耐心等待中……

一般一圈应该是400米吧

一圈800米，我经常去

1500米，时间在5分钟以内算优秀。不过按照现在学生的体质，你就算跑到5分30秒以内估计也超越大多数人了。
我腿力量比较差，1500米最好成绩5分26秒，当时我们班最快速度貌似4分40多秒。
跑步，最难莫过400米。个人看法，又要力量大，又要耐力好。
我只能说，体能训练太苦了。
我比较擅长3000到10000米这个区间。

楼主，每天八十到一百个俯卧撑（从二十个开始，慢慢往上加，每天八十至一百个不算多），然后至少1500米的练习要跑，有时多点，有时少点，但是每天至少1500，跑练习的时候冲刺是必须练的，逼着自己往快了跑，这个很考验意志力。
至于耐力，每周末去跑个五千至一万米。
根据自己的情况，一步一步加量，一口吃一个大胖子是不可能的。

一圈400哈，长跑贵在坚持，循序渐进吧