早上好鸭 向美好的生活冲鸭

7月3日 星期三 早上没有锻炼 这两天搬办公室多少有点比以前累，所以早上没有起床，白天车间运动步数13000步，晚饭后烧水开始锻炼 热身5分钟 哑铃（30公斤）推举14*8 窄距俯卧撑14*6 俯卧撑14*8 射手俯卧撑14*4 引体向上12*3 仰卧登山49 仰卧朝天蹬29 卷腹29 哑铃提拉14*3 靠墙抬腿38*3 运动时长80分钟 拉伸50分钟 洗漱睡觉 再见

7月4日 星期四 早上6点10分起床 楼顶力量锻炼，热身 俯卧撑14*8 引体向上12*3 拉伸5分钟，运动时长25分钟，下楼洗漱吃饭上班 白天车间运动13000步，晚上饭后休息30分钟 烧水开始运动 热身5分钟 哑铃弯举14*8 卷腹29 仰卧朝天蹬29 仰卧抬腿29 负重深蹲14 靠墙抬腿29*2 引体向上12*3 俯卧撑14*8 窄距俯卧撑14*4 射手俯卧撑14*4 哑铃提拉14*2 运动时长80分钟 拉伸50分钟 洗漱睡觉 再见

7月5号 星期五 早上起的早，然后开始力量锻炼，热身3分钟 引体向上12*3 俯卧撑14*8 拉伸5分钟 洗漱吃饭上班 白天车间运动步数大约13000步 晚上休息日 不锻炼 安装了晾衣杆升降器 再见

7月6日 星期六 早上6点10分起床，楼顶锻炼，热身3分钟 俯卧撑14*8 深蹲抬腿14*3 引体向上12*3 运动时长25分钟，洗漱吃饭上班，白天车间运动13000步左右，晚饭后休息40分钟，烧水开始锻炼 杠铃弯举14*8 引体向上12*3 窄距俯卧撑14*5 反手俯卧撑14*5 俯卧撑14*6 卷腹29 仰卧登山59 仰卧朝天蹬29下 哑铃提拉14*3 靠墙抬腿38*3 运动时长80分钟 拉伸50分钟 洗漱睡觉 再见

7月7日 星期日 早上起床晚了一点 没有锻炼，直接洗漱吃饭打卡上班的，白天车间运动步数大约13000步，晚饭休息30分钟，开始力量锻炼，热身5分钟，哑铃飞鸟14*4 哑铃划船14*4 窄距俯卧撑14*4 俯卧撑14*5 反手俯卧撑14*5卷腹29 仰卧朝天蹬29 仰卧登山59 引体向上12*3 靠墙抬腿38*3 哑铃提拉14*3 运动时长80分钟 拉伸50分钟 洗漱睡觉 再见

7月8日 星期一 早上下雨没有锻炼，白天车间运动约12000步 下雨一天 晚上休息日 玩电脑 多抽了一根烟 一天一共抽烟4根 3根都是晚上抽的 白天抽了一根 洗漱再见 加油 加油 加油自律

7月9日 星期二 早上6点10分起床，顶楼力量锻炼 热身3分钟 引体向上12*3 俯卧撑14*8 拉伸3分钟，运动时长25分钟，下楼洗漱吃饭上班，白天车间运动步数12000步，晚饭后30分钟后锻炼开始，烧水一壶约1升，热身5分钟，哑铃划船 14*4 哑铃飞鸟14*4 卷腹29 仰卧登山59 仰卧朝天蹬29 反手俯卧撑14*5 俯卧撑14*5 窄距俯卧撑14*5 引体向上12*3 哑铃提拉14*2 哑铃平举14*2 靠墙抬腿38*3 运动时长80分钟 拉伸50分钟 洗漱睡觉 再见

7月10日 星期三 早上没有锻炼，因为夜里加班了，早上醒了就不早了，直接洗漱上班了，白天车间运动约11000步，晚饭后休息30分钟开始锻炼 热身10分钟 哑铃推胸14*8 引体向上12*3 窄距俯卧撑14*5 反手俯卧撑14*6 俯卧撑14*5 靠墙抬腿38*3 卷腹29 仰卧朝天蹬29 仰卧登山59 哑铃提拉14*2 哑铃弯举14*2 运动时长80分钟 拉伸50分钟 喝开水1升左右 洗漱睡觉 再见

7月11日 星期四 早上没有锻炼，起晚了 直接洗漱打卡上班的，白天车间运动约13000步，晚饭后力量锻炼，热身10分钟 哑铃弯举14*8 引体向上12*3 窄距俯卧撑14*5 俯卧撑14*6 反手俯卧撑14*5 卷腹29 仰卧登山59 仰卧朝天蹬29 哑铃交替弯举26 哑铃提拉14*2 靠墙抬腿38*3 运动时长80分钟 喝热水1升 拉伸5 0分钟 洗漱睡觉 再见

7月12日 星期五 早上没有起床 应该是醒的早 然后没有起床又睡着了 再起床已经晚了 所以没有锻炼 白天车间步数12000步 晚饭后没有锻炼 今天休息日 再见

7月13日 星期六 早上醒的早 交了个作业 休息了一会睡不着了 起床锻炼 热身3分钟 俯卧撑14*8 引体向上12*3 拉伸3分钟 运动时长25分钟， 洗漱吃饭上班，白天车间步数约12000步，晚饭后休息3分钟 开始锻炼，杠铃弯举14*8 引体向上12*3 窄距俯卧撑14*6 反手俯卧撑14*5 俯卧撑14*5 靠墙抬腿 38*3 卷腹29 仰卧登山59 仰卧朝天蹬29 哑铃拉伸14*2 运动时长80分钟 拉伸50分钟 洗漱睡觉 再见

老哥们 就是我想问下子 经常交作业 对长肌肉有没有影响 或者说会不会掉肌肉 知道的讲下 谢谢

7月14日 早上没有锻炼，昨晚又加班写作业了，所以就没有起床锻炼，最近作业写的有点多了，6点30分起床洗漱吃饭上班， 白天车间运动12000步左右，晚饭后开始锻炼，热身 哑铃划船14*4 哑铃飞鸟14*4 卷腹29 仰卧登山59 仰卧朝天蹬29 引体向上13*3 窄距俯卧撑14*5 俯卧撑14*6 反手俯卧撑14*5 哑铃提拉14*2 靠墙抬腿38*3 运动时长80分钟 喝水约1升开水 拉伸50分钟 洗漱睡觉 再见

7月15日 星期一 早上没有锻炼 也没有写作业 白天车间运动12000步 晚上休息日 没有锻炼 没有做家务 专门玩手机 睡觉 再见