我这贴不是要证明些什么..只是看到很多说要练AA4的人出现了很多误区~~有心练好的,最好来看看..虽然我说得有点保留,但对新手来说,算是很宝贵的!~
第一点,是休息!~~ 很多人觉得练AA4,就3天,其他时间也该跳跳~~ 这是错的...其实总的来说,隔天的训练,其实对休息还不够...
第二点,是扣篮的必要~~ 休息时间就是练脚以外的修炼~~腰.上身力量等..!!跳不是单靠脚的...所以大家要注意这关键~~ 因为上身也直接强大的影响着跳的高度~~滑翔时间~~
第三点,是拉伸,做AA4之前,该有10到20分钟的拉伸做准备..练完后也该有10到20分钟的拉伸时间!这也是直接影响你的弹跳训练成果的!平时没事也就拉伸,不一定做力量训练才有效的!
第四点 ,心态,不要急于求成,想练得好,就要一步一步做好~~平时保持放松的心态~!不要紧张!
第五点,就是训练时的间隔,不要总想着1到2分种..挨不过就别死挨,一定要确保动作的正确~`~这训练目的,是刺激肌肉~~不是要练爆肌肉~~
简单说说AA4的原理吧~~ 其实AA4是针对脚对跳时的反应和力量为中心的~~但是就这样不停跳,真的能提高!! 大家别这样天真~~ 想要扣篮的话~~只是练AA4.跳完就不想其他,那你肯定会失败~~不过肯定1.8米的会坑我~~...我说法是弹跳超1米以上的~. 所以大家的重视,不要总想着能不能挨过AA4~~还要多想以外的事啊..我说的都做好了,我保证你的效果比不做的那个要好..绝对的1:1.5至2倍~
还有AA4之后,是有个AAA的~~ AAA只是训练表,做的和AA4一样~~不过训练强度就不同了,在6周内完成15周所做的~~　总的来说ＡＡ４是加强力量＋耐力＋反应！～　　ＡＡＡ是加强和稳固最大输出的～　所以，美国纵跳训练计划是２２周的～～其中２周是休息～！
　　本人焦焦：854176476．．可以请我作训练顾问～不过要收费的～呵呵～
　注意上面的不是广告啊～～