产后子宫恢复过程比较漫长，正常情况42天的恢复期是跑不掉的，如果月子坐的好的话，那正常的时间内必定可以养好子宫，否则修养时间越拖越长。子宫对女人来说，产后一定不要掉以轻心，好好养养! 子宫是否恢复两指标来判断 1、如果子宫恢复良好，检视刚生完的子宫底，从肚脐可以触摸得到，到约两个星期，子宫就无法摸到，除非是长子宫肌瘤。 2、产后恶露的颜色从鲜红、暗红、深黑到淡红色，最后无色。但如果子宫过度后屈，产后恶露不容

若经络不通，则气血不和，百病丛生。《灵枢.经脉篇》里说：经脉者，所以能决生死，处百病，调虚实，不可不通。这里的不可不通，即是再三强调人体之经脉必须畅通，原因是经脉能决生死，处百病，调虚实。 经络阻塞是许多病的前驱症状，人体气血，贵乎流通，才能使脏腑相通，阴阳交贯，内外相通。倘若气血不流通，脏腑之间的各种联系就要发生障碍，疾病即可发生，严重者导致死亡。 人体是非常敏感的，如果经络不通，就会发出很多不舒

人体要气血平衡，才会精神抖擞，百病不侵.健康不健康最重要的就是看气血是否平衡。 那么，什么是气呢？ 从中医角度来讲，人体的气有肝气、肺气、肾气、脾气、卫气、营气、宗气等。 其实，气很简单，你只要记住一句话就可以了。 气，是人体的动力。血是这个动力的源泉。它们共同推动着身体内能量的转化和新陈代谢。 中医有“血为气之母，气为血之帅”之说。血无气的统帅和推动，就无法到达身体需要的地方；气无血作为基础，气就变成了

女人在生完孩子后，就迎来了为期一个月多的坐月子时间。坐月子对于女人来说可一点都不简单，我们经常会从老一辈的嘴里听到：坐月子期间不能洗头，不能洗澡，不能碰凉水，不能用吹风机等等。但是作为21世纪的新青年，怎么能忍受得了怎么多束缚呢！ 但是在坐月子期间，确实有些事情是不能做的的，比如碰凉水，这样很容易会落后月子病，将来受苦的是自己。但是随着现在生活水平和科技的发达，有些事情是完全可以做的，比如洗澡洗头等等

肝脏是人体器官的重中之重，它是人体的“杀毒软件”，它不能好好工作了，人体就失去了健康防线，很多疾病趁虚而入，人体健康会极速滑坡，因此养好肝，是养生的根本。 肝好的人，手上通常有4个“标志”，占一个也算幸运，你有几个？ 1、指甲红润有光泽 指甲的任何异常，大多都表明肝脏功能异常，肝主筋，而指甲是人体典型的筋骨，周围的朋友，检查下指甲，看看有没有横纹、竖纹、凸凹不平，柔软易折断，颜色枯黄。如果有，最好去医院

腰部疼痛是指腰部的一侧或两侧发生疼痛，产后腰痛是妈妈比较常见的一种现象，早期主要表现为腰部发酸、无力、久坐及站后即两侧腰肌部酸痛，久坐起不来，运动后酸痛加重， 卧床休息后症状可减轻，一般这种腰痛一个月左右可缓解或消失。倘若新妈妈产后腰痛未见减轻，反而加重，除有酸痛、无力等症状外，还有腰部固定部位的持续性疼痛，运动中及运动后疼痛加重，卧床休息亦不能缓解等的时候，则需警惕了。新妈妈产后腰痛，也是绝不容

1.脸，女人的第一资本！ 女人可以不会化妆，但一定要学会保养，不老不是神话，只要你肯花时间、花精力保养自己，你绝对不会嫌自己丑。护肤保养是女人一生的工作！ 2.乳房，女人的宝物！ 乳房是女性最宝贵的东西之一，而且还是女性美丽的标志，但是乳房同时也是身体最容易衰老的部位之一，保护好自己的乳房是每个女性的责任。 如今美容行业推出各种美胸、护胸项目及产品、全球每年都有那么多明星裸体出镜为粉红丝带做代言……这都是为

