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0有些人会通过穿暴汗服等方式，来达到运动时大量排汗的目的。其实，减肥效果的好坏，跟出多少汗是无关的。排汗带走热量的同时，也带走了身体里的水分和电解质，并没有消耗脂肪。减肥效果主要看在运动过程中脂肪转化为热量的程度，也就是说，消耗越多脂肪供能燃脂效果越好。 在燃烧脂肪的过程中，会产生热能，出汗、排汗的方式可以转化这些能量。因此，燃烧脂肪是起因，出汗是其中的一个结果。所以，穿暴汗服，除了会加快人体水分流
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0“汗水是脂肪的眼泪”，相信这句话激励过很多健身减肥的朋友，他们把运动后出汗多少作为减肥的成果。看着全身湿透的衣服，总觉得那不仅是汗，是货真价实的脂肪。脂肪最终变成了汗水吗？其实，流汗和脂肪，并没有你想象中那么大的关系，流汗，不过是身体用来平衡体温的一种手段。
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1其实主要是你的烹饪方法错了，我们说的水煮土豆热量是比较低的，烹饪的时候不会吸收其他热量，基本保持原来的热量。平时做饭的时候，如果你选择的是红烧土豆或者炸土豆，那么土豆就会吸收油脂，在烹饪的过程中热量飙升，100g红烧土豆的热量是140大卡。所以说：吃土豆是减肥还是增肥？吃对了真能减肥！ 不过有很多人会把土豆当成蔬菜，吃了土豆再吃米饭，你的碳水化合物摄入量就容易超标，身体的升糖系数就会提高，脂肪就容易合成。还
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0有传言说「运动后人的吸收特别好，吃什么马上就会变成脂肪」。但事实上，运动后适当进食，反而会提高减脂的效率。在运动后的 45 分钟内，身体的代谢速度会加快。适当吃点东西，能最大速度地修复和增长肌肉。不但不容易发胖，还有利于提高基础代谢和运动能力，也会让以后的减脂和运动更有效率。要注意的是应该及时进食，尽量不要超过 2 小时噢～
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0弹性素食是指在多数时候以植物性食物为主的基础上，偶尔也可以吃肉。比其他素食模式包含更多食物种类，强调植物性食物，但也不排除肉蛋奶，限制少、种类多，食谱更多更美味，因而也更容易坚持，营养更均衡。
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0首先，你得先确定早餐的最佳能量水平。按照均衡膳食的原则，早餐能量大约是全天能量的30%左右，如果按照成年女性减脂期间全天1200kcal需求，成年男性减脂期间全天1500kcal的能量需求，可根据自己的情况适当增加100kcal～200kcal的摄入量。然后你需要注意各大类食物的合理搭配。一份好的营养早餐，需要遵循 1 + 1 + 1 + 1 的原则，这里的四个 1，分别代表着四大类食物：1份减肥主食+1份优质蛋白+1份奶豆类+1份蔬菜水果类。
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0虽说跑步是一种非常好的减脂塑形的方法，但不过在早上跑步和在晚上跑步所消耗的热量都会存在差异的，在晚上有科学研究表明：在同等时间和运动强度下人在晨跑时所消耗的热量会比夜跑时消耗的热量更多，简单来说就是晨跑会更加有利于燃烧脂肪实现减肥的目标，这主要是因为我们人体在经过一晚上的睡眠之后体内的热量的消耗已经没有多少了，而作为备用能源的脂肪会在早上跑步的过程中就必须充当热量给人体，不然就会像汽车没有油那样了
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1想要靠吃瘦下来我们一定要把每天热量控制合理的范围内，每天摄入的热量一定要低于身体基础代谢值，不过也不能太过于低于基础代谢值，否则会让身体很容易陷入饥荒状态中，还有一旦代谢动力不足也会导致肌肉流失，接着基础代谢值就会跟着下降不利于卡路里消耗。
