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01、臂举哑铃 手握哑铃或装满水(或砂)的保特瓶，由前而上伸直再往后，谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作。缓缓往前放下，重复此动作十五次，做完时上手臂会有酸酸的感觉，那就对了，每天做四十五次，可分开做。 2、双臂绕圈 双手向前伸直，两脚站立与肩同宽。双手画圆，向外画圆20次。再向内画圆20次。画圆不用画的太大，用手臂的力量，而非手掌。 3、抖动双臂 立正站好，挺直腰身，双手伸直抬至胸前。利用手臂的力量
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01、局部按摩：用拇指和食指拿捏颈椎旁边的大筋(胸锁乳突肌、斜方肌)，拿捏时有酸胀感，从上至下，由轻至重。用手掌摩擦颈项部，左右交替，至颈项部感觉发热为度，用双手食、中、无名指分别按揉双侧颈部肌肉使其放松。 2、换枕头：用自制的长椭圆形枕，长35-40cm，直径14cm，可用具有弹性的聚酯纤维、海绵等制作，外层可用红花、艾叶、伸筋草等药物粗末制作，睡眠时垫置颈部。 3、颈椎操：转动颈椎，用头部按照笔划写“米”字;多
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0红枣虽然是能够起到好的补血的效果的，但是在日常生活中有很多人是不能吃红枣的，如果吃红枣的话对于健康可能会带来一定的影响和后果。 哪些人不宜吃红枣 吃红枣要特别注意，具体是什么?一起来了解下： 痰湿偏盛者。这样的人常表现为舌苔厚腻、口甜或口中发腻、食欲不振，平时常感觉胃部胀满，严重者会伴有头晕、恶心、呕吐、眼睑及面部浮肿等症状。 大枣的滋腻之性容易助湿，使得痰湿停留在体内难以清除，进而加重上
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0因此，经常熬夜的人就需要选对养生保健的方法，而以下四种食补养生方式便是大家可选的; 菜谱一：生地炖鸭蛋。每次用生地20克、鸭蛋1至2个，加水适量隔水炖之，蛋熟后去壳，再放入汁中炖20分钟，冰糖调味，食蛋饮汁，每日1次或每周2至3次。有滋阴清热、生津止渴等效果，适合熬夜后口燥咽干、牙龈肿痛者食用。 菜谱二：猪腰炖杜仲。每次用杜仲25克、猪腰1个，加水适量隔水炖1小时，每日或隔2至3日服食1次，有滋补肝肾，强壮筋骨
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01、香蕉 香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，还富有能使肌肉放松的镁。 2、菊花茶 菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选，主要是因为其柔和的舒眠作用，是凝神静气的最佳天然药方。 3、温奶 睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，因为牛奶中包含一种色氨酸，它能够象氨基酸那样发挥镇静的功效。而钙能帮助大脑充分利用这种色氨酸。将温和的牛奶盛在
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0调温度和室外相差5℃以内 据某知名品牌空调技术人员介绍，对于静坐或正在进行轻度劳动的人来说，空调定在26℃时，房间的湿度在50%左右，这是人体比较适宜的湿度，人体感觉比较舒适。人体最适宜的空调温度也是在24℃至27℃，夏季的晚上考虑到节能开到26-28摄氏度最合适，室内外温差不宜大于5℃，温差太大容易引发空调病，空调在制冷时，设定温度高2℃，就可节电20%。 在恒定温度下，室温保持在28度是最适合休息的。因为在休息时，人
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0人们每天都会使用牙膏来进行清洁牙齿，这也逐渐成为了我们生活当中不可或缺的一部分，但在使用
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0天灾人祸往往很难避免，所以，大家不要坐以待毙必须在日常生活中，应该尽早了解一些事项，而且
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1“腰子补肾” 有点可能 我们常说的“腰子”就是肾脏。肾脏常见疾病之一就是肾小球肾炎，它是多病
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0腰肌劳损的预防必须针对病因，尤其是有先天性腰椎畸形的病人，更应注意预防。 首先，应当重视腰扭伤
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0“肾虚”属于祖国医学范畴，指肾精气阴阳不足。肾虚的种类有很多，其中最常见的是肾阴虚和肾阳虚。
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0如果一定要穿打底裤的话，要选择品质有保证的衣物，尽量在裤袜里穿条透气性好的棉质衬裤，这样能更
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01.若宝宝体温在38.5℃以上，可以口服退热药物，如泰诺、美林、百服咛等，具体剂量参照各种药物的
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0头皮屑的产生是人体新陈代谢的正常生理反应，但如果头皮屑过多，就是不正常的现象了。如男人头屑
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1那么吃多少才是健康合理的，每日应摄入多少的饮食热卡呢？
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01.情志调适 湿热体质者应有意识地克制自己过激的情绪，培养一些需要在安静幽雅的环境中练习