脸大不是病，腿粗要人命，腰粗背厚毁一生！ 俗话说：脸大不是病，腿粗要人命，腰背厚粗毁一生呀。 腰：迷人在腰。 1.腰是人体的带脉区，所有的经络都是竖着的，只有带脉是横着的，也是身体微循环最薄弱的地方，腰部脂肪过多容易造成淤堵现象，堆积毒素和脂肪，穿衣服没型。 2.腰是人体的带脉区，是督脉和任脉经过的地方，脂肪压迫在带脉上易造成气血循环变差。气不顺：出现头部缺氧状态，头晕、头痛、失眠、多梦、记忆力下降。血流受

对女性来说，身体一定要细心呵护。如果女性形成了不良的生活习惯以及饮食习惯，那么就会不断地给身体造成危害，这样也很容易给身体带来其他的疾病。 特别是妇科炎症，这算是最令女性朋友烦恼的一种疾病了。 这种疾病根治起来本来就很麻烦，还有很多女性因为难以启齿，从而耽误了治疗，导致病情严重化。 所以女性朋友们遇见妇科炎症时，千万不要愧于治疗，一定要抱有积极的心态，配合调理。 也早日改掉不良的生活习惯以及饮食习惯。

减肥最主要的目的在于减轻体重， 但是减肥的好处不只是瘦身， 减肥的好处有哪些？ 不仅能提升气质还能自然美容。 1、有益身体健康 改善心血管系统： 运动有助于改善心肌代谢， 提高心肌工作能力，心收缩力加强， 改善了肥胖者心血管系统对体力负荷的 适应能力， 减轻心脏负荷，从而改善心血管系统的功能。 改善肺呼吸功能： 运动增加了呼吸肌的力量， 增加胸廓活动范围及肺活量， 改善肺通气及换气机能，气体交换加快， 有利于更多地氧

10月再见，11月你好！新的一月，新的开始，Fight

生活要充满希望，充满正能量，如果没有希望，生活将会成为一潭死水。抑郁症是一种精神疾病。很多人都死于抑郁症，例如张国荣等等。那么产后抑郁具体有什么症状？产后抑郁什么程度需要去医院呢？ 产后抑郁症： 是指女性于产褥期出现明显的抑郁症状或典型的抑郁发作，与产后心绪不宁和产后精神病同属产褥期精神综合征。发病率在 15%～30%。典型的产后抑郁症于产后6周内发生，可在3～6个月自行恢复，但严重的也可持续1～2年，再次妊娠则有2

母乳喂养的好处大家都很清楚了，可现实中的奶水少却困扰了许多新妈妈。可怜的宝宝没“饭”吃，吸着乳头不放；妈妈补来补去，奶水还是不够...... 关于催奶，下面这些误区你有吗？ 催奶误区 1、催奶就靠补，多吃补品奶水就会多？ 适当的吃补品确实能够增加乳汁分泌，但是没有限制、不加选择地进食补品会给新妈妈的身体健康带来隐患。 2、别人随便给一个中药方子催奶？ 中药催奶的方法虽然可行，但并不建议盲目使用，一定要按医生的嘱咐用

很多妈妈生完宝宝后生活的重心都转移到了照顾宝宝身上。自己的身体等坐完月子才发现，已经变得很虚弱，这是什么原因引起的，难道是在坐月子里没有休息好？ 生完宝宝老觉得累？ 有的妈妈生完宝宝之后，精神状态就会变得不好，尤其是开始上班之后，往往都会感到很疲倦，腰酸背痛。想要恢复到产前的工作状态很难，下班回到家后，已经累到不想去抱宝宝了，甚至还会伴有脱发的现象。 在生完小孩之后，很多新妈咪都有体力透支，身体疲劳的

冬季坐月子，温暖是大计。坐月子是女性一生中非常重要的一个阶段，月子护理质量直接影响着产妇的身体健康以及产后恢复效果。 准妈妈预产期赶在了寒冷的冬季，而月子期间又最忌受凉。那么究竟冬季坐月子如何保暖？冬季坐月子注意事项有哪些呢？快来学习一下吧！ 冬季坐月子保暖Tips 室内温度以20℃-25℃为宜 冬季坐月子，室内温度以20℃-25℃为宜。在没有暖气的南方，可以采用空调和电暖气等设备来保持室内温度；而在气候干燥的时候，保持

