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37【战神出品】全马310秘籍
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36战神破四秘籍 此文写给有志于攀登属于自己的山峰的同学。 有一句名言，业余跑者跑得再快也跑不过黑人，是的，这是事实。 但并不妨碍你去攀登属于自己的山峰，只有懒惰的人才相信努力没有什么用。 当你努力了几个月甚至好几年，登上这座属于你的峰顶， 那里绚丽的风光，也许是你这辈子见过的最美的风景。 跑步速度 = 步幅*步频。 一千米4分钟的配速，折算成秒，大概就是每秒4.167米。 假设步频是每分180，每秒就是3步，也就是说，你需要步
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76虽然过去的时间有点久了， 还是发出来给未来跑波马的小伙伴一个参考吧。
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1282019年5月12日上午，我很早就到了大马的起点，大马对选手有分区，330之前的在a区，330到410的在b区，这样的优点显而易见，就是到起跑区排队的时候我明显没感到太拥挤，开跑后，很顺利就进入了自己的节奏，我首先把配速压到了420，按国花大神的方法，准备先活动开慢肌，我以这个配速跑了大概3公里，以后开始提速，可能还是有点兴奋，配速一下到了407，但我体感很好，感觉比平时跑这个配速还轻松，所以就一直用407到410的配速跑了，大连的坡真
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12-2
64报名中签 重庆 2018年11月跑完上马，我准备报名第二年春天的比赛。当时，由于不想再跑已经跑过的比赛，因此我把口碑和赛道情况都非常理想的无锡首先排除在外。又考虑到自己逢热必崩的耐寒特性，只考虑了3月底4月初的比赛。最终，决定从郑开和重庆之间选择。由于郑开马拉松的口碑不太好，加上郑州这个城市似乎也没有什么特色，征求了家里领导的意见后，我最终选择了报名重庆。当时并没有抱有多大希望，毕竟重马口碑不错，肯定要抽签。210开篇先介绍下自己，楼主1981年生人，两个孩子的父亲，儿子读小学二年级，闺女刚满两岁。热爱足球、跑步、旅游等等。在马吧，重点当然要谈跑步，且听我娓娓道来。当然这是菜鸟之谈，让各位大神见笑了！ 说起跑步，一开始其实是为了减肥。结婚以后，媳妇把生活照顾得很到位，我的身体也像气球一样开始膨胀。到了大概2014年前后吧，身高一米七多一点，体重竟然达到了84公斤。拍照时滚圆的大脸和隆起的肚皮严重刺激了我那幼小但其实不算强221第三次参加无锡马拉松，尽管希望跑进230，但终究因为实力还有欠缺放弃了这个念头，改为守住新国一232，最终冲新国一成功。 祝贺北京的兄弟毛旭跑出2:30.29，冒小杰2:30.59，多年老战友王玉林2:32.05，还有九龙湖越野赛创始人小音小pb2:32.04。 二楼原文链接41七月有晴
2019-03
81如果把马拉松比作一场战争，那么黑指甲确实可以被称为战争创伤，查看了一下日前“悦跑圈”发布的《2018年度跑者报告》，黑指甲更是在“伤病种类占比榜”上独占鳌头。跑者杰克
9-15
53不知道大家有没有跑步脚踝痛的情况，我就经常有，当然我是欠练哈哈哈，接下来讲的几种训练方法我觉得都是比较实用的。 强健的脚踝有哪些好处？ 跑者都明白腿和脚的重要性，也知道膝关节要好好保护，但是对脚踝的重视程度却远远不够。强健的脚踝，对于跑者来说，也是跑得好、跑得快的基础！ 1、帮助对抗跟腱炎和胫后肌腱炎 很多人跑步脚踝痛，其实是受到跟腱炎和胫后肌腱炎的困扰。而这两种伤病主要是因为双脚的过度内旋，让周围的肌108这是马吧第三年票选中国十大马拉松，我们没有权威机构授权，没有复杂的量化指标，没有颁奖，没有抽奖。坚持简单纯粹的原则，回顾过去一年国内马拉松赛事的发展，为广大吧友选赛报名提供一点参考。 何为“十大马拉松”？每个人的评判标准不尽相同，具备一定规模和一定口碑肯定是共同点。我们的投票淡化资历（赛事年龄）和学历（标牌等级），因为这两项对于大众跑者而言，没有太多实际意义。往往一些非金标非金牌的初办赛事，会有极134为了防吞，一楼女神5348冬季到台北来看雨，2018台北马拉松掠影 听说今天包邮区都下雪了，而跑完台北马的我现在还在台北街头逛吃中，一个人点了一份芒果冰，份量惊人，看看旁边一对韩国小情侣点了同样一份言归正传，我就慢慢边吃边跟大家分享台北马的所见所闻吧～55村长上树