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0其实在很早之前就有运动生理学家指出：建议我们每个人每周进行150分钟中等强度的活动来保持身体健康和降低肥胖的风险。如果通过在锻炼方案中增加步行就可以轻松地实现这个目标，所以当你决定好要减轻体重的时步行可能并不是最优的选择，但是如果你走得步数足够多同样可以和慢跑那样有效。那么要想减重我一天应该走多少步好呢？在网上有专家建议每天走5000~8000步为宜。
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1好灬蜀黍
2022-12
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0游泳之所以可以减肥主要是因为我们人在水中活动的时候助力会比在陆地上要大12倍，所以我们手脚在在水中运动时会受到那强大的阻力，这样一来背部、胸部、腹部以及腿部等肌肉都会在游泳中得到很好的锻炼。
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0游泳之所以可以减肥主要是因为我们人在水中活动的时候助力会比在陆地上要大12倍，所以我们手脚在在水中运动时会受到那强大的阻力，这样一来背部、胸部、腹部以及腿部等肌肉都会在游泳中得到很好的锻炼。
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0其实是因为心率是衡量运动强度的数据之一，相比于那些摄氧量、热量等数据，心率会更加的容易测得，而且同时成本会更低以及速度更快。所以正常很多运动都会以心率的高低来判断运动强度大小来进行相关的训练。
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0在早些年英国的巴斯大学就公布了一项研究报告，在该报告中显示：比起饭后运动在饭前运动更容易消耗深层的顽固脂肪。该研究团队将十名年纪平均26岁的肥胖男性分别在饭前和饭后慢走一小时，结果发现这些年轻男性在饭前运动时体内顽固脂肪燃烧时会释放出两种物质：PDK4和HSL，这两种物质在这个过程中会大量增加。但是要是在饭后两小时才健走的话，那么这两种遗传因子不但不会增加，甚至会出现减少的情况。
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0跟白米白面相比，虽然燕麦的能量和它们相差不大，但是它其中的营养素含量却更丰富，营养素密度更高。燕麦的高营养素密度，意味着在提供同样能量的情况下，它所提供的蛋白质、维生素、矿物质等营养素的量更多。高营养素密度的食物，对于减肥人群是非常友好的，因为营养素密度大，即使我们吃的少一些，也没那么容易引起营养不良，能让我们更加健康的降低体重。
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0在西周时期的《诗经》中就曾记载了“以鲤入馔”的饮食习惯，即以鲤鱼煲汤饮用。在唐代，鲤鱼尾还被视为“八珍之一”。中医认为鲤鱼味甘性平，有利水消肿的功效，所以鲤鱼汤也是西周时期宫廷美女们的一道减肥药膳。
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0冬季反而更应该减肥的原因有几点： 1、天越冷锻炼时消耗的热量越大，只要管好嘴，越容易制造热量缺口减肥； 2、减肥需要一定时长，尤其超重很多的人，冬季如果减肥成功，开春马上能见到效果，成为整条街最靓的女仔； 3、冬季科学健康减肥可帮助避免不良疾病和情绪的发生。冬季习惯性好吃懒动，导致人体血脂、胆固醇含量偏高，属心脏病和中风的多发季。冬季还是抑郁情绪的多发期，加上现在口罩问题。 所以，不管冬天的减肥条件如何，
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1胖究其根源就是体内脂肪较多，而脂肪多对身体的危害就大了。我给大家从捋一下脂肪多的危害： 1、脂肪堵在大脑，不仅会让脑动脉变窄变硬，形成斑块，出现脑梗，还可能会让人晚年患上老年痴呆增加1.8倍！ 2、脂肪堵在心血管，那患上高血脂、高血压、冠心病的风险，较正常人高出高几倍！ 3、脂肪堵在肝胆，脂肪肝的风险增加1.85倍，肝癌的风险也增至4倍！ 4、不仅如此，肥胖与直肠癌、食管癌、甲状腺癌、乳腺癌等13种癌症都有关！所以说，如喵喵喵1