气血，人之神也!《黄帝内经》云：“气血失和，百病乃变化而生”，“气血充盈，百病不生”。 中医理论认为，人体后天的一切生命活动的源泉全在于气血。气血通过气道(经络)、血脉与五脏六腑以及其他器官相连，循行全身，人体的五脏六腑、骨骼经络，乃至毛发皮肤都必须依赖气血的推动，没有气血就没有生命。 反过来，五脏六腑通过功能活动又能将饮食中的水谷精微化生成气血，它们之间相互化生、相互影响。因此，一旦气血不正(气虚血瘀、

无论是顺产还是剖腹产，阴道松弛会在每一位妈妈身上发生，只是松弛和恢复的程度会有差异，其中涉及的因素包括分娩方式、体质优劣以及产后保养是否卖力。在我们的妈妈辈，松弛问题往往被忽略，而今天的妈妈群体，已经越来越关注“性”福指数和女性健康！ 生盆底肌松弛的3个阶段1.孕期 腹腔压力、盆腔脏器的重力，使盆底肌肉处在持续受压中逐渐变得松弛。 2.分娩期 分娩前，身体会分泌松弛素迎接分娩；自然分娩时，松弛素加上胎头的挤压

人的衰老从肩颈开始。肩颈是毒素最容易堆积的地方，是致病的关键。中医上讲：气不足则血不畅，血不畅则水不流，水不流则毒不排。 今天给大家讲讲每个人都或多或少有的肩颈问题！ 1.为什么做肩颈的人特别多呢？答：因为毛细血管容易收缩，气血供养不足，容易导致头痛，头晕，脑供血不足，脑梗，脑血栓，所以人们选择冬天多做，勤做肩颈，因为疏通肩颈后，增加血液循环！2.经常做肩颈，可以帮助气血循环，起到预防保健的作用吗？答：是

随着胎儿的成长，宝妈子宫承受的压力也会越来越大，而在周围的器官组织也会受到一定的影响，宝妈除了会有便秘，水肿等困扰之外，也有可能会出现胃胀气，胃痛等不适，那么这又是怎么回事呢？ 胀气的原因是什么呢？ 胃部胀气主要跟内分泌变化以及孕期的饮食调整有关，因为宝妈在怀孕后，体内雌性激素分泌量增加，而激素中的黄体素分泌量也呈现了上升的趋势。 这类激素除了有抑制宫缩的作用外，同时也会影响肠胃的蠕动，导致宝妈的消化

现代医学表明，产后长时间卧床容易导致许多产后疾病，例如新陈代谢缓慢、肠胃功能衰退等等。相反，适当的运动对于身体恢复是大有好处的。 自然分娩的妈妈在产后2~3天就可以下床走动，3~5天后就可做一些收缩骨盆的运动；产后2个星期，就可以做柔软体操或伸展运动。这里要特别注意，若产后有大出血的情况，最好咨询医生再决定。 剖宫产的妈妈，视伤口愈合情况而定，一般来说，月子过后可开始做伸展运动，而产后6～8周才适合做锻炼腹肌的

产后第一次例假到底在什么时候？没来例假是不是就不用避孕？很多新妈妈都对产后例假摸不着头脑，甚至会走入很多误区，影响身体健康。 产后例假什么时候来? 没有哺乳的新妈妈，一般在产后3个月内，例假会来报到。但是也有少数人在产后4个月之后才恢复例假。母乳喂养的妈妈，例假和排卵的恢复一般会晚一些，大约在产后4-6个月。但是每个人的差异性很大：有些妈妈在哺乳期间，例假一直没有来；有些妈妈即使哺乳，在产后第一个月例假就按

月经是女性身体健康的晴雨表。月经不调不仅影响生活和工作，还会导致妇科疾病、不孕不育等问题。哪类女性最易月经不调?月经不调怎么办?和美东方教你5个小建议。 1、血液循环不佳型 建议：血液循环不佳的人要多活动身体，小心别受寒，不要吃冰冷食物。最好不用卫生棉条。避免长时间坐着，要多走路，让骨盆的血液循环好些，否则很容易引发月经不调。 2、怕冷型 这类人群一到经期，腹部就有受寒的感觉，经痛严重，一受寒会更严重，但是保

