第一部分-清明梦一条龙教程
为什么叫一条龙呢……我没铁哥那水平，去创造新方法，那么我来做一件别人不做的事……罗列我每天做哪些清明梦相关训练。
既然我出体能力还不错，那么我每天做的事总是有较多正确的地方吧，拿来告诉新人，不必再问“我应该先干什么从哪入手”这类的问题了。白天：工作学习之余，来铁吧看看技术贴，看看大家的追梦日记，写点清明梦相关帖子，强化清明梦意识。
遇上情绪波动，养成捏鼻子的习惯。
晚上：早点睡觉，我一般10点上床。
躺在床上，灌输这个意识：我半夜要醒来，醒来之后不动，要记得练出体。
做1个小时白日梦，这是我常年的习惯。力争在头脑中想出梦境的细节【感觉为主，特别是视觉】，避免想现实生活中的事情。此时可以练习花式太玄，但是这只是热身，不能立刻出体。
【这个步骤不是必需的，睡眠时间不足的话，就不要做，早点睡着给后面的步骤留下时间。】至少要留下8个小时，例如明天7点必须起床，那么力争在11点之前就睡着。如果做不到，效果有所折扣。
如果你当天做了体力运动，觉得身体很累，可以进行身心异步法的练习。
睡觉！不要在睡前进行其他练习了。
半夜自然醒来，记住立刻练习出体，如果没动没睁眼，很可能立刻就能找到出体信号。【立刻试图乾坤挪移】
如果动了（这是很正常的），立刻捏鼻子验梦，万一是假醒呢？如果是现实，先回忆一下刚才做了什么梦（此时注意不要立刻又睡着了）。起来喝水上厕所，凉水擦把脸，在有亮光的地方（非常重要）停留一会，心中想想一会要做什么练习，有条件的，看看相关的文字或听音频。
停留多长时间，取决于你是否容易睡着，【尽可能多停留一会，但是避免做耗费心力或者情绪波动大的事情】。
躺到床上，不要着急，先平躺一分钟，什么也不要练。
给自己一个暗示吧。我会默念“翡翠之梦，梦境缠绕”。念什么内容不要紧，但是每次都念一样的，告诉自己同时暗示潜意识：接下来该入梦了。
四组太玄。如果你困得眼睛都睁不开了，那么每个动作3秒钟。如果你觉得离入睡还有段距离，那么每个动作20秒，在这个范围内视情况选择。如果喜欢其他的方法，也在这个时间练。
【变体身心异步也在这里练】
太玄和身心异步法没有大的冲突，和魔琴貌似也不冲突。不过我发现混合练法效果并不是太好。
睡吧。等待出体信号。
下次醒来，重复这些内容。
如果已经做了清明梦，就不要再练习了，一般不会有效果。


第二部分-出体信号来了，我应该如何做？
狭义的出体信号是：全身震动，过电感，麻痹感，巨大的梦鸣声。
错误的做法：
1.从床上爬起来，这样做经常把自己弄醒，因为当你做“爬”这个动作的时候，相当于叫体意识起床。
2.睁眼。用力睁眼有效地把自己弄醒，非常有效！【在任何情况下都不要试图睁眼，除非你特别想醒来】
3.紧张，兴奋，着急。这样不利于出体。
正确的做法：
翻滚下床，注意！如果你腰部用力，或者用手撑住身体，就错了。你应该“瞬间完成”动作，而不是做动作！你会立刻出现在床边上，马上捏鼻子验梦，用手摸地，或者进行其他的稳定梦境方法。
【我的新方法：发现自己可能出体了，不用管身体，直接用手往下摸地板，然后扶着墙往外走，可以避免在床上起不来导致的秒踢】
如果视觉清晰，梦境稳定，就出去玩吧，想干什么都可以的。
如果视觉不出现，不要用力睁眼，不然立刻真醒！可以试试开灯大法（到墙上摸开关就是了），或者从屋子里走出去，出门的过程也能刷新梦境。
【你就假设你家停电了，什么也看不见，摸索着到窗台往下跳就是了，害怕的话就使劲验梦】广义的出体信号
坠落感，滑动感，撞击感，高速移动，漂浮都可能成为出体信号的表现方式。铁哥说：任何身体的异样（清醒时不会出现的）都可以是出体信号。
【注意认真阅读乾坤大挪移 http://tieba.baidu.com/p/1340415895 这篇帖子，不一定要练，但是要知道这里所说的滑动感经常成为出体信号，要学会抓住】什么时候有出体信号？
躺在床上做任何练习的时候都可能获得出体信号
梦中知梦后转出体有信号
有时候睡眠中出现偶然的出体信号出体过程中，注意些什么？
你可以做任何事，只要你坚信你能做到，就能做到。不要害怕，梦境中，你怕什么，什么就一定会来。
不要停留在一个地方，不要自言自语，不要想醒，不用想现实中的任何事情。
不用害怕时间太长耽误起床，放心，绝对不会因为清明梦起晚的。一方面梦中的时间是飞快的，另一方面清明梦本来就容易醒，到了该起床的时间自然就会醒的。
出体是梦，不会对现实产生任何影响，你也不可能受到伤害。
不想在家里，想到其他地方去，又不想在路上耽误时间：下床之后，不用找门窗出去，直接退后一步，你一定会掉下去（那里不会是床，不会是墙，一定是大坑），不要怕，想你要去的地方就好。


