开始可以做一些无器械锻炼，比如俯卧撑练胸肌，引体向上练背同时可以带动胳膊还有肩，双杠曲臂伸，负重深蹲和蛙跳练大腿，仰卧起坐练腹肌

非要自制哑铃的话那要看你什么条件，网上找的图，给你点灵感

还有一边一个大瓶矿泉水用胶带上，两个瓶口出多缠点胶带，就是你握着的地方
刚学的画画见笑。。瓶里可以装沙子或水都可以，瓶口处有螺纹可以固定住胶带

谢谢上面的回复,,表示网友好有才...

买个拉力器吧。锻炼蛮不错的，带着也方便

楼上说的带着方便的拉力器是什么样的?

可以锻炼背部 肩部 胸部的肌肉。超市里有卖的，也就三十四元钱

来一桶水岂不美哉

手工材料：饮料瓶、胶带、米（或沙子+水）、剪刀、木头块

1、把瓶子用剪刀如图剪开。
2、用胶带把上下两部分粘贴好。
3、装上米（或沙子+水）。
4、把两个瓶子塞一个木头块连接起来。
5、再用胶带粘贴的结实一点。
6、制作完成。

以上建议来自肌肉吧的教练疾无

哑铃不贵的最好去买一对也可以。5kg 10kg的

200块钱网上买一对20公斤的就都解决了吧，这个性价比多高

高手在民间 说的果然没错

我用的是我爸的显微镜哈哈哈哈