妇科炎症在女性生活中很是常见，反复发作给身心带来负担。那妇科炎症能不能避免呢？是否可以通过日常生活中的调理改善呢？ 答案是：可以的！ 很多女性觉得私密部位就应该多清洗，甚至还经常用一些药水或者护理液去清洗，认为只有这样才能更干净，不会有妇科病。 其实，这种想法是大错特错的！ 女性的阴道并非是一个无菌的环境，而是有各种细菌同时存在的，但是在女性身体状况好、抵抗力强的时候，这些细菌之间会达到一种平衡，并不

随着二胎政策的开放，很多妈妈们都赶上了二胎的热潮。但是很多宝妈发现生完二胎后身体大不如从前，坐月子的时候虽然各方面都很注意，但是还是容易落下月子病。特别是天冷的时候，手脚冰凉，很怕冷，有时候还会出虚汗，其实这些都是月子病惹的祸，为什么二胎妈妈更容易患月子病？这两个原因才是关键！ 为什么生二胎的宝妈容易落下月子病？ 对于二胎妈咪来说，迎接第二个孩子并不容易，不仅面临着怀孕难、高风险，最重要的是产后恢复

刚生完宝宝，还来不及享受喜悦，可是恶露都持续了很多天为什么还没有结束呢？什么时候能彻底干净？为什么我的恶露干净了后来又反复出现呢？ 一、什么是产后恶露？ 妇女产后，由阴道排出的瘀血、黏液。一般情况下，产后三周以内恶露即可排净，如果超过三周仍然淋漓不绝，即为“恶露不尽”。 二、恶露分为哪几种？ 红色恶露：产后第一周，恶露的量较多，颜色鲜红，含有大量的血液、小血块和坏死的蜕膜组织，称为红色恶露。血性恶露持

对于很多新妈妈来说,贮存母乳可能听起来很新奇,母乳也能贮存吗?母乳也是食品,当然可以贮存了,而且还是跟冰淇淋一样冷藏哦~ 前提是你在某些特殊情况下不得不这么做,比如产假结束你要上班,宝宝又要吃奶,便可以选择冷藏母乳来保障宝宝的口粮。 冷藏需要什么样的温度？ 4个小时内可以室温保存，但不要在30度以上的环境下保存母乳。 25-30度的环境内，不要超过3-4个小时的保存时间。如果室温较低在25度以下，对保存时间可以有一定优势，但差别也

排毒=排便？ NO!NO!NO! 看完这组数据，99%的人决定从今天开始拟定排毒养生计划！ 医学统计显示： 人体每天接触的化学性毒物约1180种 女性每日涂上脸的化学物质平均175种 人均每天摄入农药化肥高达200微克 人均每天摄入肉类激素150微克 每年死于室内污染的人数约110,000人 因各类农药化肥中毒超过37万 因肉类激素导致内分泌紊乱人群接近2000万 毒素已经成为影响人类身体健康的隐形杀手，无时无刻不在侵袭着我们的健康……很多人却对毒素一无所知，或

分娩后，子宫的恢复对新妈妈来说是一件非常重要的事情。一般来讲，子宫恢复需要6周左右，完全恢复到孕前则要6-8周的时间。如何能让产后子宫既能恢复到孕前的大小，又能恢复的不错？ 和美东方为新妈妈们推荐了八个帮助产后子宫恢复的妙招，看完后，记得照做哦！ 1.尽早下床 不管是顺产还是剖腹产都应尽量早下床活动，这样才有利于体力恢复，同时还能帮助恶露的排出。 2.不要憋尿 新妈妈产后身体尚未完全恢复，憋尿的话可能会引起伤口疼

秋季养胸的好处 秋季养胸能迅速令胸部闭合萎缩堵塞的乳腺、腺泡疏通并再次发育充盈饱满，畅通乳腺营养输送，令萎缩衰老的胸部脂肪细胞及腺泡即时充盈饱满与深层激焕青春活力，并引导其定向堆积，胸部真正疏通健康，促进胶原蛋白合成及修复弹性纤维能力，淡化乳头乳晕色素，胸部能够超乎想象地迅速上提结实，弹性显著增加，令胸部肌肤柔滑细嫩。 为什么秋天特别适合养胸 “春生、夏长、秋收、冬藏”是《黄帝内经》中阐述的自然和人体

