跑步瓶颈了，来点大神指导_跑步吧

08月21日漏签0天

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跑步瓶颈了，来点大神指导

只看楼主收藏回复

速度提不上来了，最多也只能跑5km，怎么再提升自己

送TA礼物

来自Android客户端1楼2023-09-20 16:11回复

淡季贴吧？

来自Android客户端2楼2023-09-20 16:13

不感兴趣

开通SVIP免广告

没人的🐴

来自Android客户端3楼2023-09-20 16:17

我还以为5公里19分钟多呢，吓得我都不敢说话

。
降速拉长点距离或找人一起跑有氛围跑得远些吧。在操场跑，看心率估计也不算高，莫非就是间歇、乳酸、有氧交替跑，不能老是一个配速一个心率跑

IP属地:湖南

4楼2023-09-20 16:20

收起回复

配速放慢，距离逐渐加长，心率降到一百五左右跑有氧

IP属地:上海

来自Android客户端5楼2023-09-20 17:17

放慢速度增加距离到10km。速度方面800米间歇比较合适快跑800米，慢跑200米，不要走。跑个几组。

IP属地:江苏

来自Android客户端6楼2023-09-20 17:18

多练有氧基础吧，跑个3年有氧你配速可以提升1分钟

IP属地:浙江

来自iPhone客户端7楼2023-09-20 20:38

慢慢跑

IP属地:河南

来自iPhone客户端10楼2023-09-21 10:08

不感兴趣

开通SVIP免广告

IP属地:河南

来自iPhone客户端11楼2023-09-21 10:43

不知道你想追求什么？要是追求跑的长，你现在这个能力就六分左右一步不快，慢慢跑。你要想进一步追求速度就练力量练间歇

IP属地:辽宁

来自Android客户端12楼2023-09-21 18:51

我觉得放慢速度，然后跑多一些可能会很有效

IP属地:湖北

来自Android客户端13楼2023-09-21 22:13

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