第三部分-掉线了，怎么办？
梦境变得模糊，还没有完全崩溃时的做法：
1.使用你能想起来的续梦法，想起来什么用什么（井盖手机神丹）。退后一步落坑法也可以。
2.灌输决不能醒的指令，这有利于一会续梦。
梦境已经消失了，我现在躺在床上了，怎么办？
1.不要动！不要睁眼！
2.召唤出体信号，听梦鸣，有可能信号马上就来。最多等20秒。
3.如果2无效，立刻回忆刚才的梦境，全心全意的投入，不要感觉现实。
4.如果3无效，立刻练太玄，使用高速切换版，不要做动作，只感觉。
5.就算不能续梦，验下梦，然后优先考虑接着睡下而不是起床，此后梦中知梦的概率较大。
6.真醒了，实在不想立刻睡下，那就当成一次wbtb吧。
第四部分-梦中知梦
只要你知道清明梦，那么就有可能随机性的梦中知梦。
当你对自己是否处于梦境有所怀疑的时候，果断捏鼻验梦，多半是梦。
知梦之后，优先选择留在梦中，此时梦境清晰质量好，可以马上做你想做的事。如果梦境质量差，先使用稳定梦境的方法。
知梦之后可能被秒踢，此时一般立刻就有出体信号，转出体吧。其实这种出体是非常常见的。
没事不要在梦里想着怎么转出体，不值得。铁吧无数主动出体的方法摆着呢，何必拿难得的自然清明梦去换可以主动练出来的出体？
出体不一定有信号，所以记得多验梦，被假醒骗住很不爽的。


第六部分-梦中如何控梦？
梦中的一切都是你自己制造的，因此，你的思考过程就是控梦手段！
一个例子：我和一个新手下象棋，我走完一步，他在思考。
这个时候，我再想：他会走什么呢？要是走炮，我下一步就这样……就赢了；要是走马哎呀，局势变的不利了，可别走马啊！
旁边看棋的高手想：他应该走车，3步就赢了，走马还好，局势也有利，走炮？不是找死吗……
下棋的菜鸟就看见走炮了，于是我赢了。
这是现实世界，唯物的现实中，我们想什么别人不知道，单纯的想不会对世界造成任何影响，因此我们可以放心的做假设，并且，为了更好地生活，我们还往往多去假设不利情况出现后的应对措施。
但是梦中不同，梦境是唯心的，只和我们的思维紧密相关，你的想法直接改变梦境！
同样是这个下棋的例子，如果我的想法和现实中一样，那么梦里的对手一定会走马，因为我害怕这件事出现，并且不断的假设它出现后的情况（注意，思考就是动用潜意识），这就是在制造梦境啊！
我不是高手，想不到还能走车；我相对菜鸟是高手，知道走炮不行，根本不去想后续情况。潜意识自然不会按照这两个情况来制造梦境。
由此可见，为了制造出想出现的情况，就要努力想希望出现的事情，并且坚信事情就会这样发展。
思考是什么，是我们的潜意识不停的跳出各种念头，显意识去判断每一个念头是不是合理。因此，梦中一旦动念，念头就有可能即刻成真。
要努力训练自己在梦中使用一套不同的思想方法。具体是什么要看个人的理解了。

