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133吧旗镇楼
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3355年未远足，喜欢旅行的我，半年前萌生了跑步旅行的想法。 以前外出都是以搭车为主，徒步为辅，跑步前进还未曾有过。 而我跑步才一年半左右。为了提升耐力，半年里负重15斤左右拉练了几次几十公里的城际跑。效果是有的，但体能还是不够好，不过尝试之决心弥坚。 几经思虑，最终确定在4月13日至5月10日，跑步无锡至扬州沿江线、日照至威海沿海线、东营至烟台沿海线这三个路段，并参加无锡、扬州、东营和大连四个马拉松赛。 30天，将负重12-
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42跑步的生理学 跑步从大脑开始。一旦你决定跑步，你的大脑皮层——它的灰皱外层——就发出一阵电化信号。象打电话一样，每一个闪灯的信号只有一个目的地。设想其中一个信号是发向一块小腿肌肉的。它从你的大脑发出，经过你的脊椎和腿，在一霎那间改变一连串细胞中的钠和钾的平衡，从而从一条神经跳到另一条神经。当这个信号到达接合处（医学上称为突触）时，它跨越过去，在它跨越时引起一阵同样的化学变化。因为神经搏动是以快得几
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773因为马拉松目标的存在,所以我们日常的跑步锻炼才能得以坚持的更好。
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7252月5号，跑步10公里。立春了，迎接春天温暖的阳光，即将告别冬天的寒冷。坚持，加油。
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138靠墙平衡静蹲是一个练习股四头肌的好方法。对于膝关节及周边肌肉韧带的损伤有很好的康复作用，同时有效降低膝盖负担。但是我们非常不建议如下图这种负重的静蹲，容易出现静力性损伤。记住：三分治，七分养，欲速则不达。练得过头了，反而对膝关节不利。
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22跑步是一项有规律可循的运动，这就意味着跑步者需要遵循一定的规则，只有这样才能做到事半功倍，享受跑步所带来的益处和乐趣。下面就介绍一下跑步中的25大黄金规则。 1专一性规则 最有效的训练方式就是模仿即将参加的比赛环境。这是一个很重要的规则。如果你想以每七分钟跑1.6公里的速度跑10公里，那你就需要按照这个速度进行训练。 例外：想在训练中完全模仿一项比赛是不切实际的，尤其是长距离比赛。训练距离要比目标
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276为了备战广马，进入了马吧；为了坚持跑步，常驻马吧；为了有一颗永不言弃、敢于挑战的心，我用马吧的前辈们鞭策自己！燃烧吧，充满激情的岁月！跑起来
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135既然是大吧主，我就不得不考虑这个问题 现在马拉松吧遇到的一个最直接也最现实的问题就是要不要和商家合作。 如果要合作，我就希望极个别的吧友不要再
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19延长跑鞋寿命的方法 Christine Luff 2013-11-20 06:54:00 我们都知道每跑大约300-400英里（约480-640公里）就得更换一双跑鞋。但几个月买一双 跑鞋花钱太多了。如果能把跑鞋保养好，鞋的寿 命就会延长，就能省些钱。下面是保养鞋的一些 方法： 只在跑步时穿跑鞋 虽然跑鞋可能是你穿着最舒适的鞋，但在跑 步或其它锻炼时间之外不要穿跑鞋。即使是穿着 跑鞋散步，也在损坏鞋具有减震功能的夹层软 垫。 穿脱适当 着急的时候，可能会不解鞋带就把鞋脱下 来
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137穿吧服，扛吧旗，起跑前就遇到好几个吧友，大家都认识我，我怎么就记不住他们是谁呢，听到上海的一个吧友对马吧评价很高，水贴都是有水平的，理念都是
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66很早就想写一篇关于跑步的文章，抑或不能称为文章，却迟迟没有提笔，不是没有时间，而是觉得自己的思想和身体还没有因为跑步而饱满。这两天一直在蠢蠢欲动，或许是同近期发生在自己身上的事情和跑完北马息息相关吧。 央视有段广告词，我很喜欢。 有坚持才有收获，有勇气才有信念，有高度才有远度，有速度才有超越，运动不止，生命不息。 说的真好！ 最初的跑步起于2010年底，始于减肥。人到中年，身体发福，身边的朋友都在说太胖了，
