坐垫角度
首先先调整最简单的坐垫角度。坐垫的角度大致上要保持水平，由于目前市面上的坐垫的垫面大多是弧面，用目视可能不太准确，所以可以先拿一把长尺放在坐垫上，再用眼睛目测抓水平，这样就容易多了。
不过坐垫得角度绝不是死板板的。比如说，有些人骑完车后常常会抱怨胯下痛，这或许是坐垫前端的压力过大所致，这是可以将坐垫的鼻端稍稍向下调整一点，这样做可以减轻对胯下部位的压力，特别是在上坡的时候。相反地，有些人不是很长骑上坡，反而喜爱冲下破的乐趣，而冲下坡时因为要控制重心的关系，骑乘者常常会在坐垫与坐垫后方移来移去的，这时最好将坐垫鼻端稍微往上仰个几度，同时将坐管高度放低，这样做有助于下坡时身体在坐垫上的灵活度。



坐垫高度
再来就是设定坐垫的高度了。坐垫的高度是单车设定中最重要的一环，尤其与膝盖伤害与踏踩出力息息相关。坐垫太高的话膝盖容易受伤，而且重心太高也容易产生意外；太低的话脚踏踩不出力量，长期用不正确的姿势踩踏也会对膝盖与腿部产生不好的影响。唯有正确的坐垫高度才能真正发挥出应有的踩踏效率、并拥有最正确健康又不伤害身体的踩踏姿势，而且不但不会萝卜腿，而且还能修饰腿型喔！
膝关节是单车运动时使用最频繁的身体部位，但也是最脆弱、最容易受伤的部位。当我们的腿每踩踏一圈，膝关节就会活动一次，这样频繁的动作，如果施力的方法、方向或位置不正确的话，很容易就会让膝关节受伤、甚至一辈子都不能骑车（很多膝关节的伤害是很难康复会来的），所以一定要小心才行！
真的不需要将一件简单的事情搞得那样复杂。初学者只要先将“脚跟”放在踏板上，然后踩几下，慢慢地调整坐垫高度，等到踏到最低点时膝盖正好打直，这时候的坐垫高度就已经八九不离十了！依照这样的标准坐垫高度，再将“脚掌”放回原来的标准踩踏位置，如此一来，膝盖在踩踏的最低点时自然就会有一点点弯曲，这样的伸展姿势既可以兼顾踩踏事的出力，也不会让膝关节再踩踏时受伤。当然，如果新手一下子无法习惯这样的高骑乘位置，也可以将这个“标准坐垫高度”再降低一、两公分、甚至三、四公分，还是在可以接受的范围。
设定坐垫高度时最忌讳将坐垫拉得太高（路上有很多中学生喜欢耍酷，刻意将坐垫拉得很高很高，假装自己脚很长的样子），这样的坐垫高度在踩踏时会让膝盖打直，是很危险的动作！像单车运动这样需要双腿频繁地作踩踏回转的动作，这时如果还让膝盖打直，不仅会让踩踏有“顿点”发生，影响踩踏的连续性，而且打直时的膝盖也很伤膝关节及腿部韧带。虽然拉高坐垫后会有一种将踩踏力量“直直打出”的错觉，好像要这种姿势才能踏出去，但其实不然，不管是肌肉还是膝关节都很容易在这时（膝盖打直）磨损受伤。所以一点要记住！骑车踩踏是切忌不能让膝盖打直。
坐垫高度也不能太低，一般初学者由于不习惯高重心的骑车姿势，所以往往会将高度下拉，而且拉得太多，这样“蹲骑”的姿势会让腿部的力量伸展不开来），虽然骑车时安心了些（因为重心低、而且脚掌可以踏到地面的缘故），但舒展不开的大腿、小腿、与膝盖不止会让你骑不快，长时间下来也容易造成肌肉与关节的磨损。



把手宽度
车把手的宽度大概要比肩膀再宽一些些，至少要与肩膀同宽，这样操控室才会灵巧有力，而且胸部肌肉自然舒展，可以呼吸得很顺畅。
太窄的车把手宽度会让转弯时碍手碍脚，既影响操控也危险，而且也没法大口呼吸。
但过宽的车把手宽度也不好，操作起来会像在开“拖拉机”，上半身也容易太前倾，徒增气力、增加腰部的负担



上面是调整几个主要部位的方法什么的。有自己写的也有复制粘贴的，别介意哦。别说啥这是山地这是公路的。是一样的。
有一点，就是竞速车可以把坐管调高一点，以减小风阻。动作车可以调低一点，方便做动作。
下面有一些上路跑的东西。没经验的可以看一下。

像我，经常骑着骑着就看着前车轮，这是不对的。应该看前方你要走的路才对。
像死飞，路上LONGSKID，MIDSKID等等。因为后**死，所以刹车距离比一般捏刹车的刹车距离会要长很多，所以一定要提前减速提前预判。
不要受伤。
红色箭头代表煞车的距离；往远一点的地方看，不然就等着.....



然后在路上，最好不要穿长裤，一定要绑上绑腿。如果裤腿卡到了压盘和链条之间，对于死飞来说是一件极其危险的事情。
常见的绑腿有这两种，反过来就卷起来的和魔术贴的。都很便宜，几块钱一条。




然后咱骑行死飞，经常要做SKID动作。大家肯定注意到，平时前拉后提做SKID的时候手臂也是用了很大的力气的。（不信别抓把试试SKID？O(∩_∩)O哈哈~）
长期练习和骑行，骑久了手会非常疼，而且还会破皮。楼主一开始不知道，结果骑了几天手就破皮了。
有什么便宜又好的方法呢？
首先，可以用上非常好的把套，但是像那种特别好的一对非常贵...至少LZ是买不起的...
其实可以把你的车骑到买运动品的店子里，在你原有的把套上缠上那种打羽毛球用的那种胶条。买个二十块钱的就足够了。效果好的超乎你的想象，又软又防滑。那叫一个舒适。
当然你也可以带手套，但是半指的又不好（SKID手指受力最多），全指的要么丑，再说了，炎炎夏日，热不热啊亲.....
所以，这是有关把套的好办法。

终于看到点有营养的了，羽毛球带灰常舒服的说

还有狗嘴。狗嘴有几种，一种是绑带的。那个很好，就不多说了。还有就是常见的这种....

其实这种也很好，除了新手插不进也取不出以外，熟练了还是可以的。但是有个什么问题呢？
就是那个放松和拉紧的搭扣。
我们的狗嘴用了一段时间以后，那个带子会变软。（超贵超牛逼的皮带什么的就别发言了）
带子变软会有什么后果呢？并不严重，但是会让你很不舒服。就是脚插进去的时候那个搭扣也会跟着翻进去，咯着脚非常不舒服，鼓捣半天才翻出来。跑在路上岂不是很麻烦吗？
所以建议把搭扣放在这里，反正我们也不要经常去调那个松紧程度是不是。所以就把搭扣放到这个地方来把。
在路上告诉上狗嘴的时候避免脚的不舒服鼓捣半天造成危险。



是呀是呀。网球带子虽然更舒服，但是贵一些~~不实惠~~~

好好好

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