第七部分-如何判断一种方法对我是否有效？
假如一只成年鹰能携带50斤重物飞行，它也是从0到10到20一步一步练习来的；如果它刚从蛋壳爬出来，就给它拴上50斤重物，那它一辈子也不会飞，因为它没办法知道做什么动作是正确的。
同理，不要把梦简简单单的分成清明梦（50斤）和普通梦（0），那样找不到方向的，因为一开始基础差，做对了也不一定能清明，一个个方法都试了，都不成功，有人就放弃了。现在我总结出来一套量度，只要得分增加，就说明练习方法对路，继续练下去，就能清明梦。
0：无梦，一觉睡到天亮
1：有感，醒来后可以记得梦中的情感。有时候一起床还陶醉在梦中的情感里面，但是记不得梦中到底做了什么
2：破碎梦境：能记起梦境的一小部分，相互之间没有关联。
3：全暗梦：能记起梦境整体进程，但是梦中做事无逻辑可言，完全乱搞
举例：较长时间之前做的梦。我出现在公交车上，车非往山路上开，就一条羊肠小道，突然开始刮大风，我说风大把我刮走了怎么办，挖个洞把自己埋里面……整体环境与现实矛盾，做事完全错误。
4：理智梦：能记住梦境进程，梦中的我做事正常有逻辑，虽然不知道自己正在做梦，但是做出来的事如同清醒时一般。能够使用正常的思考能力，记起现实中的部分信息。
举例：我在家里准备行装，一看表5点了，火车票是6点的，我想到从家坐车火车站要2个小时，很着急，于是出门找出租车要求他开快点。
5：仿真梦：梦中的我出现在熟悉的环境中，做熟悉的事。
举例：睡前在打dota，梦里还在打。（其实假醒也是仿真梦）
6：闪明梦：梦中偶尔会出现“这是梦不用害怕”一类的思想，但是这个念头一闪而过，然后又回到梦里跟着潜意识走了。
举例：梦里看见汽车就开，jc拦住我要执照，我突然想起来我不会开车，这是梦，怕什么？然后开车走了，继续剧情。
7：伪明梦：梦见自己进行出体或梦中知梦，但是显意识并未参与。
举例：梦中的我感受到出体信号，出体很成功，结束后满世界说我出体成功了。醒来之后发现出体是梦，显意识根本没出现，潜意识模拟了一次出体经历。
注意：清明梦开始时处于普通梦中，结束后被假醒骗住，仍然是清明梦。伪明梦中，知梦出体是假的，没有显意识参与。
8：半明梦：虽然知梦了，但是完全想不起来自己应该做什么，甚至忘了控梦，忘了清明梦的任务。
举例：在院子里准备回家，看到楼梯阶数不对，疑梦，捏鼻子，知梦，上楼看见家里有只兔子，就去抓。过了好久，才想起来这是宝贵的清明梦，哪能把时间浪费在这里，然后就醒了……
9：清明梦：完全清楚自己身在梦中，并且能【执行清明梦的预定任务】，例如控梦技巧的练习，出体之后观察身边环境和现实做比较，或者找自己想见的人等等。
另外，梦境高清拟真加分，梦中有神通加分。


第八部分-张暗鹰的一些看法及对常见问题的回答清明梦有什么用？
清明梦不需要有什么用，清明梦经验本身就是乐趣，而又不需要什么投资，还有这么便宜的事么？况且练到高层真心可能对现实生活产生正面影响。出体和清明梦是什么关系？哪种好？
我个人的答案是：出体是制造清明梦的手段，出体成功，就是清明梦。自然知梦的清明梦质量比出体要好。
梦吧里面，多数人说出体质量比清明梦好，我无法感觉到。推测可能是因为他们练的技术侧重于梦中知梦，出体是偶然状态极好的结果，于是觉得出体质量好；我们铁吧主修出体，知梦是偶然状态极好的结果，于是显得知梦质量好。
不过，无论如何，不推荐知梦后强制转化成出体，这似乎仅仅是浪费时间。出体练习能不能天天都练？会不会强度太大产生所谓的报复性后果？
我的意见是：除非你真心觉得没状态，就可以练。我连续练习3个月，休息期全加起来最多十几天。
身体有反应的时候，你不会感觉不到的，你会觉得头脑自发的抗拒练习。那时候就一定要休息。出体之后意识模糊，头脑一片空白，白天学习的技能全忘了……
知梦了，显意识的核心部分就开始运转了，包括你最核心的记忆和判断力。但是，此时的你还不是白天的你，你未必能立刻记起白天的一切。
就算不在梦里，半夜起床的时候你也多半不能思维如白天般敏捷，由此可见，记忆并不是一个无懈可击的整体。
清明梦中的梦意识，只是把思维的核心换成了白天我们熟悉的显意识，而不核心的部分仍有可能是潜意识随机拼凑的。
不过，既然我们已经把显意识的核心带入了，只要努力联想下，肯定能想起来想做的事。当然思考要适度，过度思考会掉线的。清明梦里面的时间和现实相同吗？
我认为：绝对时间是相同的，捏鼻子验梦的机理是什么？呼吸因为不能停，所以不由潜意识模拟。在清明梦里面，我们依旧有着常规的呼吸节奏，因此，绝对时间也应该是相同的。
但是，往往梦境中过了很长时间，醒来发现才几分钟，这是为什么呢？
梦中无过程！现实中我出门上班，下楼1分钟，开锁1分钟，骑车骑半个多小时，到了单位，锁车1分钟，上楼1分钟，总共40分钟。
清明梦里面，我想要出门上班，下楼，开锁，骑车，到了单位，锁车，上楼，仅仅需要意识到这些步骤（甚至忽略了一部分）总共1分钟。显得时间快了40倍。我学会的方法无效了，怎么办？
不要害怕，我也经历过。
一方面，要注意练习不走样，有一段时间我连续出体，觉得出体也不难，就在wbtb之后使劲想出体之后干什么，于是连续不能出体，因为练习过程进行的不好。
另一方面，一种手法可能在一个阶段适合你。我最初是练太玄，但现在的我基本入梦不靠太玄，太玄对我暂时无效了，不过，可能过一段时间效果又会变好，因此我也会时不时练习下。多种方法交替使用，进步更快，不要抱着一种方法不放。我们要的是清明梦，不是练习方法。


