寒冷的冬季即将到来，喜欢跑步这项健身运动的人不仅能让身圝体保持健康状态，在精神卫生方面也能获益匪浅。
健身爱好者在一年四季里跑步都能刺圝激内啡肽（又称脑内啡或安多芬，是一种由脑垂体分圝泌的类吗圝啡生物化学合成物激素，和吗圝啡、鸦圝片剂一样有止痛和欣快圝感，效果等同天然的镇痛剂）的分圝泌量增多，但在冬季里跑步能让身圝体收到更多的健身功效。内啡肽的释放能够帮助人圝体抵御季节性圝情感障碍（seasonal affective disorder）的发病率，这是一种在秋冬季常发的轻微精神疾病，主要原因是这两个季节的光照时间有所缩短。但无论人们是否受到季节性圝情感障碍的困扰，通过艰苦的跑步锻炼后人圝体分圝泌的内啡肽都能让人产生一种精神欣快圝感，也就是运动医学中所称的“跑步者的兴圝奋快乐感。”此外，在寒冷的季节里跑步还能让体重保持在正常范围，特别是在过完元旦、春节这样的长假之后，因为人们往往在这两个法定节假日内摄入了过多热量的食品，容易导致体重增圝加。
冬季从事这项健身运动，要注意以下事项：
跑步时尽量穿保暖内圝衣，以保持肌肉的温度不要过低，避免运动时肌肉扭伤和拉伤。
在正式跑步之前，先进行5分钟的慢跑作为热身。
在进行较长距离的跑步之前和之后，一定要做些伸展运动，以让肌肉和关节得到充分拉伸。冬季里跑步时，人们往往不会注意到汗液的大量流失，很容易造成圝人圝体脱水。所以在跑步期间身上要带个便携式的水杯，跑步过程中和跑步结束后及时补充水分，但不要喝含有咖圝啡圝因的饮料。