 很赞！ 这是最安全的练法，一步一个脚印。。。
有空再给我们 讲下 控倒起手式，譬如 直接蹬腿起来控倒、俄挺起式控倒、手撑地直接提腰式、。。

天涯老弟，有分歧咱可以讨论，也一直在按你的“桩功”学习着，删回复就不好了吧！倒立吧本来就是一个喜欢倒立的朋友交流分享的平台，吧里最近很冷清，再没有平等交流的氛围让喜欢倒立的吧友心寒啊！

@wolf 老哥，你不懂，很多人都没有耐心把我写的看玩，所以我把它修改了一下，至精至简，使人一看，一目了然………

错错错

接近第3图时脚轻轻唉墙，似唉不挨。很快就离开墙了。（控倒难就难在保持）这话很对，特别是超过10秒以后.

我靠墙极限一分钟就不行了

我朋友和我一起练的倒立但是3月份他在控倒时候失误把掌骨弄断了···我都开始后怕了，我没看清是怎么回事的

第一步跟第二步有区别吗，看图片不是一样的吗，，，？？？？