很多疾病的出现,让我们防不胜防,为了减少疾病的出现,日常需要良好的生活饮食习惯。冠心病作为一种多发疾病,尤其对于老年人来说,做好相关的预防措施是非常重要的,远离冠心病有这些保健方法,生活中可以坚持这样去做:
1、有氧运动、动静结合
长期久坐的生活方式,与高血压、血脂异常、吸烟以及肥胖一样,是冠心病5个主要危险因素之一。适量的有氧运动,如定期体育锻炼,以及脑力活动,如苦思冥想等动静结合的活动,可以控制体重指数(BMI)、腰臀比(WHR),增强大脑功能,提高智力,对于预防冠心病具有重要意义。
2、情绪稳定、心态平和
研究表明,情绪障碍与躯体疾病共存十分常见。急性负性情绪,如抑郁、愤怒、焦虑、急性精神压力等,可激发潜在的致命性心脏病,如急性冠脉综合征。焦虑是与肥胖、高血压、高血脂同等,重要的心血管独立危险因子。
日本的一项研究表明,愤怒、生活方式和社会经济地位,是日本都市中的中年人,重要的冠心病病因;紧张、挫折、悲伤等急慢性精神压力,可诱发心肌缺血,导致冠心病。因此在生活中,应该保持一个良好的生活态度,保持心态的平和。
3、科学饮食、营养均衡
地中海沿岸国家以吃橄榄油、蔬菜、水果、海产品、豆类和面包为主。有很多研究证明,这种富含ω-3脂肪酸、a-亚油酸的饮食,对心脑血管疾病具有预防作用,对预防冠心病有显着效果。而补充超长链ω-3脂肪酸,可使心脏病死亡率降低30%,使猝死降低45%,即使小剂量对心脏也有保护作用。长期坚持地中海饮食,可使冠心病的发病率明显下降。
1、有氧运动、动静结合
长期久坐的生活方式,与高血压、血脂异常、吸烟以及肥胖一样,是冠心病5个主要危险因素之一。适量的有氧运动,如定期体育锻炼,以及脑力活动,如苦思冥想等动静结合的活动,可以控制体重指数(BMI)、腰臀比(WHR),增强大脑功能,提高智力,对于预防冠心病具有重要意义。
2、情绪稳定、心态平和
研究表明,情绪障碍与躯体疾病共存十分常见。急性负性情绪,如抑郁、愤怒、焦虑、急性精神压力等,可激发潜在的致命性心脏病,如急性冠脉综合征。焦虑是与肥胖、高血压、高血脂同等,重要的心血管独立危险因子。
日本的一项研究表明,愤怒、生活方式和社会经济地位,是日本都市中的中年人,重要的冠心病病因;紧张、挫折、悲伤等急慢性精神压力,可诱发心肌缺血,导致冠心病。因此在生活中,应该保持一个良好的生活态度,保持心态的平和。
3、科学饮食、营养均衡
地中海沿岸国家以吃橄榄油、蔬菜、水果、海产品、豆类和面包为主。有很多研究证明,这种富含ω-3脂肪酸、a-亚油酸的饮食,对心脑血管疾病具有预防作用,对预防冠心病有显着效果。而补充超长链ω-3脂肪酸,可使心脏病死亡率降低30%,使猝死降低45%,即使小剂量对心脏也有保护作用。长期坚持地中海饮食,可使冠心病的发病率明显下降。