气血，中医指人体内气和血的统称。中医学认为气与血各有其不同作用而又相互依存﹐以营养脏器组织﹐维持生命活动。现代很多人都是气虚、血虚，又或者是气血两虚。有人会说，气血亏虚，吃点补气血的不就好了吗? 如果事情就这么简单的话，那就不应该有气血亏虚的人！因为我们这个时代首先是食品补品泛滥的时代。生活中鸡鸭鱼肉，中药的补品，西药的补品，各种营养补充剂都太多太多了，这在以前的时代是不可以想象的。 吃了这么多东西

很多妈妈生完宝宝后生活的重心都转移到了照顾宝宝身上。自己的身体等坐完月子才发现，已经变得很虚弱，这是什么原因引起的，难道是在坐月子里没有休息好？ 生完宝宝老觉得累？ 有的妈妈生完宝宝之后，精神状态就会变得不好，尤其是开始上班之后，往往都会感到很疲倦，腰酸背痛。想要恢复到产前的工作状态很难，下班回到家后，已经累到不想去抱宝宝了，甚至还会伴有脱发的现象。 在生完小孩之后，很多新妈咪都有体力透支，身体疲劳的

大部分妈妈在哺乳期都经历过涨奶的时候，胸前就像挂着两块大石块，针刺一样的疼痛，太难受了，如果不及时解决的话，还可能导致乳腺炎，发烧起来更是备受煎熬。甚至有妈妈哭诉说：产后涨奶可比生孩子疼多了！究竟怎样预防和解决堵奶的问题呢？ 3个建议预防妈妈涨奶 关键要确保宝宝的有效吸吮 虽然涨奶可能发生在哺乳期间的任何时候，但很多妈妈可能忽略了这一点：第一次涨奶高峰期，一般是发生在产后3-4天。因此，对于新妈妈来说，要

九月，秋高气爽的季节，九月，硕果累累的季节。

女人怀孕之后，一般都会身材发胖，这是因为他们担心胎儿发育需要充足的营养，这时她们就会多补充营养，吃的多，自然就会长胖。但是你不难发现，有一些女明星在怀孕过程中，基本都是长胎不长肉，生完孩子之后身材也能迅速的恢复。 长胎不长肉，虽然很难实现，但是经过努力还是可以达到这个效果的。那怀孕后，如何做到“长胎不长肉”？吃饭时，牢记这4点就够了！ 想要孕期“长胎不长肉”？其实在吃饭时，做好这4件事就行了！ 一：蔬菜

七月再见，八月你好！我们一起加油努力、奋斗

2018年7月28日，和美东方省级事业合作伙伴在成都光华旗舰店开启签约仪式。蓝总来自于湖北，在健康行业奋斗多年，多次考察特别青睐和美东方线下实体+互联网线上上门服务模式；同时经过和美东方总部严格考察，选定蓝总团队为事业合作伙伴，双方负责人在总部成都光华旗舰店进行签约仪式，达成战略合作协议。 据悉：和美东方是专一、专业为产后妈妈服务的连锁机构，互联网+实体店经营模式，打破单一传统的门店服务模式。让客户体验更轻松

2018年的上半年已结束，下半年已开始，愿我们上半年所有小的遗憾都是下半年惊喜的铺垫！

六月，季节勾勒出的一副婉约瑰丽的画卷，一年中数你色彩最斑斓；六月，天地间镌刻的一片碧绿如茵的草原，什么时候都没你这般绚烂。

男人的脾气影响他的事业，女人的脾气影响她的婚姻，每天看一遍，慢慢你会改变! 　　世界上最厉害的本领是什么? 人的厉害之处关键在于控制自己的情绪。 　　用嘴伤人是最愚蠢的一种行为。一个能控制住不良情绪的人，比一个能拿下一座城池的人更强大。 　　人只要脾气好，凡事就会好。 　　很多人喜欢问：我的事业好不好?家庭好不好?孩子好不好?姻缘好不好? 　　我只问你一句：你的脾气好不好? 　　人的一生都在学做人，学习做人是一辈子

感谢五月的春风，五月明媚的阳光，以及大自然的真纯美好，让灵魂在此获救。

很多妈妈分娩后的前几天，奶水下得少，家里人就开始着急忙慌得要催奶、喂奶粉，生怕饿着宝宝。 正因为这个，妈妈自己也对母乳喂养失去了信心，没有充分重视宝宝的吸吮，导致奶水真的变少了。 还有些妈妈为了催奶，一开始就喝很多滋补、油腻的汤水，从而出现了堵奶的情况。 事实上，新妈妈生产后的3-5天，基本上都会遇到乳房水肿期，持续10天左右。这时候奶水分泌得相对较少，但绝对不是没奶。 此外，初乳量少质稠，营养元素完全能够

