为何户外步行锻炼时臀部肌肉出现僵硬、酸痛症状？
在户外进行步行锻炼时，臀部肌肉出现僵硬、酸痛是怎么回事？
步行锻炼是一项深受人们喜爱的运动形式。如果在步行锻炼中出现臀部肌肉酸痛，可能与锻炼路段的地面硬度有关。过硬的路面会使身体产生疲劳，因而尽量不要在水泥路上进行步行锻炼。
适合步行的路面有土路、草地、海岸以及学校的塑胶跑道等。身体的不适也与步行锻炼的强度有密切关系。比如，步行锻炼的速度过快、时间过长等，都会造成肌肉与关节的疲乏或身体的疼痛。
此外，锻炼时穿的运动鞋的状况对身体也有很大影响，如果鞋底已经磨平或弹力垫已破损，也会增加身体运动时的疲劳感及肌肉酸痛感。建议你在坚持步行锻炼的前提下，再进行一些其他形式的运动，如有氧踏板操、跑步机与椭圆机练习等，从而使肌肉不同层面都得到充分的运动，并能够防止只重复单一的运动给身体的关节、肌肉带来的副面影响。

少年拳霸养成——用拳击训练强化学生体质
拳击训练可以发达肌肉，强化骨骼，加快神经传导和反应能力。对于正处在生长发育时期的青少年来说，进行拳击击打训练还能增强自信心，挥拳、转体、打沙包，将繁重的学业压力暂时抛到身后。目前正值暑期，正是让他们体验拳手训练体感，放松疲劳神经的时候。
拳击教练扎卡：青少年拳击训练不同于职业拳击训练，需要教练员认真评估训练强度，控制训练进程，积极安排休息。在不影响学员学习的情况下，适当组织拳击技法学习和体能专项训练。 拳强，身心强 拳击练习活动量大。
在运动中，人体的腰腹部和胯部不停地运动，可以充分燃烧体内脂肪，有效雕塑身体各部分肌肉。对于青少年来说，由于需要久坐和伏案学习，容易形成臀部肥大、大腿内侧脂肪过多、X型腿等体态，有的学生甚至很早就患上颈椎病。通过拳击训练，可以获得修长、有弹性的颈部，强化腹肌和竖脊肌，挺拔身姿。拳击的步法训练还能使踝关节得到锻炼，避免崴脚。对练时的击打可以使骨壁增厚，促进青少年骨骼发育。此外，拳击运动产生的内啡肽可以帮助放松神经，增强快速反应能力和手眼协调性。
更重要的是，拳击可以帮助青少年提高自信，增加勇气，克服恐惧感。拳击运动的最大特点是对抗性较强，只有进行长期系统的高负荷训练，才能获得良好的身体素质，身体的骨骼坚硬程度和肌肉力量同时得到加强。在人体肌肉力量增强之后,其抗击打的能力自然也就得到提高。这些身体素质变化都有助于消除青少年紧张、焦虑等不良
情绪，帮助其形成稳定的心理品质。
另外，拳击对攻中会经常经历输赢胜负，频繁经历挫折可以使青少年慢慢养成不愠不怒的“拳品”，在日常学习和生活中的“抗击打能力”也会强于同龄人。 但是，拳击实战对于青少年运动员来说十分紧张刺激，具有极强的对抗性，所以加剧了受伤的可能，有时甚至会出现鼻子、牙床出血等损伤情况。这需要教练仔细观察学员训练情况，严格规范击打动作。
拳击基础训练 通过对拳击基本技法的学习和演练，青少年可以较快提高身体素质。
热身
在正式开展训练之前，需要将身体各个部位和骨骼预热，活动面部和颈部，拉伸腿部内侧肌肉，活动脚腕、手腕。
跳绳 跳绳是初学者最好的热身方式，能使之更容易找到出拳节奏和移动步伐感。连续跳绳4组，每3分钟为1组，组间休息1分钟。
俯身压腿 双脚分开，大于肩宽，右手够左脚后跟，左手够右脚后跟，交替练习，左右各20次。
侧弓箭步压腿 马步姿势，双拳放于地板上，停留20秒。身体向左移动，左腿弯曲，右腿向体侧伸直。交替练习，左右各20次。
空击练习 空击练习应该在训练开始的时候进行，可以在镜子前、地板上或是拳台上练习。时刻保持注意力集中，在击打中表现你的意图，想象对手就站在你面前，出拳有力干脆。做5回合空击练习，每回合3分钟，组间休息1分钟。
击打速度球 速度球可以练习拳击的击打节奏，增加手眼协调性，用手的侧面或指关节击打速度球，在快速弹起3次后，再击打1次。连续练习速度球4回合，3分钟1回合，组间休息1分钟。
击打沙袋 击打沙袋可以练习到所有的拳法。青少年适合填充较软的沙袋，在有了一定训练水平以及佩带手绷带和圈套的情况下，可击打填充较为硬实的沙袋。这样不仅锻炼出拳速度，还能增强出拳的力道。当训练时，要站稳出拳，然后在沙袋周围移动，在每一组组合拳之后，出刺拳或向右向左移动。击打沙袋练习共6个回合，3分钟1个回合，组间休息1分钟。
实战对练 青少年拳击训练的实战对练环节，是为了巩固拳击技法，其目的并不在于对攻和胜负，并务必在教练员的监督指导下进行。比如，在对攻时，给一方限制条件进攻，另一方限制条件防守。双方进行4回合对练，3分钟1回合，对打双方每90秒交换进攻和防守，回合之间休息1分钟。