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0体重控制是持之以恒的事情，不必太过极端，如只吃水煮的食物，不加油不加调味，或拒绝所有社交活动。其实减肥不用事事要求做到100分，和朋友聚餐时可以通过细嚼慢咽降低吃的速度，饭前喝汤或者吃一点水果增加饱腹感，饭后再适量运动，就能消耗掉多摄入的热量啦。
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0体重控制是持之以恒的事情，不必太过极端，如只吃水煮的食物，不加油不加调味，或拒绝所有社交活动。其实减肥不用事事要求做到100分，和朋友聚餐时可以通过细嚼慢咽降低吃的速度，饭前喝汤或者吃一点水果增加饱腹感，饭后再适量运动，就能消耗掉多摄入的热量啦。
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0不管是健身还是减肥，都要遵循“三分练、七分吃”的原则。正确饮食，适量摄入蛋白质、脂肪、碳水化合物、蔬菜和水果，再辅以运动，才能达到更好的效果。
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5俗话说得好：管住嘴，迈开腿；多喝水，勤洗睡就可以轻松减肥，这也是很多减肥的人经常挂在嘴边上的一句话，但实际上没有多少个人是可以做得到的，因为在面对各种各样的美食只要稍微控住不住就很容易破防了。狗子在哪
12-2
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0减肥最忌讳的一种方式就是：“an apple a day keeps the doctor away”（一天一个苹果医生远离我）。单一食物主要是指苹果、黄瓜、西红柿等热量较低的食物。很多人认为此类食物热量很低，容易帮助达到减肥目的，但这些食物中缺少蛋白质和必需脂肪酸，会造成身体基础代谢率降低、体重反弹。
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0很多人会认为不吃早饭更有利于我们的减肥，原因可能在于不吃早饭会摄入更少的卡路里，但实则吃早饭有利于启动我们一天的新陈代谢，使身体在在白天燃烧卡路里的效率更高，是有利于我们减肥的。同时不吃早饭对减肥不仅没有好处，反而对健康不利。研究表明，不吃早饭可能导致我们营养不良、有心脏代谢危险、甚至可能使我们体重增加。
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0很多人提到减肥的第一反应是吃“草”、吃水果以及喝果汁、代餐之类。蔬菜和水果本身是有益健康的，大多数健康食谱推荐每天摄入几份蔬菜、水果，被很多营养师、医生推荐的“地中海饮食”也是一样。但是如果不在其他行为和生活方式上作出改变，如在摄入很多主食的同时还吃大量的蔬菜、水果，或者仍然持续静坐的生活方式，那么单凭吃蔬菜、水果本身是无法减肥的。
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0有多少人还在用戒掉主食的方式来减肥？虽然不吃主食可以短时间内掉秤，但减掉的不是脂肪，或许更多是水和肌肉。主食含有丰富的碳水化合物，人体的脑细胞、红细胞、还有肾髓质等器官，都是靠碳水化合物来提供能量。长时间不吃主食会减少肌肉减低代谢，激素水平也会受到影响，女生还会出现姨妈出走、脱发等状况。
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0有一种说法是体重是由基因决定的，有人天生吃不胖而有人喝凉水都长胖。肥胖确实有基因的成分。但是，对于大多数人，体重是基因和环境因素共同作用的结果，而且研究显示通过改善环境和生活方式治疗肥胖可以达到和使用药物类似的效果。从20世纪初到现在，人类肥胖的比例是明显上升的，而人类的基因并没有太大的改变，改变的只是环境因素，这更加说明了后天生活习惯和环境对于体重的影响非常大。
