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如何通过呼吸练习缓解焦虑情绪?
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深呼吸法:
坐直或躺平,放松身体。
慢慢地用鼻子吸气,使空气填满整个肺部,同时让腹部随着吸气而鼓起。
吸气到最大限度后,暂停片刻。
慢慢地用嘴呼气,尽量将肺部的空气全部呼出,同时腹部自然收缩。
重复上述步骤,每次练习5-10分钟,直到感觉心情平静。
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腹式呼吸法:
坐在一个安静舒适的地方,将一只手放在腹部。
通过鼻子吸气,同时让腹部鼓起。
吸气后暂停片刻,然后慢慢通过嘴巴呼气,同时腹部回缩。
重复这个过程,专注于呼吸的感觉和腹部的运动。
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4-7-8呼吸法:
闭嘴,用鼻子吸气,默数到4。
屏住呼吸,默数到7。
用嘴呼气,同时发出“嘶嘶”声,默数到8。
重复上述步骤,每次练习几分钟,直到感觉心情放松。
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盒式呼吸法:
吸气4秒,填充肺部。
暂停呼吸4秒。
呼气4秒,排空肺部。
再次暂停呼吸4秒。
重复这个循环,直到感觉焦虑得到缓解。
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5楼
2024-04-26 19:28
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正念呼吸法:
选择一个安静的地方,坐下或躺下。
闭上眼睛,专注于呼吸。
吸气时,想象将清新的空气吸入体内,带来平静和放松。
呼气时,想象将紧张和焦虑排出体外。
保持这种专注和冥想的状态,直到感觉情绪稳定。
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2024-04-26 19:28
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