全文发完，欢迎讨论提问！

cool

比之前那个系统性强了好多~梦的等级又修订了，这个给力啊，把之前没有涵盖的几种情况纳进去了，区间划分很合理的感觉！呆在有光的地方那条在上次的版本看了一下，试过觉得有光太容易让人清醒，所以不适合我，晚上一开灯大约40分钟内都睡不着……P.S.强烈要求此贴精了

重点我放在看身心异步法那部分了，挺有趣的，虽然可能达不到体会到完整的入梦过程的目的，但这种练法让异步法的门儖降低了很多。
至于理论部分，不是特别赞同，因为个人比较重视实践，认为理论二字千人千说，所以我赞同的不一定你赞同，适合你自身的不一定适合我。

暗鹰终于出手啦哈哈

重发==第八部分 排版乱了
第八部分-张暗鹰的一些看法及对常见问题的回答
清明梦有什么用？
清明梦不需要有什么用，清明梦经验本身就是乐趣，而又不需要什么投资，还有这么便宜的事么？况且练到高层真心可能对现实生活产生正面影响。
出体和清明梦是什么关系？哪种好？
我个人的答案是：出体是制造清明梦的手段，出体成功，就是清明梦。自然知梦的清明梦质量比出体要好。
梦吧里面，多数人说出体质量比清明梦好，我无法感觉到。推测可能是因为他们练的技术侧重于梦中知梦，出体是偶然状态极好的结果，于是觉得出体质量好；我们铁吧主修出体，知梦是偶然状态极好的结果，于是显得知梦质量好。
不过，无论如何，不推荐知梦后强制转化成出体，这似乎仅仅是浪费时间。
出体练习能不能天天都练？会不会强度太大产生所谓的报复性后果？
我的意见是：除非你真心觉得没状态，就可以练。我连续练习3个月，休息期全加起来最多十几天。
身体有反应的时候，你不会感觉不到的，你会觉得头脑自发的抗拒练习。那时候就一定要休息。
出体之后意识模糊，头脑一片空白，白天学习的技能全忘了……
知梦了，显意识的核心部分就开始运转了，包括你最核心的记忆和判断力。但是，此时的你还不是白天的你，你未必能立刻记起白天的一切。
就算不在梦里，半夜起床的时候你也多半不能思维如白天般敏捷，由此可见，记忆并不是一个无懈可击的整体。
清明梦中的梦意识，只是把思维的核心换成了白天我们熟悉的显意识，而不核心的部分仍有可能是潜意识随机拼凑的。
不过，既然我们已经把显意识的核心带入了，只要努力联想下，肯定能想起来想做的事。当然思考要适度，过度思考会掉线的。
清明梦里面的时间和现实相同吗？
我认为：绝对时间是相同的，捏鼻子验梦的机理是什么？呼吸因为不能停，所以不由潜意识模拟。在清明梦里面，我们依旧有着常规的呼吸节奏，因此，绝对时间也应该是相同的。
但是，往往梦境中过了很长时间，醒来发现才几分钟，这是为什么呢？
梦中无过程！现实中我出门上班，下楼1分钟，开锁1分钟，骑车骑半个多小时，到了单位，锁车1分钟，上楼1分钟，总共40分钟。
清明梦里面，我想要出门上班，下楼，开锁，骑车，到了单位，锁车，上楼，仅仅需要意识到这些步骤（甚至忽略了一部分）总共1分钟。显得时间快了40倍。
我学会的方法无效了，怎么办？
不要害怕，我也经历过。
一方面，要注意练习不走样，有一段时间我连续出体，觉得出体也不难，就在wbtb之后使劲想出体之后干什么，于是连续不能出体，因为练习过程进行的不好。
另一方面，一种手法可能在一个阶段适合你。我最初是练太玄，但现在的我基本入梦不靠太玄，太玄对我暂时无效了，不过，可能过一段时间效果又会变好，因此我也会时不时练习下。多种方法交替使用，进步更快，不要抱着一种方法不放。我们要的是清明梦，不是练习方法。


看了一半，晚上试试楼主的方法。