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0从理论上来讲一个健康的成年人每天只要摄入约30g蛋白质就可以完全满足零氮平衡，但要是从安全和消化吸收等其他一些因素考虑来说，一个成年人按0.8g/（kg•d 千克/每天）摄入蛋白质是最好的。在我们国家由于是以植物性食物为主，所以成人蛋白质推荐量为1.16g/（kg•d）。如果蛋白质的摄入量不够会直接导致人出现营养不良，其主要表现为：水肿、抵抗力降低以及儿童生长发育迟缓等等。但是蛋白质摄入过多也同样会对人体有害，尤其是动物蛋白
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0前一段时间在知名学术期刊《科学》杂志上就发表过一项重磅研究，科学家们终于找到了“中年肥胖”的答案。关于中年发福这个可怕的魔咒在过去大部分的人都会认为是因为年纪大新陈代谢变慢了造成的，简单来说就是我们人到了一定的年纪后身体会逐渐开始不行。不过在这次的研究结果完全推翻了这一观点，该研究一共有近100个国际团队共同参与，6000多名的受试者来自29个国家，而数据样本的年龄覆盖从出生一周的婴儿到95岁的老人，准确的测量
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2911月只有这10天了…把一些和你有关的拉进来，除了能带给我利益的，通通不存在生活上意义，我此刻知道，只有辟谷的运动才有效，我还是先辟谷吧这十天，不吃也是混，吃也是混……🙂 无趣呢，我减我的肥不在乎别人眼光和说法~
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0在做俯卧撑的时候如果姿势不正确的话，是非常容易损伤到自己的身体，现在很多新手在做俯卧撑时屁股总是会不自觉的翘起来，其实这是一个错误的做俯卧撑姿势，标准的姿势应该是身体要保持基本上是一条直线的状态，这有这样去做俯卧撑才会起到一个很好的锻炼效果。 还有不管是在运动之前还是在运动过后都要做好准备活动与拉伸，在做俯卧撑前做拉伸可以让身体更快地适应你的节奏，而运动过后做拉伸可以防止身体的肌肉僵硬和受损，不过
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01、健步快走：这个运动项目适合每个年龄段的人群，只要选择一个较为平缓的路面既可以进行锻炼了，一般建议速度为每分钟120步左右，增加步数的时间可以从20分钟开始递增。 2、跑步：跑步运动是锻炼人体心肺功能最佳方式之一了，它能够有效的促进我们身体每个系统的发育和增强，在锻炼身体的同时也能锻炼意志。不过在刚开始跑步的前三四个星期最好是采用步行和跑步交替的方法进行，然后在慢慢去增加跑步的时间。 3、登山：登山运动是很
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0在饭前适量吃一些水果是可以增加饱腹感的，这样到了吃饭的时候就可以减少主食的摄入量，对减肥的人群是十分友好的，但不过你要是想通过吃水果来减肥就不建议选择糖分太高的水果，如榴莲、西瓜和橙子等，否则非但达不到减肥的目的还会变得越来越胖，可以适量吃一些像苹果、香蕉等热量比较低的水果。不过要注意的是蔬菜和水果里面大多数是果糖和水分，所以在营养方面是比较单一的，如果长时间坚持这样的饮食习惯出现体重下去的同时免
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0正常不建议饿着运动减肥的，我们早上起来的时候是处于长时间饥饿（空腹）的状态，而人在饥饿的状态下是不会调动太多的脂肪去提供能量，因为这是人对身体的自我保护机制。还有我们在空腹的状态时身体的运动机能是比较差的，而且运动的效率也很低，这样自然运动的效果也会不好。
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0说实话，不吃早餐是否更容易长胖是一个看似简单，但其实很复杂的话题。不过吃不吃早餐与是否会发胖这件事，真的是说不准的。
