● 蚂蚁流
此教程基于我个人的经验总结，在理论和实践的不断完善下，已自成体系，可称为“蚂蚁流”，我本人很普通，在练习清明梦以前，我的做梦能力很一般，比我更会做梦的遍地都是，而我的体系只需会做梦就可以了，所以我认为我的方法是不难被其他梦友重复出来的，具有普及性。
学员要求：
无精神病史，对清明梦有浓厚兴趣，最好每天睡眠能保证8小时以上。
进阶目标：
半年内，提高到每周3-4次的知梦率；一年左右，稳定到每周5-6次知梦率，高清控梦经常超过10分钟。（计算方法：按次数不按天数，如果一天内做了3个清明梦，就算3次）
教程说明：
此教程针对的是普通人，目的是普及清明梦，让更多的人获得控梦体验，尽快升级为控梦高手。教程完全免费，欢迎转发，转发请注明出自百度清明梦吧。
注意事项：
清明梦会造成中途醒，从而影响睡眠，短期练习对健康影响不大，但是对于长期练习的学员，必须重视这个问题，调整好作息保证充足睡眠，清明梦贵在坚持，要想长期坚持，除保持兴趣外，还需一种轻松自然，清明梦与作息融为一体的生活方式。


● 理论部分
蚂蚁流的理论核心是清明梦攻略，包含“梦体理论 梦屏理论 知梦理论 出体理论 控梦理论 进阶理论”，详见蚂蚁博客：
http://redant53.ycool.com/archive.150646.html
或者http://blog.sina.com.cn/s/articlelist_1262642364_2_1.html
新手一时看不懂没关系，以后慢慢琢磨，现在先要了解的是知梦原理。
知梦，就是梦里面知道自己在做梦；要想知梦，首先需要梦体有一定的活性，要不然五感不敏，浑浑噩噩，梦中情节都模糊，是很难知梦的，活性越高，越容易知梦。
如果梦体活性足够，五感都有，也有情节，那么知梦无非是两种情况：一是没有什么来由，突然疑梦知梦，此为自然知梦，本教程用知梦点来衡量。二是特定的场景让你疑梦知梦，此为扳机知梦，那个特定场景就是知梦扳机。
梦体活性，知梦点，扳机（简称知梦三点），就是知梦的全部秘诀，提高知梦率，就是：
1. 提高梦体活性
2. 降低知梦点
3. 培养知梦扳机
听起来很简单，那为什么很多人反映清明梦很难呢？
依我看清明梦入门并不难，至少比游泳跳舞乐器等等入门容易，难就难在进阶上，学员大多为新手，能指导的高手还不多，整个群体处于起步阶段，缺乏系统教程。本教程就是以实修的角度，系统指导学员如何训练知梦三点，具体的方法步骤，会遇到什么过程和困难，怎样一步步提高，瓶颈如何突破，阶段性的侧重点等等，帮助学员尽快从入门直通巅峰！

第三阶段：回笼 （2-3个月）
一旦筑基成功，恭喜你，从此后白天不需要任何训练了，记梦泡吧就可以了，此时学员将进入一个以梦带练的良性循环，频繁的清明梦将助推知梦三点，反过来又能提升知梦率。
晚上临睡也不需要保持强烈的出体或者知梦意愿，我给学员推荐的是5分10秒的梦屏神功，学员应该对梦屏理论详细研究，开始培养自己梦中抓屏以及梦屏出体的意识。
接下来的几个月，将是一个巩固期，甚至是起伏期，学员将会遭遇到一些困惑，主要是作息被打乱，睡眠被影响，学员经常半路知梦而醒，有时是半夜，有时是凌晨，有时是早上，而且状态也会起伏不定，有时醒后精神特好，有时又感觉很疲惫，这是一个比较关键的调整期，在这段时期，学员最重要的是保持睡眠的充足，有条件的话加长睡眠时间，一定要睡饱，白天也需保持精气神的充足，少做耗神之事，渐渐的生物钟将自然调整到一个稳定的模式，这就是我们强调的清晨回笼模式。
清晨回笼觉，脑部细胞较活跃，能显著降低知梦点，成倍提高知梦率；同时对学员的睡眠休息的影响也降到了最低，此模式稳定下来，清明梦才算真正融入学员生活，保证了学员的长期梦修。
回笼模式可以从梦修第一天就开始培养，如果学员已经有回笼觉的习惯，自然更好，如果没有，则可有意识地培养，先要打造一个适合睡回笼觉的环境，回笼时要安静，舒服，光线暗，有赖床瞌睡的感觉，尽快能接着入睡。刚开始时可试用闹钟，尿屏等各种辅助方式，循序渐进，逐步调整生物钟，一般以正常醒来前2小时回笼最佳，那时稍微加点知梦出体或梦屏的暗示接着睡，知梦几率会大增。
总之，培养出清晨回笼模式，是本阶段的重中之重，也是决定学员今后能否长期梦修的关键。长达几个月的作息调整也是一个考验，如果学员半路对清明梦失去兴趣，则很容易半途而废，甚为可惜。

第六阶段：出师 （3个月）
相信会有不少学员能坚持到此阶段，达到预期目标：每周5-6次知梦率，高清控梦经常超过10分钟，蚂蚁在此恭喜他们。
在获得大量高质量的清明梦的同时，学员的普通梦也会提升到全新的境界，五感逼真情节丰富荡气回肠，学员将由衷体会到，做梦，真的是美妙无穷。
今后的梦修将进入一个自我摸索融会贯通的阶段，清明梦渐渐收发自如，按意愿能调整知梦率，该睡就睡，该醒就醒，该起就起，知梦顺其自然，清明梦融入血液，融入生活，至此，梦的大门已经敞开，具体的探索内容就随学员自己的兴趣了，我个人是希望学员能为清明梦在中国的普及和推广做出贡献，在如今的网络时代，炒作清明梦并不难，难的是有一批相当数量的中坚力量，撑起清明梦的天空，在各个应用领域大放异彩，薪火相传，持续创新，将清明梦发扬光大，取名【蚂蚁流】的寓意也在于此。
“青山遮不住，毕竟东流去”，普及之路注定艰难曲折，但是知识的传播和真理的探索是挡不住，清明梦成为中国文化的一份子，被百姓熟知了解，被社会重视研究，在各个领域开花结果，谱入人类文明史的这一天必将到来！

总结一下：
【蚂蚁流】核心是对清明梦种子的培养，筑基+回笼+梦屏，是重点施肥，记梦泡吧交流推广是经常浇水，保持对清明梦的兴趣，培养一个清明梦融入生活的作息，就能循序渐进，最终开花结果，种子成为参天大树。

没人看，擦一楼，我新人，才练几天清明梦！

时差吧？蚂蚁大概还没回国吧？

还没回国，下个星期回国，机票已订好，从此落叶归根了。

恩，祝一路顺风！多保重！

蚁大下星期回国啊。。。我这星期五回国。。。。。

蚂蚁辛苦了 ：）

等蚂蚁和兔子回国，我消失几天，整理些原理体会出来。

还有前排？

要一年才能出师啊......