到书店买一本格斗的书，从里面挑出三四十个好用的招式，编成一套拳。可以左右单式练，亦叫做拆拳，也可以一气呵成，最好有点武术基础，没有就多看视屏，即锻炼了身体，关键时候还能有点用处。写给那些上班族，想锻炼，又没条件学武术的人。