卷腹和仰卧哪个锻炼腹肌效果更好？
我是一名刚刚进入俱乐部锻炼的健身爱好者，之前因为不太注意控制饮食，身体有些发福，肚腩也慢慢起来。最近我想练出腹肌，所以开始了加强腹肌的训练。我比较喜欢仰卧起坐这个训练动作，可是有些教练告诉我卷腹比仰卧起坐锻炼腹肌效果更好一些，我该如何选择？
虽然卷腹和仰卧起坐这两个动作都是平躺于垫上，身体做向前上方卷曲的动作，可是这两个动作还是有一些区别的。
在进行卷腹训练时，身体平躺在垫子上，下肢保持稳定，双手放在胸前或者耳侧，训练开始位置是肩胛骨平贴于垫上，完成位置是肩胛骨离开地面即可，腰部和下肢始终保持稳定，整个训练中身体做了一个脊椎向前弯曲的活动，专业上我们把这个动作过程叫“躯干弯曲”。因为腹直肌起点在耻骨上缘，止点在胸骨的剑突和肋骨上，所以在“躯干弯曲”活动中腹直肌是主要发力肌肉，因此卷腹主要训练的也是腹直肌。
而仰卧起坐在训练动作过程中，除了肩胛骨离开地面，腰部也抬离了地面，身体坐了起来。这时候身体不仅做了一个向前的“躯干弯曲”活动，同时髋关节角度也在变小，动作过程中也伴随了“髋关节弯曲”的活动。髋关节有块肌肉叫髂腰肌。它跨过了髋关节，帮助髋关节做弯曲的活动，所以虽然仰卧起坐的运动幅度会比卷腹的运动幅度要大一些，但是在仰卧起坐完成时，髂腰肌也起到了主要发力的作用，特别是仰卧起坐动作后半程，腹直肌发力比较少，髂腰肌发力比较多。另外，腰椎抬离地面会增加腰椎的压力，同时，过分强化的髂腰肌会导致骨盆向前倾斜、腰椎过分向前弯曲、下背部压力增大。这就是很多人在做仰卧起坐时总是感觉腰部酸疼的原因。所以，建议你在锻炼腹部时选择卷腹这个训练动作，它能更有效、更集中地锻炼到腹部肌肉，使你的腹部线条更明显。