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91为了方便大家以后查看回忆，所以我决定把这些照片都集中在一个贴子里了
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1022北马顺利完赛，没有伤痛，心情刚刚的。即日起在此记录我的跑步日记。
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174当你坚持不下去，想放弃想偷懒的时候，看看这个吧！
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87随着人们健身意识的提高，很多人开始选择不同健身方式：打羽毛球、爬山、徒步、踢足球、打篮球、爬楼梯、跳健身操...与此同时，多数人开始发现自己的膝关节似乎成为身体的负担，酸胀似乎是最常见的结果，红、肿、热、痛，更严重的半月板和韧带损伤、甚至髌骨严重磨损。 这些损伤的特征是膝关节前方或侧面感到疼痛，一般而言是膝盖缓慢的被损伤，而和特定的伤害如扭伤或跌伤无关。
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44最佳运动量是指有机体承受运动刺激时的心率在120—180次／分。现代体育锻炼方法对体育锻炼的标准价值阈研究证明，体育锻炼的最佳效果是在有机体处于最大摄氧量和最大心搏量的时间。这时有机体的各组织器官都能获得最充足的氧气和足够的营养物质，代谢水平最高，有机体处于充分受益状态。因此，把运动心率在120—180次／分的生理负荷称为阈限内负荷，心率在120次／分以下称为阈限下负荷，心率高于180次／分称为阈限上负荷。从运动生理学和
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86勿庸置疑，跑步的好处非常多，只要你对跑步的姿态和技巧稍加调整，你就能从跑步中获取 更多益处！跑步可以燃烧脂肪，体重61公斤的人慢跑45分钟，可消耗热量2009焦以上，同 时能塑造肌肉，对腿部和臀部效果更明显、全身心地释放压力，不过，每天跑4～5公里难 免会使人感觉乏味，难以长久坚持。 为了克服跑步的乏味感，同时也为了身心能从跑步中 获得更大收益
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488跑步己经半年多了，一个多月前偶入跑步吧，发现哪个贴吧高手如云，个个都是学习傍样，在吧友的鼓励支持下，循序渐进的完成了自己的10公里、15公里和半程马拉松，也习惯了每天10公里的跑步习惯，也是在这个吧，结识逍遥爱自己520这位吧友，他人非常热情和热心，给我指导一些体能锻练的方法，也让我知道了这个马拉松的贴吧。跑步的过程不但是身体的锻炼，更是毅力和信心的磨炼。己经深深的喜欢上了这种跑步的生活方式。今年本想早一点完
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126我从事专业训练以来，大部分时间是在练5000和10000的，5000米是一个对耐力要求很高的项目，我们的训练也主要对这方面做的很多，我大致的训练计划是每周一，三，五早上20公里，下午慢跑60-70分钟，二四六早上16公里，下午场地训练，先说下早上的训练吧，我们的速度是从4分钟每公里开始的，慢慢的往上提，一般情况下4公里一过就要到3分45秒左右，也就是2公里7分半，因为我们教练一般都是每2公里报时，(在这里也建议吧友们在场地跑圈的话也采用
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62中国耐力王陈盆滨镇楼 很多人没法夏天进行锻炼，因为实在是太热了，而且空气湿度也太大，在一些短跑中我都是用走或者站来完成，这样的效果其实很差。有些人希望自己跑到脚趾头没有知觉，在夏天里面跑步大汗淋漓，烈日下很容易脱水。尽管大家也知道在夏天进行锻炼有一些好处，但是有些人还是喜欢在较凉爽的秋天或者是大雪漫天的冬季进行锻炼。 大家都希望在一种不脱水的情况下进行锻炼，因为一旦出现脱水会让体内的热量更加难以倚天yt
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540从去年年底开始跑步，7月份休息了一个月，本月继续开跑，备战广马和厦马！望马吧的朋友多多关照！ 目前最远跑步距离是31.55公里，用时2小时36分！
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627日期：7月30日 周三 天气：早上27度，微风，晴 今早跑步热身1.3公里后，8KM节奏，配速4‘20“。休息5分钟后，间歇跑1000快+200慢，跑了8组，慢跑两公里，拉伸后结束。
