1、多吃粗粮
　　粗粮薯类特别好，可以缓解便秘，还能预防三高。早上上班，时间比较紧，而且在外面很少吃到这些放心的食物，不妨晚上找点时间下下厨。
　　2、晚餐时间
　　有不少人因为工作忙碌，常常在很晚的时候才能够吃晚餐，但是吃晚餐的较佳时间是在晚上的18点左右，一般情况下尽量别超过晚上8点，如果晚餐吃的太晚，食物不利于消化，影响身体健康。因此，在晚餐后四个小时内尽量不要睡觉。
　　3、清淡晚餐
　　晚餐宜清淡，注意选择脂肪少、易消化的食物，且注意不应吃的过饱。晚餐营养过剩，消耗不掉的脂肪会在体内堆积，造成肥胖，影响健康。