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0其实在网上一直都存在一种说法：跳绳10分钟就等于你慢跑半小时。那跳绳真的会比慢跑消耗能量的速度更快吗？这就需要根据每个人的自身情况来定的，不过跳绳这项运动确实是一个非常好的减脂运动。一般当你以150个每分钟的速度去跳绳，那么跳10分钟大概就可以消耗掉160卡路里，至于所谓的“跳绳10分钟相当于慢跑半小时”这种说法只不过是大家以讹传讹罢了。 跳绳除了减肥外，对身体的也是有不少益处的，曾经就要专家表示：跳绳不仅可以增
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0春季确实是一年之中最合适减肥的季节了，因为这时候天气会慢慢的开始暖，这样就不会在需要更多的热量来应对外界的严寒，如果在摄入过多的能量就会变成脂肪贮存起来，所以在春季减肥更加需要合理控制脂肪的摄入和体重。 还有早在《皇帝内经·素问·四气调神大论篇》中就有相关的记载：“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣”。春季是升发阳气养肝健脾的好时机，因为这这时候人体的肝功能是十分旺盛的，而它所分泌出来的胆汁是消化
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0实际上饥饿是可以分为两种的，一种是稳态饥饿（生理上的食欲，饥肠辘辘），另外一种则是享乐饥饿（心理上的食欲，明明不饿但就是嘴馋），而我们上面说到的饥饿就是属于稳态饥饿；但是对于大脑来说进食出了是刚需外，更多的是享受的话就是属于享乐饥饿了，这是一种在不需要吃饭的时本能对于美食和味觉刺激的渴望带来的“伪饥饿”。 由于现在的生活物质都非常的丰富，所以很多人并不是因为真正的饥饿才去促使进食的，简单来说就是“
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1康宝莱奶昔喝了有什么副作用吗
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0其实基础代谢就是我们身体需要完成最基本的生存所需要的能量，简单来说就是人在静止的状态下想要维持生命的正常进行（如呼吸、心跳等）需要的最低热量。说白了就是就算你什么都不做，只要你还是活着的就要消耗的热量，而这就叫做基础代谢。正常来说女性的基础代谢是约1000多大卡，男性会比女性会高一些约是2000大卡左右。我们减肥的基本原理就是身体摄入热量少于身体热量消耗，而身体的基础代谢高了消耗就会跟着高，这样就会起到一个
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0随着现在天气气温的降低，大家穿衣服也越来越厚，慢慢的对自己的身材要求也会逐渐变得不像夏天那样苛刻，不过确实，在冬天那个能抵抗火锅和烤肉的诱惑呢？还有气温下降大家出门锻炼也变得困难起来，每次出去运动都要给自己不断的“打鸡血”才能把双腿迈出家门，但好不容易保持的身材一到冬天就要被各种年节和懒惰懈怠给“打回原形”。瘦下来、变好看可以说是每个女性共同的心愿，因为体重下来身材就会变好，在穿着、美妆和时尚感等
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0平时我们吃的主食通常是精米、白面等细粮，而粗粮则是谷类中的玉米、高粱、紫米以及各种干豆类等，如常见的有绿豆、红豆和黑豆等，还有我们块茎类的红薯、山药、马铃薯等来充当主食来，虽说粗粮种类是丰富多样，其营养价值也是相对较高，并且各种粗粮所含有的营养素都不一样，粗粮加工的过程也比较简单，而且还保存了很多细粮里没有的营养成分。其中粗粮中的维生素含量要比精白面高出很多，还有粗粮所含的矿物质成分也比精米面要高
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1什么是美韵森减肥什么是美韵森减肥 像减肥瘦身变美这种事情，有大多数人就是在犹豫，犹豫瘦不下去啊，犹豫反弹啊，犹豫没效果啊，犹豫坚持不下去怎么半，犹豫再多遍依旧还是个胖子，既然一直在犹豫那不如就一直当个胖子下去啊，直到有人说你是不是胖了，你是不是长胖了，你这么胖怎么还吃，你这么胖为什么不减肥，或者是说你这身材不是油腻大妈吗，你比谁谁谁都胖，直到听了这些话才知道扎心，戳到自己的痛点了，听不下去了才知道
素衣戎...
人
