估计楼主已经忘记了

女生学擒拿就是找死，谁不知道练擒拿的男子都需要进行三指俯卧撑之类的功力训练。练习柔道作用不大，而且练的时候还会被人占便宜。太极只是健身，跆拳道只是打发时间、富裕生活和甩帅。推荐学习咏春，这个适合以小力服大力。或者截拳道，简单直接有效。但是现在很难学到真正的截拳道。或者空手道，跆拳道就脱胎于空手道，只是空手道偏向于实战，可以利用业余的时间随便学习下就可以了。如果只是防身防色狼，随便学点就可以了，如果想深入学习武术，推荐先学习咏春的打，然后学习太极摔，再学点空手道的踢法。截拳道也是可取的

截拳道

每种搏击技术体系都有自己的侧重点，不建议学杂，那样在学的时候会被改动，当心邯郸学步。同时任何一种搏击技术都需要坚持和勤奋，不然都是竹篮打水。感觉自己娇弱些就练习空手，感觉自己汉子些就学习散打。

抱歉哈，刚才忘了看楼主的意思了。传统武术中比较繁杂，门类众多。感觉实战性强些的就是形意拳和开门八极拳，不过这两门都很辛苦啊，还是那句话：一坚持二勤奋。这两门功夫三年可见成效。

女孩子练八卦掌吧

ITF跆拳道。

还是练瑜伽吧20