我38岁体重133斤1.71米。现在30kg最多一次能掰45 个。 大儿子15岁1.66米 体重126斤。30kg能掰20个。 小儿子14岁1.62米体重85斤.20kg能掰40个。

不错啊，全家齐上阵。

开始我们都是学习20k g的臂力器。过了十来天我发大儿子已经可以玩30kg了。然后在网上买了个电镀版30kg的臂力器。回来发现很重了。我能玩35个。大儿子只能11个。看他都是很吃饭力了。不能忘记挺胸的做了。小儿子一个也是最不了。他到现在还是做不了。给他个目标年底能掰几个吧。 家里还有对哑铃。发现很多大人更喜欢20kg的臂力棒

2.28日.-臂力器25.+25.+25+25#100
3.1日俯卧撑15+15+13+8#51

全家一起锻炼，很有气氛啊！
从小玩好让你儿子们一定要坚持玩，我就是从记事起一直有一个40KG的臂力器当金箍棒玩，12岁6年纪那会就能掰开玩几个了，到之后中考体育，实心球是满分。想想多亏了平时玩臂力器。 有不少豆芽菜同学，因为实心球这一项丢了中考的分。
毕业一直到现在我还玩那，前几天来这个吧之后，换了双林60KG的，能握十几个了，质量差的60KG的能破百了。

3.2日下午臂力器用30kg.30.30.25.再换20kg.50.50.70
晚上20kg.100.100.50.
大小孩30kg.13.13.8.换20kg.30.40.60

3.3日下午俯卧撑15.15.15.10=55最后做不到15下.6分钟完成

3.4日下午.臂力器.30kg30.30.30.20

3.5下午俯卧撑15.15.15.15.六分钟完成 已经很吃力了
昨晚跑步两千米

3.7日早上俯卧撑。15.15.15.12最后做不到15下。没有试过早上做运动

3.8日我臂力器30kg尽力50下
大儿子。30kg尽力30下
小儿子。20kg尽力45下

3.9日我俯卧撑15.15.15.12下
大儿子。臂力器20kg30个做10组。共300下
小儿子。20kg臂力器15个做11组做165下

昨天休息一天.
3.11日30kg30.30.30.30.20

3.12俯卧撑.15.15.15.12.六分钟完成.最后还是做不到15下.