美国学者托尔认为,不同的人进入不同抑郁状态,只要遵照以下十四项法则,抑郁的症状便会很快消失。这十四项法则包括:
1.必须遵守生活秩序。与人约会要准时到达,饮食休闲要按部就班,从稳定规律的生活中领会自身的情趣。
2.留意自己的外观。自己身体要保持清洁卫生,不得身穿邋遢的衣服,房间院落也要随时打扫干净。
3.即使在抑郁状态下,也决不放弃自己的学习和工作。
4.不得强压怒气,对人对事要宽宏大度。
5.主动吸收新知识,按照“活到老学到老”的格言,尽可能去接受新的知识。
6.建立挑战意识,学会主动解决矛盾,并相信自己可以成功。
7.即使是小事,也要采取合乎情理的行动。即使你心情烦闷,仍要特别注意自己的言行,让自己合乎生活情理。
8.对待他人的态度要因人而异。患抑郁症的人,对外界反应几乎相同。如果你也有这种倾向,应尽快纠正。
9.拓宽自己的情趣范围。
10.不要将自己的生活与他人作比较,如果你时常把自己的生活与他人作比较表示你已经有了潜在的抑郁,应尽快克服。
11.最好将日常生活中的美好的事记录下来。
12.不要掩饰自己的失败。
13.必须尝试以前没有做过的事,要积极地开辟新的生活园地,使生活更充实。
14.与精力旺盛又充满希望的人交往。
1.必须遵守生活秩序。与人约会要准时到达,饮食休闲要按部就班,从稳定规律的生活中领会自身的情趣。
2.留意自己的外观。自己身体要保持清洁卫生,不得身穿邋遢的衣服,房间院落也要随时打扫干净。
3.即使在抑郁状态下,也决不放弃自己的学习和工作。
4.不得强压怒气,对人对事要宽宏大度。
5.主动吸收新知识,按照“活到老学到老”的格言,尽可能去接受新的知识。
6.建立挑战意识,学会主动解决矛盾,并相信自己可以成功。
7.即使是小事,也要采取合乎情理的行动。即使你心情烦闷,仍要特别注意自己的言行,让自己合乎生活情理。
8.对待他人的态度要因人而异。患抑郁症的人,对外界反应几乎相同。如果你也有这种倾向,应尽快纠正。
9.拓宽自己的情趣范围。
10.不要将自己的生活与他人作比较,如果你时常把自己的生活与他人作比较表示你已经有了潜在的抑郁,应尽快克服。
11.最好将日常生活中的美好的事记录下来。
12.不要掩饰自己的失败。
13.必须尝试以前没有做过的事,要积极地开辟新的生活园地,使生活更充实。
14.与精力旺盛又充满希望的人交往。