前几天参加北京营养师俱乐部的第16次沙龙，地点选在了北京香山风景区，有30人参加这次沙龙聚会活动，活动中最受益的就是“送健康”环节，在这个环节中我们需要去给在香山游玩的人们送去健康，当然也会遭到拒绝或者怀疑的目光，但是大部分人还是很希望在我们这里得到一些正确的营养健康知识，其中有一群大学生，让我感触最深，他们问了很多问题，什么食物是不是有相克一说？运动后吃什么最好？熬夜有什么伤害？……，最后有个女孩子问如何减肥最健康？
要想知道如何才能做到既减到理想的体重，又能让自己保持身体的健康，这才是健康的减肥。要想做到健康的减肥，需要弄明白以下几个问题：
一、理想体重：就是用你的身高（cm）－105＝你的理想体重（kg），在理想体重±10%都属于正常体重范围。需要注意的是这个计算公式只适合于18-59岁的一般人群。现在就开始算算你的理想体重是多少吧！
二、自我饮食评判：
①没肉不吃饭，属于“肉食动物”。但是在享受美食的同时脂肪也就摄入过多。
②经常在外就餐，每周不低于5次，外面的菜油大盐也多。
③以零食代替正餐，认为这样能减肥，殊不知，其实在大部分的方便加工食品都属于高能量低营养的食物。
④不吃主食能减肥，主食中所含的碳水化合物是最安全最廉价的能量来源，不吃主食更容易导致内分泌紊乱引起肥胖。
⑤不吃早餐能减肥，不吃早餐会导致中午狼吞虎咽的吃进去更多地食物，更容易出现肥胖。
⑥吃减肥产品减肥，可能有些产品在短期可以看到瘦了，但是当你不吃减肥产品你会比原来更胖，因为你的生活饮食习惯就决定了一切。
三、健康减肥很轻松：
①早睡早起精神百倍，熬夜对自己没好处。
②每天至少保证150g-250g主食一两瘦肉一两鱼，一斤蔬菜要吃好，一个鸡蛋一袋奶半斤水果不能少。记住这都是生重哈！
③每天水分不能少，1200ml--1500ml少量多次喝最适宜滴！
④管住嘴，迈开腿，每天至少步行10000步。
健康的减肥方式是需要我们有节制的安排我们生活饮食，但是节食不等于绝食。把不好的饮食习惯改掉，合理安排每天的生活起居时刻表，食物多样化，管住嘴、迈开腿。