【学习资源】初中体育备考攻略

一、25米×8往返跑
1、动作要领口诀：判断距离降重心,急停侧对摸到物；主动转身蹬有力，途中体力分配均。
2、辅助练习：①徒手完整练习转身（10个，1—2组），②30米快速跑（2—3组），③高抬腿（50个，2—3组），④原地摆臂（100个，2—3组）

二、正面双手头上投实心球（2kg）
1、动作要领口诀：两脚开立身后仰，蹬送展胸挥手臂，手腕拨力快又猛，前后换腿保平衡。
2、辅助练习：①徒手完整练习123姿势（10个），②俯卧撑（20个，2—3组），③仰卧起坐（40个，1—2组），④两头背翔（20个，2—3组）⑤推小车


三、立定跳远
1、动作要领口诀：一摆二蹲三跳起，快速蹲地展身体；收腹提膝伸小腿，后跟着地向前起。
2、辅助练习：①单（双）足跳台梯（20米，1—2组），②双手摆臂深蹬收腹跳（20个，1—2组），③蛙跳（20米，2—3组），④挺身跳（10米，1—2组）