锻炼频度：起初每天锻炼3次，坚持一两个月后，每天只需要锻炼一次即可。很简单易行吧！
因为咽腔肌肉在日常生活中根本得不到锻炼，只需要稍微锻炼，对肌肉的刺激特别大，所以以上五种练习的见效特别快，效果特别好！快则几天，慢则几十天，就会彻底消除鼾声，甚至连粗重的呼吸声也听不见。其科学原理有两点：
【1】锻炼咽腔后，肌肉变得结实紧致，富有弹性，使呼吸道变宽，即使在熟睡时，完全放松的肌肉所占的体积仍然远小于原来的体积，软腭下垂的程度也减少，呼吸道就宽阔了；
【2】气流冲击坚硬的肌肉也不会导致颤动，呼噜声就没有了。
这两点才是抓住了鼾声的要害，其中第二点更是重点。即使呼吸道很宽阔，如果肌肉过于松弛，气流通过时仍然会导致咽腔组织强烈的颤动，鼾声就是由于颤动而产生的。我们做个类比就知道了：常锻炼的人在完全放松的情况下，全身肌肉仍然紧致有弹性，相反，没经过锻炼的肥肉就会松松垮垮的，用力碰一下，就会晃得厉害。止鼾器的原理也是通过拉伸舌头，把软腭和呼吸道分离，是呼吸道变宽，能够实现第一个原理，但无法实现第二个，而且携带不方便，佩戴不舒适，需要终身佩戴。中国民间治疗打鼾的偏方，例如喝花椒水、用冰盐水漱口刷牙、含桔子皮等，其目的也是使咽腔的肉收缩，体积减小，从而使呼吸道宽阔，但这些偏方的效果比较有限，只有锻炼咽腔肌肉才是唯一可行的治本之道。
其中，前两个练习是基础练习，需要较多的次数才能充分刺激咽腔肌肉。后三个练习是高级练习，对咽腔肌肉的刺激程度更深。如果白天忘记锻炼，临睡前只需要花三五分钟，突击锻炼后三项练习，就能做到整晚无鼾声。后三个练习也被称为“紧急止鼾法”。不论是多么繁忙的人，都绝对能够抽出时间，非常容易坚持。所以我的口号就是：“每天五分钟，鼾声去无踪”。


写 的不全！我很想学习

要是管事我给你烧香

对于一般正常打呼都有效！

昨天开始，做了大概300个，现在舌头肿了，
以后每天来签到！！！！！！！！

对了 表示昨天休息 效果良好！
昨天凌晨1点休息的！

一共有五种练习，但这种是最主要的练习，我觉得一种就够！有效的来顶一下，让受打呼困扰的人都能根治，最重要的是有益而无害。

晚上醒了 千万不要因为 累 而继续不舒服的休息，叫 老婆或者闹钟，半夜准点叫醒自己，准备第二次睡眠。不要叫效果不好的睡眠耽误你一个晚上。
第二天：表示转舌头已经开始小舌肿了。

舌头会肿？只要在牙齿和嘴唇之间来回运动就行了，怎么会舌头肿？奇怪啊。

舌头有点磨起泡了，不过会坚持的

口腔溃疡！！
表示有压力！！环境造就人啊！
就买口腔溃疡药发表一点自己对卖药的看法：
1、药店来了就给你推荐 这个、那个。原因是推荐的药赚钱，一般的药都要在20块左右。
2、小诊所也没最合适的药，进去以后问买什么药之后呢，就主动问你的状况，然后开始忽悠。最终买了不知道多少的药。（一家诊所里面挂了服牌匾（生意兴隆）！！！）
3、医院，最去不得的地方。现在的医保政策给了我们伟大仁爱的医生强大的发挥空间，就怕治疗不好你的病症啊！各种良药各种开。小病也要最少3天能弄明白。（同事孩子感冒干掉了一个月工资，我对象感冒干掉了500块根本没减好转，最后自己家的医生电话告诉买药，自己扎的吊瓶，当天就好了）
所有忍受 了一天，现在嘴里基本吃不下东西
为了有个美好的明天，还是要坚定信念！！！


西瓜霜就行

自昨天开始，先后使用了 西瓜霜、维生素B2、地塞米松贴、头孢拉定、还有个丸子药，外加去痛片。
吃饭吃不了，很饿

全部五个练习：
【1】伸舌练习。尽力把舌头伸出，缩回来再尽力伸出，如此循环，一次做至少200下以上，直到咽腔感觉很酸。
【2】干漱口练习。不含水，把腮帮子鼓起来，再缩回去，如此循环，一次做至少200下以上，直到咽腔感觉很酸。含水漱口也可。
【3】扫牙龈练习。用舌头快速扫过牙齿外侧（脸颊侧）的牙龈，先舔上颚的牙龈，快速从左扫到右，再从右扫到左，一次做50下以上。然后同法舔下颚的牙龈，直到咽腔感觉很酸。
以上三个练习能够锻炼整个咽腔肌肉。对于年轻人来说，舌头松弛比较罕见，打鼾往往是软腭松弛引起的，软腭是人类全身所有部位中，最难被锻炼到的部位，即使你天天运动，成为运动健将，软腭仍然维持松弛状态。从生理学上看，软腭的作用除了阻挡食物进入鼻子和气管之外，还有一个重要作用就是使舌头上提。因此，舌头上提的动作，就可以单锻炼软腭。
【4】卷舌练习。舌头顶着上颚，用力向后卷舌头，不离开上颚，一次做50下以上，直到软腭感觉很酸。
【5】顶上颚练习。舌头用力顶上颚，连续顶30下以上，直到软腭感觉很酸。
经常做发“啊“的练声也同样能锻炼软腭，有些效果。