提防膝痛应从学拳开始
---写给打太极拳不为习武只为健身的朋友（之七）
打太极拳要求全身放松，用意不用力，动作轻缓，自我感觉舒适，而且打拳不能过累。若是按上述要求做了，是不会引起膝关节痛的。
但是，如果指导思想不对头或方法不当，也有可能出毛病。
常听人说：“初学太极拳，出现膝关节痛是正常现象，打打就好了。”还有人在谈到此现象时说：“这时，就需要有克服疼痛、忍受疼痛，并与之抗衡的精神，要有假如我怕痛，痛就不怕我，而我不怕痛，痛就怕我的思想……忍耐一段时日，疼痛就消失了。”上面引用的两句话，若是说给以练武为目的习拳的青壮年或少年儿童，笔者无意就此说三道四。不为习武只为健身的人，特别是年纪大的人在练拳过程中如果出现了膝痛，不管什么原因引起，都不能照上述两句话办，不可硬抗。不然的话，可能造成不良后果。
年轻人关节出现轻微不适，一般情况下能逐渐恢复。年纪大的人则不同，膝关节已逐渐发生了退行性改变，相关组织的修复能力减弱，膝关节周围肌肉、肌腱与关节囊相对松弛，对关节保护作用差了，本已有所老化的关节软骨、半月板更易受损。一旦耗损超过修复能力，你不怕痛、能抗衡也无济于事，疼痛可能越抗越重。
膝关节痛在老年人中常见，人越老发病几率越高，且不易恢复，不管打太极拳与否，都可能出现。因而，上了年纪的人从学拳开始就应留心保护好膝关节，尽量不让它出问题，十分重要。
初练太极拳出现膝部疾患的直接原因，主要是由于没经验，练时步子大，下蹲低，用时过长，致使膝关节超负荷活动过多。初学乍练，功底不深，时间长了，连年轻人都可产生膝痛，更不用说年纪大的人了。
上了年纪的人，就是能蹲得很低且不吃力，也还是架子高些好，以防万一。如已出现膝痛，应适当缩短打拳时间，进一步减少难度。无论如何不能再屈膝到产生疼痛的程度。轻者，每日热敷两次会见效。较重者，应停一段时间，养一养，治一治，并借机学学相关理论。身体康复了，认识提高了，再打不迟。