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9摘要 单腿臀桥是杠铃臀冲(hip thrust)的一种变化形式,它涉及到单侧髋关节的伸展。臀桥练习主要是加强髋部伸肌的力量:臀部肌群和腘绳肌。除了激活臀部肌肉外,单腿臀桥还需要通过等长收缩来稳定髋外展肌和核心肌肉。由于强壮的臀部肌群和腘绳肌在横向稳定和爆发性直线运动中是必不可少的,因此单腿臀桥对普通人群和运动员来说都是有益的,如足球、橄榄球等。
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1Charles Poliquin教练写了一篇文章“卧推时脚的位置”:“为什么有些人在进行卧推时,脚掌离地,脚踝交叠?对我来说,这看起来很危险,但我已经看到很多大学运动员都是这样进行。”他们可能被告知,这样的姿势让他们下背远离压力,而这是事实没错。我会让我的运动员脚放在地上,以提高安全性及稳定度。如果你在这个姿势感到下背不适时,那是因为你髋屈肌太紧,或是你的高度比较袖珍。这时你应该关注这个问题,在进行卧推训练前,伸展你
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0体能训练概述 体能是人体基本活动能力的综合表现,无论对大众健身还是竞技训练而言,都有举足轻重的意义。随着人们对健康生活或运动极限能力的不断追求,近十几年来,“体能训练”一词频繁地出现在人们的视野里。体能训练对普通人群来说,主要以增进健康和提高基本运动能力为目的;对运动员来说,体能训练则是其运动训练的重要组成部分,是结合专项需要并通过合理负荷的动作练习,改善运动员的身体形态,提高机体能力,发展运动素
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1不要小看小手臂的力量,大部分的训练动作都与「握力」相关。比如硬举,明明双腿还有力气拉起重量,但往往却会受限于双手先阵亡,以至于无法完成动作。如果想要突破原有重量,或是追求更稳定的运动表现,握力可能会是你要酌加施力的部分。 以下有几个有效的握力训练,一同来看看!
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10摘要 功能性训练是一个广泛使用但又让人困惑的概念,因为它有许多定义和应用。这篇文章的目的是: 1)从权威的健康和健身专业人士那里总结归纳功能性训练的众多定义。 2)将功能性训练的复杂概念翻译成健康和健身专业人士能够进行实践应用的文本。 3)运用通用训练计划指南来形成功能性/神经运动训练计划。 1、引言 当你定义功能性训练时,有两个因素会影响你的答案:你的认知(它来自经验、知识和教育背景),以及你自身领域的专业经历
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0看过CrossFit竞赛的热情、认识了CrossFit比赛的机制,当然也要亲自参与CrossFit的热血训练。CrossFit训练总是充满激情和能量! 结合力量、爆发力、速度、协调性等体能基础,CrossFit发展出的竞赛项目五花八门,从字面上解释,CrossFit也有着“混合”运动之意。不过这些还只是冰山一角,更多你想不到的较劲内容,在每年度的比赛中,都能让人耳目一新! 第一、CrossFit是团队健身 根据当天在场的朋友表示,CrossFit的「团练」概念,是支持他们训练
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214有网友知道ACSM美国运动医学会在中国哪里有培训吗?10感觉自己的手臂上的肉太松软 想通过举重来瘦手臂和肚子 有哪位比较了解举重杆的兄嘚给我推荐一款举重杆 避免误了某宝的坑0云梦有CrossFit嘛26122013.8.25 第一天crossfit,100跳绳,12俯卧撑,30仰卧起坐,10组。再加波比,左右跳,高抬腿,踩地(都是非专业名称……)的4分钟tabata,一共用时40分钟,累成狗,不过爽得很。因为在宿舍也没什么工具可用就反正各种看到的动作只要能做的都不放过。今天才知道的crossfit突然就迷恋上了,喜欢这种累到爽的感觉。0小伙伴们都在干什么,工作忙不忙呢,下班以后怎么安排时间呢。3有没有比较有经验的前辈带带路,有偿请在线指导3我想请问一下,metcon4 dsx flynit和metcon4哪个性能比较好241我想问一下手腕柔韧差能练高翻吗018:19:98,在crossfit吧,怎么白手起家?。。。 闲屏掩彩鸳露浓苔更滑!你三个步行上来计议进兵吴用道~拿我解送孟州府里这座山生得形势怪恶~走出阶前来见那渔船一字排着不是呆话就是疯话曹兵惊慌只疑劫寨018:19:98,在crossfit吧,怎么白手起家?。。。 闲屏掩彩鸳露浓苔更滑!你三个步行上来计议进兵吴用道~拿我解送孟州府里这座山生得形势怪恶~走出阶前来见那渔船一字排着不是呆话就是疯话曹兵惊慌只疑劫寨114我之前属于有一些锻炼基础的,大学时期跑跑中长跑卡,五千米能跑二十分钟左右,每天都会按照自己的计划抽出时间去做一些力量。但后来感觉crossfit更能提升自己在很多运动方面的表现,更为全面,所以现在开始练cf。 但双力臂这个动作始终练不会,没法加到循环里去。之前测了一下,比较标准的引体向上极限能做到二十个,但是双力臂不管怎么借力都上不去,尤其是左手感觉不会发力,所以想请教一下前辈的训练经验。12五月份有corssfit培训,培训管不管住。官方没有说明192做完火箭推总是大圆肌小圆肌酸痛,做的过程中肩膀痛,感觉有限制,很难很好的完成动作,有谁能指教一下,万分感谢26先去健身房做会籍还是去培训啊,问了一下培训挺贵的,不知道坑不坑。281先去健身房做会籍还是去培训啊,问了一下培训挺贵的,不知道坑不坑。020我健身有4年时间。都是一些常规形体训练!一次偶然的机会从一个视频上了解到crossfit。一下子就迷上咯这项牛逼的运动!从而开始了自己的CF训练! 2016/6/23 wod 计时训练 30火箭推 30波比跳杆 30引体向上 20火箭推 20波比跳杆 20引体向上 10火箭推 10波比跳杆 10引体向上 杠铃重量95磅 我的时间11分34秒 有点慢,火箭推太猛咯!休息咯几次!18不用出国啦,CrossFit官方在京培训来啦 2015-06-10 CrossFitCN CrossFit举重与体操培训 喜大普奔。国内首次CrossFit官方的举重和体操培训居然来到北京CrossFit Long啦! 已经持有L1教练认证的,可以考虑在国内完成举重和体操两个认证,没有L1也可以获得课程参与证明。 各位亲爱的小伙伴们,你们应该都知道,CrossFit训练的三大法宝是什么吧?对,就是MetCon(有氧)、Weightlifting(举重)和Gymnastics(体操)。其中,Weightlifting(举重)和Gymnastics(体操)最是让10生活在一个五线城市 有没有可能 哪怕是为了自己 开一家CrossFit场馆 前路艰难 教练只能自己去学习考试了 不知道能否成功 器械的途径也不懂 场馆的设计各方面 困难困难 是否真的只能想想?0L1考试报名卷子选成了英文怎么办,可以改吗2BOX step-overs是什么动作?BOX step-overs是什么动作?BOX step-overs是什么动作?6本人19岁,很想练crossfit但是找不到组织。。。4