2018-12
这是我第一次在国外跑马，爱燃烧上面报的名，日本的马拉松报名费都不便宜，750元人民币。 今天是2018年12月9日，奈良地处日本关西，现在这个天气也是很冷的，如果是阴天或下雨天出门是要穿羽绒服的，今天是晴天，但早上还是有些冷。 赛前一天领参赛用品，而且只有一天领，其他时间不给领，领物时间是10-20点，我9点半到，发参赛用品的志愿者也到了，但他们刚好10点整才发参赛用品。 我第一次以国际选手的身份去领参赛用品。参赛用品没有什72楼主今年有幸参加了北马和上马，终于体验了中国最好的两个马拉松赛事。写个小文对比一下两个马拉松赛事，抛砖引玉，交流探讨，不喜.....随便喷。57274活到中年，发现自己无爱好，无特长，过着一个没有追求又无趣的人生，而且随着交际量的变少，朋友的自然流失，居然变得略自闭和有社交恐惧了。 我要改变，我不可以这么丧。1062打卡帖^_^ 12.1 锻炼完去爬了凤凰岭，今年第一次去，膝盖反馈还不错。137首先介绍一下自己的跑步情况：今年4月份因为要参加家乡的一个小型10KM赛事开始跑步，自认为耐力还可以，从来不跑步的我第一天就跑了6km，感觉还可以，因为是开始跑所以也没有软件记录配速啥的，盲跑。第二天时间充裕就直接上10km了，速度不是很快，只记得跑完很热。后来腿上的肌肉疼，我知道是不锻炼的事，所以一直坚持跑。跑了几天感觉10km没问题了就想着提高速度，但是没跑两天就感觉到右腿膝外侧疼，上下楼疼的更厉害，跑步不能用力34马吧精品区是过去几年无数吧友智慧的结晶，是马吧最宝贵的财富。建议广大吧友多关注这一块，尤其是刚加入马吧的吧友，不妨潜下心来 多逛逛这里，也许诸如“我该怎么练”“我该注意什么”“我是什么伤”之类的问题，这里就有你要的答案。 （电脑端位置） （手机端位置） 这里的许多精品贴，也许贴主人年华老去，但帖子却芳华依旧，还在帮助着一拨又一拨的吧友。 马吧鼓励大家分享自己的各种跑马心得，鼓励原创，优秀的帖子会加精（加382跑步一年，跑的不咋地，跑鞋倒是买了不少。基本上都是看着各家评测然后选择自己喜欢的款买的，对跑鞋也没啥研究，各位大神就当看个热闹。 我只放上图片和型号，如果哪位大神对某款鞋比较感兴趣，可以在那一楼留言，我会把自己的穿着感受告诉大家。每个人的体重、脚型不同，所以穿着感受也会有所差异。 因为不是专业研究跑鞋的，所以难免会有一些错漏之处，还请各位大神不吝赐教，嘴下留情。 请大家多多支持！ 先放一张全家福镇楼。33177我又出精品贴啦[唔哈哈哈哈哈] 纯原创非百度，乳有疏漏翻牌大婶补充29
木木
2018-11
41最近很多跑者留言叫我发一篇关于《如何选择跑鞋》的文章。其实之前是有写过的，但在新平台没有发布。为表诚意，我决定修改几个字，然后复制过来了。而且不仅修改几个字，我还将最后推荐的跑鞋删了，因为觉得跑友们知道了如何选鞋后，自行购买会更好。 不管怎样，这还是一篇选鞋指南！ 每每说到跑步装备，跑鞋永远是跨不过去的一道坎，其他装备都可有可无，但是跑鞋不是，对于普通的跑者来说，跑鞋可以说是最基本的需求了。在这个五4112013年40岁从减肥开始恢复锻炼，起起伏伏。在今年哈尔滨马拉松终于完成了自己的第一个全马，3小时55分29秒，超水平发挥。也在不少论坛里乱转向大神学习，发现还是马拉松吧人气最旺，而且有最多的大神给予指导，短短一段时间就学到了很多。为了鼓励自己坚持下去，也希望自己还能够继续提高。在此开一个帖子，记录自己往后的锻炼历程，请各位大神不吝指导。就从9月份开始吧。 9月1日夜跑10.17公里，用时59分，配速548，平均心率133，最高141. 937还是先说下，我现在10公里42分多点，平时跑步穿boston，比赛和速度训练就穿虎走和adios，上个月看新闻，传说中的阿 迪的破二神鞋adizero sub2上市了，但在国内还没上，就D G了一双，穿了一段时间了，说说这鞋的实际感受。 