什么是碳水化合物？
我刚刚开始接触健身，经常听到一起锻炼的朋友提到碳水化合物这个词，请解释一下什么是碳水化合物？碳水化合物在人体内有什么作用？
碳水化合物（也称作糖类）是碳、氢、氧三种元素组成的化合物，根据结构不同，一般分为简单和复杂两类。碳水化合物来自于谷物、面包、米和面食及水果、豆类和奶制品等。
所有的碳水化合物都是由糖分子结合成链状组成的。碳水化合物分单糖类和多糖类，像血液中的葡萄糖，水果中的果糖属于单糖。淀粉、糖原属于多糖类。
碳水化合物为人体所有活动提供能量，短时间、大强度的运动能量绝大部分都来自于碳水化合物，碳水化合物被消化分解成为单糖，为人体大部分活动提供能量，在某些细胞和组织中，葡萄糖是惟一的能量来源。人体制造非必需氨基酸组成蛋白质时也需要碳水化合物。
碳水化合物在脂肪代谢的过程中也起到很重要的作用，长时间低强度的运动时，碳水化合物首先供能，当碳水化合物耗尽时，人体会动用脂肪和蛋白质进行供能。在有氧运动20分钟后碳水化合物就像催化剂一样带动脂肪一起燃烧供能，促进脂肪的代谢，所以碳水化合物在有氧运动中起着非常重要的作用。
另外，运动后补充碳水化合物还可以防止蛋白质的流失，也就是防止肌肉流失。因为在体内碳水化合物储备不足时，身体就会消耗体内蛋白质来提供能量，随之肌肉会被分解消耗掉，使新陈代谢降低。所以无论是增肌还是减脂，每天都必须进食足量的碳水化合物为身体提供能量。

运动后喝可乐真的不好吗？
我是一名健身爱好者，平时非常喜欢锻炼，每次训练后都会大汗淋漓！我训练之后比较喜欢喝可乐，因为可乐比较甜，可以迅速补充体力，但是最近有朋友建议我喝运动饮料，说可乐效果不太好。请问什么是运动饮料？运动后喝可乐真的不好吗？
运动会引起肌糖原的大量消耗，而肌肉又加大了对血糖的摄取，因此运动后血糖会下降，若不能得到及时补充，肌肉会因此而乏力；另一方面，大脑90％以上的供能来自于血糖，血糖的下降会使大脑对运动的调节能力减弱，并产生疲劳感。运动饮料具备一定的糖含量，可以为人体快速补充糖分。
此外，运动出汗会导致体内钾、钠等电解质丢失，从而引起身体乏力、抽筋等状况，导致运动能力下降。而运动饮料所含的电解质可以为人体补充因排汗而丢失的钠、钾等矿物质。一般，运动饮料中，水分含量在90%左右，糖分含量在6%〜8%，无机盐含量为1.6%左右，维生素的含量为0.2%左右。这种构成与人体体液相近，饮用后能更迅速地被身体吸收，及时补充人体因大量运动出汗所损失的水分和电解质（即盐分），使体液达到平衡状态。
虽然运动后饮用可乐可以补充一定糖分，减少肌肉的流失，但是可乐中糖含量较高，在运动后马上喝可乐，会使人体体液当中的水分和可乐中的糖分迅速结合，体液浓度提高，会感觉越喝越渴。可乐也不能补充汗液中所丢失的钠、钾等矿物质。长期用可乐代替水或运动饮料会使你摄入过多的热量，导致肥胖、糖尿病等。
总体来说，运动饮料能及时补充水分，维持体液正常平衡；迅速补充能量，维持血糖的稳定等，所以建议你在运动中，可以适当选择一些运动饮料，解口渴更解体渴。


暂时先发这么多，大家挑选自己有兴趣的看，以后我会再补充的。

半夜发的啊，楼主辛苦了。

那天正好忙的晚了，顺便就发了。
你可以猜想我干什么了。。
我没干什么。。。我忙工作的。。。