我大学毕业了在实习，身高175体重125斤 觉得自己太轻了 一直想把身体体重提上去。现在10点钟上班，10点以前都是拥有自己的锻炼的时间。 我每天早上坚持晨练，慢跑、拉筋、引体向上、俯卧撑······
但是早上每天锻炼了附近只能吃点粉面、馒头豆浆之类的东西 觉得很没得营养，不能提高自己的机能需求。 我专门买了个豆浆机，打算把含高能量东西牛肉、鸡胸肉、瘦猪肉；粗纤维食物黑米、包谷、糯米粉 、 维生素、碳水化合物高的苹果，香蕉之类的打了一起吃，但是我不知道比例该怎么分配。
希望懂得人能回答这个问题，我将不胜感激。