很多人说，宝宝放屁是在排毒，放屁越多证明身体越通畅、排毒越好。那么到底是不是这样呢？！今天和美东方就来和各位宝妈讲讲，有关宝宝“屁”的一系列问题，宝妈们请记得收好！ 宝宝屁多真的是身体畅通？ 通常情况下，宝宝放屁会比成人多，尤其是新生儿，放屁的次数更为频繁。因为宝宝的消化系统尚未完善，胃肠发育不成熟，造成宝宝各阶段肠道蠕动不协调，产生更多的气体也是正常的现象。 另外，喂奶姿势不正确，或者奶瓶选择不当，

四月，总是一个充满魔力的时节。

人体中的每一条经络堵塞都容易引发各种疾病。其中有一条经络很神奇，每天敲打它50下，体内的水肿、毒素自然就会去除，让你气血足了、裤管松了、身体变好了！这条神奇的经络就是胆经。 胆经不通，毒素堆积 1、油性头发——由于胆汁分泌不足，无法有效分解吃进去的油脂，加上肝热的因素，就从头发排出来油了。 2、早生白发——人体的能量不足所致，中医有一句话：“发乃血之末”，由于营养供应不足才会造成白发。 3、面部眼角位置长斑—

其实例假是一个女人的健康晴雨表。一个女人只要还有例假，就说明你还年轻。一旦没有了，或是被摘掉了子宫，就说明你已经在衰老了。 有些年轻小女孩子觉得有这个真是麻烦，其不知如果没有了例假才是更麻烦的事呢。后期很多问题就会来找你。那么例假有也要正常才代表你的身体是健康的。一个健康的女人例假周期是28天，前后不差三天都算正常，来例假的时间是3-5天。 例假提前：这说明你已经开始气虚了。人体气血双行，虽然你感觉没什么

“我女儿刚冒了两颗门牙出来，喝奶时总要冷不丁咬我一口。前几天我的乳头直接被咬破出血了，钻心的痛啊。搞得我现在都快恐惧喂奶了，有没有什么办法能让宝宝改掉咬乳头的坏习惯呢？” 咬乳头现象大多出现在宝宝4-7个月之间，是很多母乳妈妈的一大痛点。被咬了怎么办？可以预防吗？今天和美东方就给大家支几招。 被咬了不要过度反应 强拽乳头 ● 妈妈的大喊大叫会让宝宝以为你在跟他玩游戏，于是继续咬你，等着看你大喊“哎呦”。 ●

如果你不相信努力和时光，那么时光第一个就会辜负你。不要去否定你的过去，也不要用你的过去去牵扯你的未来。不是因为有希望而去努力，而是努力了，才能看到希望。

你知道吗？孕期子宫容积由5ml增大到5000ml！孕期的妈妈由于胎儿不断生长，子宫也是成倍的增大。 一朝“卸货”、轻轻松松，但是子宫可不那么轻松，恢复阶段的子宫更需要妈妈们的细心护理。 产后不憋尿 产后很多妈妈因会阴伤口疼痛或不习惯于卧床姿势排尿，往往憋着，这样可不利于子宫恢复！ 憋尿会让你的膀胱受到压迫，很容易导致会阴的伤口疼痛，再加上一般产后很少有妈妈会卧姿排尿，憋尿就更容易使膀胱撑大、肌肉张力降低、妨碍子宫

传统观念里，女人生完孩子必须坐月子，整天躺在床上一动不动的，吃各种营养品，加上缺乏运动，导致很多新妈妈产后肥胖严重。今天和美东方就来揭开坐月子的错误观念！ 1坐月子能不能洗澡洗头？ 一般产后3-7天便可在28-30℃的温水中进行沐浴。一个月不洗头、洗澡，不但不卫生，还可能造成造成皮肤发炎，长痱子；不洗澡还会使会阴伤口感染。 洗澡时用温水，洗后要立即完全擦干，不要让皮肤带着水分，以免着凉。另外，剖腹产的妈妈，要2周