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跑步菜鸟,请教大神。经过一个多月的锻炼,现在慢慢能一次跑五公
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夜雨微凉321
打酱油的
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跑步菜鸟,请教大神。经过一个多月的锻炼,现在慢慢能一次跑五公里了。请问一下,我正常是早上五公里,晚上五公里,这样运动量会不会太大了啊,我跑的挺慢的,或者要不要跑几天休息一天啊,我183身高,体重现在171斤,谢谢。
送TA礼物
IP属地:江苏
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1楼
2019-08-14 07:32
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3821磊
笑而不语
12
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IP属地:安徽
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2楼
2019-08-14 07:46
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我是乖宝宝啊
亮了瞎了
9
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跑三歇一
IP属地:湖北
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3楼
2019-08-14 08:05
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三世情缘life
兰州烧饼
10
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我也是刚跑步的人,我试过早上跑5公里,然后晚上再出去走3公里,明天早上起来跑步,跑到4公里左右膝盖有点不适,我个人分析是因为我除了早上的跑步,我走路上下班,再加上在单位,有时候也跑上抛下,然后吃完饭又走路,可能腿没有得到充分的休息,所以我现在每天早上跑,晚上不跑,然后跑6休1,周末休息回复或者散步恢复
IP属地:江苏
4楼
2019-08-14 08:34
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吉吉米米
鸭梨山大
11
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一天两练不推荐
训练是个超量恢复的过程 需要留足够的时间去恢复 如果小强度 又不能刺激到
个人建议 新手期跑一休一是比较健康的
具体强度大不大要看你身体素质,有些人5公里就热个身,有些人已经跑到吐了
然后不要一直跑同一个强度 我现在每周5-6次训练 夏天安排了两个强度分别在周二和周五 跑间歇和节奏跑 然后其他时间都是有氧轻松跑 包括礼拜天的长距离也是有氧强度
IP属地:浙江
5楼
2019-08-14 08:40
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冬雨声烦
华丽飘过
6
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我身高178,之前98.9KG,6月15开始减肥,现在93KG。每天跑十公里,骑车十公里。
IP属地:江西
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6楼
2019-08-19 09:41
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