五大健身训练，一个都不能少
今天要给大家介绍的是健身中经常被提到的五大健身训练，这五大训练每一个都至关重要，且它们的重要性旗鼓相当，不分彼此。下面就一起来了解下这必不可少的五大健身训练吧！
1）心肺耐力训练
心肺耐力是指心脏和肺部将氧气输送到工作肌肉加以使用的一种能力。心肺耐力对肌肉的力量和耐力都有直接的影响，心脏是一块肌肉，也需要跟其他身体部位的肌肉一样强壮和训练。有氧运动不仅是所有运动的基础，而且能使心脏保持健康，心肺耐力好更有很多好处，比如：
延长寿命。
增加身体中“好”的高密度脂蛋白胆固醇。
减少身体中“坏”的低密度脂蛋白胆固醇。
降低血压水平。
降低脉率，减轻心脏的工作负担。
有助于减轻和维持体重。
有助于预防心脏病和中风。
降低糖尿病的发作风险。
降低压力水平。
增强身体免疫力。
改善睡眠。
2）力量训练
力量训练是指负重训练肌肉，目的是增强肌肉耐力、增大肌肉体积、增加肌肉力量。力量训练是健身计划中不可或缺的重要部分，因为强壮的肌肉可以造就健壮的体格，从而增加骨骼的强度和密度，而这反过来可以降低患骨质疏松症的风险。
力量训练有助于延迟肌肉的流失，不管你处于任何年龄阶段力量训练都可以帮助你重建肌肉！由于肌肉是一种非常活跃的组织，如果你经常不使用的话就会失去它。拥有健壮、健美的肌肉不仅有漂亮的身材，还可以改善你完成日常活动的能力，以下是进行力量训练的其他好处。
有助于控制体重（增加卡路里的消耗）。
改善平衡力，降低受伤风险。
缓解下背部疼痛。
降低血压水平。
加快新陈代谢速度。
保持和增加关节的柔韧性。
有助于缓解关节炎带来的疼痛。
改进胰岛素敏感性和葡萄糖新陈代谢。
减少抑郁情绪。
改善大脑功能。
3）柔韧性训练
柔韧性是指某一关节的活动度。它是你进行锻炼的基础，因为你的肌肉活动范围受限于身体的柔韧性，关节柔韧性差限制关节的活动范围，将导致你不得不用其他肌肉来对运动进行代偿。而这样就会导致肌肉的不平衡，影响你的身体姿势、表现和运动效率。身体缺少了柔韧性也会导致生活中的很多不便，例如，你无法弯腰修剪脚趾甲、你无法自己解开背后的内衣带子。
将柔韧性训练加入你的健身计划中可以改善身体姿势，提高运动效率。同时在以下这些方面也有所助益。
减轻背部疼痛。
改善消化能力。
提高身体性能。
降低运动风险。
增强肌肉协调能力。
改善血液循环。
4）平衡力训练
身体的平衡力是指控制身体姿势的能力。它包括本体感受，即身体如何从周围环境中获取信息（例如从椅子上站起来），并将信息传输给大脑。这一信息告诉肌肉该怎么做才能够适应变化，从而保持身体的平衡。当这一系统超载，你就会失去平衡。不管你是一动不动地站着（静平衡）还是不停地运动（动平衡），你的身体都会不断地进行调整，以防止自己倒下。
虽然你可能会认为拥有良好的平衡力只对体操运动员或者花样滑冰运动员有意义，但是定期进行平衡力训练可以改善你的身体姿势和协调能力，增强运动能力和表现，有助于预防受伤和跌倒的危险发生。
5）核心力量与稳定性训练
核心肌肉群负责四肢的伸展、弯曲和躯干的扭动。它们由许多决定身体姿势的肌肉层组成。强化和调整这些肌肉可以降低背部疼痛和脊柱损伤的风险，改善身体性能，从而使身体拥有更好的协调和平衡能力。因此，所有的运动都少不了核心力量训练这一坚实的基础。
另外，科普一个知识，核心≠腰腹部，核心是身体各个部位的深层肌肉。