为抱头容易在运动的时候手臂对颈椎施压，这简直就是对颈部的摧残。两手抚耳或者轻微压着两鬓是正确的姿势。刚开始腹部力度不够可以双手交叉胸前会轻松一点。另外仰卧起坐不能压着脚，那是错误的。可以去健身房找专门的器材，平躺，脚放在架子上，静止时膝关节保持九十度。或者平躺在地上，双腿屈起，脚掌踏在地上，膝关节还是保持九十度

仰卧起坐是错误的锻炼方法，第一伤脊椎，第二主发力部位并非腹肌，而是屈髋肌群。
现在普遍的做法是卷腹

运动方式没错，只是运动方法不当造成伤害。可以做到下背部不离开支撑面，做半身卷起，就是半程运动腹肌，效果很好，下腹部做平躺屈膝举腿或支腿，根据自己感觉调整，仰卧起坐可以分三步进行：1半身起2仰卧举腿3两头起（肌肉力量和耐力增加后在做两头起）。

【仰卧起坐的坏处】 http://www.cndzys.com/yundong/changshi/229582.html
传统的仰卧起坐要求锻炼者双手抱头，将整个上半身弯曲至靠近膝盖的位置，但运动专家在研究之后指出：这种锻炼方式非但无效，而且有害，因为锻炼者在运用腹肌的同时，还在运动臀屈肌，因而可能导致背部弯曲，脊椎受损，腹肌不发达者尤易受伤。臀屈肌的杠杆作用还可能导致腰椎间盘压缩。
锻炼者在抬起上身的过程中往往下意识地双手用力、使劲抱头，这又在无形中增加了颈椎受伤的机会。鉴于这些原因，美军的许多部队已经不再使用仰卧起坐来训练士兵了。
两腿伸直状态下的仰卧起坐的危害尤其严重，据测量，这种锻炼姿势会在脊椎产生3300牛顿的力，与腰背伤有很高的相关。