首先说下这鞋的包裹性。sub2的包裹性确实是极其之好，这完全是出乎意料的，因为这鞋单看鞋面，挺单薄，但因为阿迪用了新科技，使鞋面比adios韧很多，像一种比较硬的一种塑胶网把你的脚牢牢包裹住，有点像硬版的flyknit鞋面。69秋日渐渐变浓，凌晨四点，黎明的脚步还未到来，夜色依然很深。熟睡中我被刺耳的闹铃声叫醒，我匆忙的起得床来，收拾好东西，轻轻打开房门，下了楼梯，就向车站的方向出发了。当我走到楼下正面的时候，看到了楼下隐约的光，难道我忘了关灯？我不由自主的向家里的方向望去。突然，我看到了一个瘦小的身影在望着我，是儿子！我心里猛的一酸，赶紧转过身，迅速的消失在了茫茫夜色中。 外面很黑，县城的路没有路灯，偶尔的灯光是个别的12397最好是当地的湖泊名胜古迹之类的轨迹图。46九月二号举行的盘锦马拉松是我参加的第27个马拉松，今年参加的第四场全马，我已2小时56分38秒连续第七次破三，虽然成绩上在外人看来还算是说得过去，但是对我自己来说和比赛过程发挥来看是不太满意的，略微有些小遗憾！因为我今年上半年参加的前三场比赛成绩全都在255以内，所以我的目标就是下半年参加的盘锦马拉松和北马也要跑到255或以内！ 九月一号那天我休息，下午两点我和同事杨鑫以及三十多名鞍山跑吧的跑友一起乘坐包车去盘锦，共 5 张53山东菏泽人，晁国瑞，江湖人称拖鞋王子，又称拖鞋哥 2013郑开马拉松 258 2014北京马拉松 258 2014山地马拉松 拖鞋301 2016东营马拉松 拖鞋259 2016北京马拉松 拖鞋257 2016上海马拉松 拖鞋251316杨斌
2017-03
郑开马拉松终于开始了。我早上早早起来，吃饭，坐车去。到的时候，已经7点48分。我换换衣服什么的准备参加比赛。我和队友，成全，玛利亚拍了一张照片。在下面。还有几个人，没找到。 比赛开始了。开始，我一直和队友成全一直。配速很稳定，每5公里19分。1小时01分50秒，跑了16公里。每5公里补给水，饮料。到了20公里，用时1小时18分。然后继续匀速。过了一会，半程终于到了。21公里1小时21分。然后我俩还是继续一起，跑到23公里左右，我感觉63北马一战，让我一战成名，仿若一个童话故事，让我百感交集，一个业余的不能再业余的选手能够得到跑友们如此的厚爱，这真让我愧不敢当。我本无意跑北马，但却无心插柳柳成荫，无心栽花花满园，北马让我获得了成功，顿时也感到了肩上的压力，因为接下来还有一战，那就是去年跑过半马的衡水之马。 我本打算在衡水放手一搏，创造一个稍微理想的成绩，但北马最后七公里的加速，让我释放了本存的能量，想在一周后彻底的恢复过来，以我现69东马让我实现了穿拖鞋进三的梦想，虽然这个成绩不咋滴，但总算进三了，这就让我有了较为得瑟的资本，无论走到哪里，和别人侃起来，我都可以骄傲的说，我穿拖鞋全马都进三了呢！ 拖鞋全马已经进三，我不再需要那么低调，接下来有一场去年没有参加的比赛，那就是济南特跑族的比赛。大致就是十公里左右的距离，有时会多，有时会少，不过名字就是叫十公里比赛。东马赛后，我就打听这比赛的时间，后来的时候，终于有了消息，说是月底的512970春节后脖子上肿瘤的疼痛没有打消我参加郑开首马的决心！我仍然按我的计划训练，但比赛前内层肚皮的突然破裂导致小肠鼓出来的包简直让我崩溃！鼓出来的肠子不但不能剧烈运动，更容易感觉到累，我深受打击，简直难以接受！思来想去，我还是决定去参加比赛，毕竟这是我的首马，如果情况不妙，也有可能是我的终马，我无论如何也要去，到时候如果情况不佳，我走也要走下来！为了防止肠子突然流出过多造成不可想象的后果，我用绷带勒紧下23从六月五日第一次跑步算起，时至今日，已经整整半载，半年的时间，我收获很多，成绩提高也很快。跑步的过程，充满了快乐和辛酸，也许这就是体育的魅力！从那一该起，我爱上了跑步。 说起跑步的缘由，总是有点意外。五月份，我们单位组织环湖长跑比赛，一百七十多人参加，我也报了名，听说有好多人经常练的，所以心里也紧张，这样的活动，我很少参加，自己好多年不跑步了，怕落在后面很多。何况我是下了夜班，已经没有精力和体力了
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谁在说...
木木
